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Sport hilft aus der Depression

Gesundheit & Ernährung
Sport hilft aus der Depression

Sport hilft aus der Depression

Gerade in der dunklen Jahreszeit treten Depressionen vermehrt auf. Denn Depression wird auch begünstigt durch mangelnde Lichtintensität und fehlendes Tageslicht, wie vom schlechten Wetter und durch die kurzen Tage, bei denen man das Haus oft im Dunkeln verlässt und nach der Arbeit bei Dunkelheit nach Hause kommt.

Depressionen können jedoch auch vollkommen unabhängig von der Jahreszeit auftreten. Auch der Zusammenhang zwischen der Ernährung und der depressiven Erkrankung ist wissenschaftlich bestätigt. Stress und Burnout können eine weitere Ursache der Erkrankung bilden.

Eine Depression ist eine psychische Erkrankung, die sich in zahlreichen Beschwerden äußern kann. Die Betroffenen sind meist unruhig und haben Ängste, können sich schlecht konzentrieren und nicht aufhören zu grübeln. Damit verbunden sind Schlafstörungen und Lustlosigkeit, die oft dazu führt, dass sich die Menschen abkapseln und das Interesse verlieren.

Kopf-, Nacken- oder Rückenschmerzen, Herz- und Atembeschwerden, Magen-Darm-Probleme sowie Unterleibsschmerzen sind Begleiterscheinungen von Depressionen. Die Betroffenen ziehen sich zurück und haben, weil sie nichts mehr unternehmen, auch keine positiven Erlebnisse. Das Gefühl in ein tiefes schwarzes Loch zu fallen aus dem es kein Entrinnen gibt ist zu groß. Eine Spirale, die die Kranken immer tiefer in die Depression zieht.

Um eine genaue Diagnose stellen zu können, stehen verschiedene anerkannte psychologische Testverfahren zur Verfügung. Diese erfassen wichtige Symptome und bewerten sie mit Punkten. Anhand der Ergebnisse lässt sich dann die Schwere der Depression feststellen.

Für die Behandlung der Krankheit ist die Prüfung des Schweregrads der Depression von wesentlicher Bedeutung. Depressionen haben mit den heute zur Verfügung stehenden Therapiemöglichkeiten gute Heilungschancen.

Sport tut Körper und Geist gut

Sport und die damit verbundenen Erfolgserlebnisse können diesen Teufelskreislauf unterbrechen und zur Heilung oder Besserung beitragen.

Sport im Zusammenhang mit einer Psychotherapie oder Verhaltenstherapie, die dazu beiträgt negative Denkweisen und Verhaltensmuster, die mit einer Depression oft einhergehen, zu verändern, können helfen Depressionen zu überwinden.

Forscher aus verschiedenen Ländern haben durch vielseitige Untersuchungen und Tests bewiesen, dass vor allem Ausdauersportarten die Ausschüttung von Endorphinen "Glücksgefühle" bewirken können. Diese Substanzen in trainierten Muskeln machen "Depri-Stoffe" im Blut unschädlich, sodass sie ihre negative Wirkung im Gehirn nicht mehr entfalten können.

In leichten Fällen können Betroffene durch regelmäßige Ausübung von Sport der Depression ohne Medikamente entgegen wirken. Besonders das Sonnenlicht, das für gute Stimmung sorgt, ist in der jetzigen dunklen Jahreszeit sehr wichtig.

Bewegung baut Stress und Anspannung ab

Es ist sehr wichtig, sich aus dieser tiefen Lustlosigkeit zu befreien und sich durch Sport zu motivieren. Denn Sport gibt das Gefühl zurück, wieder eigeninitiativ und selbstständig etwas für ihr Wohlbefinden zu unternehmen. Außerdem lenkt Bewegung von negativen Gedanken ab. Wer Sport treibt kann besser abschalten und sich automatisch dabei entspannen. Dadurch kann das Gefühl von Depression erst gar nicht aufkommen.

Mit diesen Tricks fällt es oft leichter sich zu motivieren:

  • festgelegte Trainingszeiten
  • ein eigenes Fitnessgerät zur freien Verfügbarkeit
  • Sport mit anderen Personen oder in einer Gruppe

Der Vorteil eines eigenen Fitnessgerätes ist, dass lange "Rüstzeiten" (Autofahrt, Parkplatzsuche etc.) entfallen und man bei aufkommender Motivation sofort loslegen kann, zu jeder Zeit, 24 h.

Hilfreich ist:

  • für Pausen zwischen Terminen oder Aufgaben sorgen
  • auf die Gedankengänge und den Körper achten um Stress zu vermeiden
  • kleine Ziele setzen
  • sich Zeit nehmen für sportliche Aktivitäten

Sport und körperliche Aktivität können vor Gemütserkrankungen schützen, manchen Betroffenen das Lächeln zurückgeben und das Gefühl geben wieder am Leben teilzunehmen.

Millionen von Menschen sind von einer Depression betroffen. Sie kann in leichter oder schwerer Form auftreten. Es gibt viele Möglichkeiten ihr zu entrinnen oder Sie erträglicher zu machen.

Konsequentes Fitnesstraining ist ganz sicher eine gute Möglichkeit zur Heilung zu gelangen oder vorzubeugen.



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