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Warum sollte ich meine Ausdauer trainieren?

Ausdauertraining bringt Dein Herz in Schwung und reduziert Stress. Du kannst Deine Ausdauer auf verschiedene Arten trainieren. Die beliebtesten Cardio Sportarten sind: Laufen, Fahrradfahren und Rudern.

Darum solltest Du Deine Ausdauer trainieren:

  • Du steigerst Deine Leistung.
  • Es fördert Deinen Fettstoffwechsel.
  • Es stärkt Dein Immunsystem.
  • Es beruhigt Dich, baut Stress ab und wirkt entspannend.

Wie funktioniert Ausdauertraining?

Dein Ziel sollte es sein, Dein Training über einen bestimmten Zeitraum in gleichmäßigem Tempo auszuführen. Wie lange das ist, hängt von Deiner Fitness ab. Zu Anfang empfiehlt es sich, zwei bis drei Cardio Trainingseinheiten in der Woche von je ca. 30 min zu absolvieren. So schaffst Du es in regelmäßigen Abständen moderate Reize zu setzen und Dein Körper kann sich zwischendurch immer wieder erholen. Wichtig hierbei ist es, nicht mit zu hoher Intensität und Geschwindigkeit zu trainieren. Wer zu schnell trainiert, überfordert seinen Körper. Ein gemütliches Plaudertempo ist daher genau richtig.

Wie hilft mir Ausdauertraining beim Abnehmen?

  • Es kräftigt Deine Muskulatur
  • Strafft Dein Gewebe
  • Erhöht Deinen Kalorienverbrauch

Deine Fettverbrennung wird angekurbelt und Dein „gutes“ HDL-Cholesterin erhöht. Zugleich wird Dein „schlechtes“ LDL-Cholesterin gesenkt. Das „gute“ Cholesterin vermehrt sich langfristig und schützt so Deine Gefäße. Mehr Informationen hierzu findest Du auch in unserem Fitnesswissen-Artikel: Positive Effekte von Cardio-Training

Welche Cardiogeräte für zuhause eignen sich besonders zum Abnehmen?

Besonders viel Kalorien verbrennst Du auf einem Cardiogerät, mit dem Du, sobald Du dafür fit genug bist, High Intensity Trainingsprogramme oder Intervalltrainings absolvieren kannst. Besonders effektiv ist das möglich auf einem Laufband, Speedbike oder Crosstrainer.

Wie stärkt das Training mein Immunsystem?

Cardio Training wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf Deinen Körper aus:

  • Es fördert die Durchblutung Deiner Muskulatur
  • Es verbessert Deine Sauerstoff- und Nährstoff-Versorgung
  • Es lässt Deine Lunge effektiver arbeiten

Neue Blutgefäße und Zellen werden gebildet, die nicht nur Viren und Bakterien entgegenwirken, sondern auch Deine Sauerstoff- und Nährstoffversorgung verbessern. So wird Dein Immunsystem durch Cardiotraining dauerhaft gestärkt.

Warum macht Ausdauertraining glücklich?

Während des Trainings werden Glückshormone wie Endorphin und Serotonin ausgeschüttet. Stresshormone wie Adrenalin und Kortisol werden dagegen gehemmt.

Zudem hat Sport eine ausgleichende und beruhigende Wirkung auf Dein Nervensystem, da es den Parasympathikus anregt. Er ist für Deine allgemeine Erholung zuständig. Somit beruhigt Cardio Training Deine Psyche, baut Stress ab und wirkt entspannend.

Kann ich meine Ausdauer auch im Alter trainieren?

Gerade im Alter ist regelmäßige Bewegung besonders wichtig. Trainingsreize lösen Anpassungen im Organismus aus und können Alterungserscheinungen entgegenwirken. Dass Sport im Alter Spaß machen kann, zeigen regelmäßig die Teilnehmer der Amerikanischen Senior Olympics. In 2011 kamen 15.000 Athleten (Mindestalter: 50 Jahre) zusammen. Der älteste Teilnehmer war 101 Jahre alt und erzielte im Hammerwerfen mit 11,32 Meter einen neuen Weltrekord in seiner Altersklasse.

Weshalb ist es so wichtig, den Puls zu kontrollieren?

Dein Puls (Herzfrequenz) zeigt, wie oft Dein Herz minütlich schlägt und verändert sich, je nach Belastung Deines Körpers. Daher solltest Du während des Trainings immer auf Deinen Puls achten. So kannst Du die Belastung genau auf Deinen Körper und auf Dein Ziel abstimmen. Wer regelmäßig seine Ausdauer trainiert, hat oft einen niedrigeren Ruhepuls. Wie hoch die Herzfrequenz während des Trainings sein sollte, ist individuell.

Deinen Maximalpuls kannst du über die Formel HFmax= 208 – 0.7 * Lebensalter bestimmen. Um Dir die Pulsmessung zu erleichtern verfügen unsere Fitnessgeräte über verschiedene Methoden zur Pulsmessung (Ohrclip, Handpulssensoren oder telemetrische Erfassung über einen Brustgurt).

Wie trainiere ich meine Ausdauer am besten?

Es gibt verschiedene Methoden, wie Du Deine Ausdauer trainieren kannst:

Dauer-Methode

Mit der Dauer-Methode trainierst Du ohne Unterbrechung mit einer Belastungsdauer von mindestens 45 min oder länger. Die Methode ist für jeden geeignet, da die Intensität des Trainings selbst gewählt werden kann. Sie hilft Dir Deine Durchblutung zu verbessern und stärkt Dein Herz-Kreislauf-System.

Intervall-Methode

Bei der Intervall-Methode wechselst Du die einzelnen Belastungsphasen mit kleinen Pausen ab. In den Pausen wartest Du bis Deine Herzfrequenz auf einen Wert unter 120 Hf/min gesunken ist. Ideal sind 9-12 Belastungsphasen in einem Zeitraum von 40 – 45 Minut