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Der Rumpf-Check

Krafttraining / Muskelaufbau
Rumpf-Check

Der Rumpf-Check - Testen Sie sich selbst

Ein starker Rumpf ist Trumpf – aber wie stark ist Ihre Körpermitte wirklich? Nach diesem simplen Test mit drei aussagekräftigen Übungen wissen Sie genau, wie es um Ihren Rumpf steht. Etwa nicht so gut? Wie wäre es dann mit dem Tricon? Kaum ein Fitnessgerät trainiert den Rumpf und all seine Komponenten so effektiv wie dieser ausgeklügelte Rückentrainer…

 

1. Rumpf-Check vorne - der Bauch

Die Übung der Wahl sind Sit-Ups. Legen Sie sich auf den Rücken, fixieren Sie die Füße (etwa unter einem Sofa), winkeln Sie die Beine an und legen Sie Ihre Fingerspitzen an die Schläfen. Nun Oberkörper heben, bis die Ellenbogen die Oberschenkel berühren und wieder zurück. Wie viele Wiederholungen schaffen Sie in 40 Sekunden? Bitte notieren Sie sich die Zahl der Wiederholungen.

Ergebnis

  • Weniger als 25 Wiederholungen - Achtung! Stärken Sie Ihre Bauchmuskulatur!
  • 25 – 35 Wiederholungen - Noch ausbaufähig…
  • Mehr als 35 Wiederholungen - Spitze!

 

2. Rumpf-Check seitlich - der seitliche Bauch

Legen Sie sich auf die linke Seite. Stützen Sie sich mit der linken Hand ab und heben Sie die Hüfte bis Beine, Becken und Rumpf eine gerade Linie bilden. Rechten Arm hochstrecken, die Fingerspitzen zeigen zur Decke. Halten Sie die Position und zählen Sie die Sekunden. Sobald Sie einknicken, ist dieser Test vorbei..

Ergebnis

  • 0 – 30 Sekunden - Schwach! Tun Sie etwas für Ihre seitlichen Muskeln!
  • 31 – 60 Sekunden - Noch ausbaufähig…
  • Mehr als 60 Sekunden - Spitze!

 

3. Rumpf-Check hinten - der Rücken

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Arme und Beine jeweils gerade nach vorne bzw. hinten aus. Heben Sie nun gleichzeitig Arme und Beine etwa 10 cm vom Boden. Dann langsam wieder senken, allerdings ohne dabei den Boden zu berühren. Diese Bewegung so oft wie möglich wiederholen..

Ergebnis

  • Weniger als 20 Wiederholungen - Achtung, schwacher Rücken!
  • 21 – 35 Wiederholungen - Noch ausbaufähig…
  • Mehr als 35 Wiederholungen - Spitze!

Kontrollieren Sie das Ergebnis nach 6 Wochen und Ihrem täglichen Training.

 

Vorbeugend handeln

Aktiv mit Rücken- und Bauchtraining

Sind die Muskeln im Rücken zu untrainiert und schwach, werden sie schnell übermäßig beansprucht und schlagen Alarm: Einzelne Muskelpartien verspannen und verhärten sich. Nacken-, Lenden- oder Rückenschmerzen sind die Folge. Um Rückenschmerzen effektiv vorzubeugen, sollten Sie die Rückenmuskeln mit Hilfe von Kettlebells oder einem Rückentrainer gezielt trainieren. Ein starker Rumpf fördert eine bessere, aufrechte Haltung und entlastet damit effektiv Ihre Wirbelsäule.

Hat man seine Rückenmuskeln lange vernachlässigt, genetisch bedingte Schwächen oder durch falsches belasten seinen Rücken in Mitleidenschaft gezogen, treten Bandscheibenvorfälle auf. Diese sind irreversibel, d.h. die Schäden an der Bandscheibe sind so groß, dass diese nicht mehr umkehrbar sind. Dieser Prozess geschieht meist schleichend und auch Übergewicht kann das Risiko für einen Bandscheibenvorfall deutlich erhöhen. Um Ihren Rücken zu kräftigen und Schäden an den Bandscheiben vorzubeugen, hilft gezieltes Rückentraining und ein bewusster Umgang mit seiner Wirbelsäule (z.B. richtiges Heben von Gewichten, aufrechtes Sitzen etc.).

Eine ebenso wichtige Rolle bei einem gesunden Rücken spielt die Bauchmuskulatur. Ist nämlich diese schwach und zu untrainiert, kann es genauso schnell zu einer Schädigung der Bandscheiben kommen. Ausgangspunkt für solche Schäden oder Schmerzen und Verspannungen ist eine Dysbalance zwischen der unteren Rückenmuskulatur und der Bauchmuskulatur. Ist eine wesentlich stärker als die andere, wirkt sich diese Spannung auf die Wirbelsäule aus und die Bandscheiben werden einseitig belastet.

Sie können einen aktiven Beitrag für Ihren gesunden Rücken leisten, indem Sie aktiv Ihre untere Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur gezielt trainieren. Eine grobe Feststellung von Dysbalancen können Sie ganz einfach mit unserem Rumpfcheck durchführen. Ist nach dem Test die Bauchmuskulatur schwächer als die untere Rückenmuskulatur, legen Sie den Schwerpunkt des Trainings auf Ihr Bauchtraining bis die Schwachstelle behoben ist.

 

Der Klassiker unter den Rückentrainern: Der Tricon von Finnlo

Der Tricon von FINNLO ist der ideale Rückentrainer, mit dem Sie ganz unkompliziert zu Hause die Muskulatur des Rückens trainieren und damit Schmerzen dauerhaft vorbeugen. Die optimale Ergonomie des Trocon Rückentrainers vermeidet eine Holkreuzbildung und kträftigt zudem auch noch die Gesäß- und Beinmuskulatur. Das Gerät ist zugleich kompakt und vielseitig und hilft Ihnen Ihre Körperhaltung zu optimieren.

Hier finden Sie weitere Informationen zum Rückentrainer Tricon von Finnlo!



Unser Rückentrainer-Sortiment:



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