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Skigymnastik war gestern - wir bereiten Sie richtig vor

Richtig Trainieren
Alternativen zur Skigymnastik

Skigymnastik war gestern – wir bereiten Sie richtig vor

So macht Skifahren Spaß!

Endlich ist es so weit - in den Bergen liegt der erste Schnee und die Skigebiete haben geöffnet. Damit Sie die schönsten Tage im Winter verletzungsfrei überstehen, zeigen wir Ihnen eine Alternative zur herkömmlichen Skigymnastik und geben Tipps zur optimalen Vorbereitung. Skifahren beansprucht fast alle Muskeln des Körpers - vor allem starke Beine und die Rumpfmuskulatur stehen im Fokus. Durch die permanente Verlagerung des Schwerpunkts während der Abfahrt sind kontrollierte Bewegungen, gute Reaktionsfähigkeit sowie eine trainierte Muskulatur erforderlich.

Skifahren erfordert eine solide Grundfitness. Vor allem Skifahrer die pro Saison nur gelegentlich auf den Brettern stehen, sollten ihre Vorbereitung nicht ausschließlich auf Skigymnastik beschränken.

Wir zeigen Ihnen ein Ganzkörpertraining mit dem Sie sich gegen Muskelkater und Verletzungen wappnen.


Perfekt vorbereitet ins Skivergnügen

Vor dem Training sollten Sie sich aufwärmen. Dadurch beugen Sie Verletzungen vor und steigern Ihre Leistungsfähigkeit. Weitere positive Effekte des Aufwärmens lesen Sie im Artikel "Das richtige Warm-up".
Eine Möglichkeit um gleichzeitig die Ausdauer und Beinmuskulatur zu trainieren, ist eine 10 - 15 minütige Aufwärmphase mit dem Ergometer. Wenn Sie den Oberköper in das Training mit einbeziehen möchten, stellt der Ellipsentrainer eine ideale Alternative dar.

Damit Sie sicher auf den Skiern stehen, benötigen Sie Kraft in den Beinen und im Rumpf. Ein Training mit den Kettlebells bringt schnellen, effektiven Erfolg und eignet sich daher hervorragend als moderne Skigymnastik. Die Eisenkugeln mit Griff ermöglichen vielseitige Übungen für den ganzen Körper und verbessern gleichzeitig die Koordination. Durch die komplexe Stabilisierungsarbeit während des Trainings werden Muskelfasern, die im Rumpf für mehr Stabilität sorgen, aktiviert.

Ski-Übungen für den Alltag

Selbst im Alltag gibt es Situationen, in denen Sie Übungen zur Vorbereitung aufs Skifahren einbauen können. Beginnen Sie gleich in der Früh mit Gleichgewichts-Training, indem Sie beim Zähneputzen auf einem Bein stehen. Fortgeschrittene optimieren ihren Gleichgewichtssinn durch einbeiniges Stehen auf einer eingerollten Isomatte. Ihre Ausdauer verbessern Sie durch Treppenlaufen, oder indem Sie bei kurzen Strecken auf das Auto verzichten.

Die richtige Ernährung macht's

Neben einer guten Vorbereitung hilft Ihnen eine ausgewogene Ernährung, genügend Energie fürs Skifahren aufzubringen.

Das Frühstück dient als wichtige Grundlage. Bedienen Sie sich morgens vor allem an Haferflocken mit Obst sowie einem Glas Milch. Wer es lieber deftig mag, kann zu einem belegtem Brötchen mit Wurst oder Käse greifen. Trinken Sie Fruchtsäfte oder Fruchtschorle, vermeiden Sie Kaffee und Tee.

Mittags benötigen Sie vor allem Kohlenhydrate um Ihren Energiebedarf zu decken. Diese finden Sie in Form von Nudeln oder einem Kartoffeleintopf. Vermeiden Sie Pommes und ähnlich fettige Mahlzeiten die schwer im Magen liegen.



Skifahrerwissen

Zwischen den Mahlzeiten stillen Sie den kleinen Hunger mit Obst, Vollkornkeksen oder Müsliriegeln. Wie bei jedem Sport ist es auch beim Skifahren wichtig, ausreichen zu trinken, denn Sie werden schwitzen - obwohl es kalt ist.

Ein Abendessen bestehend aus Fisch oder Fleisch, sowie einer Auswahl an gesunden Kohlenhydraten (zum Beispiel Vollkornreis) und Gemüse oder Salat, geben Ihnen Kraft für den nächsten Tag.

Für viele endet ein gelungener Skitag mit Après Ski und Glühwein. Auf der Piste sollten Sie auf Alkohol verzichten, da dies der häufigste Grund für Skiunfälle darstellt. Im ersten Moment wirkt dieser zwar belebend, auf Dauer werden Sie jedoch Müde und die Reaktionsfähigkeit lässt nach.

Wird es am Abend doch mal süffiger als geplant, starten Sie am besten mit einer warmen Hühnersuppe in den Tag. Diese schont den angegriffenen Magen und gibt dem Körper fehlende Mineralien zurück. Außerdem gleicht sie den Flüssigkeitsmangel aus.

Die richtige Ernährung für Skifahrer


Fatburner Skifahren

Was gibt es besseres als Sport in der Natur, der einen hohen Kalorienverbrauch hat und richtig viel Spaß macht? Durch ständige Bewegung des ganzen Körpers in Kombination mit Koordination und Ausdauer ist Skifahren ein ideales Fitnesstraining. Eine Person mit 60 Kilogramm Körpergewicht verbrennt in 30 Minuten Pistenspaß ungefähr 180 Kalorien, jemand mit 80 Kilogramm schon 250 Kalorien.


Der Winter steht vor der Tür und Sie sind noch nicht vorbereitet? Dann starten Sie jetzt mit dem Training! Das passende Equipment finden Sie bei uns im Onlineshop.

Falls Sie Fragen zu den Übungen haben oder sich noch intensiver vorbereiten möchten, können Sie jederzeit mit unseren Fitnessexperten Kontakt aufnehmen. Dort erhalten Sie weitere Trainingstipps und Empfehlungen für geeignete Geräte.


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