Ashwagandha
Posted in: Ernährung
19 min Lesezeit 16. Januar 2025

Ashwagandha

Inhaltsverzeichnis

  • 10 erstaunliche Vorteile für deine Gesundheit
  • Geschichte und Tradition von Ashwagandha
  • Stressmanagement mit Ashwagandha
  • Verbesserung der mentalen Gesundheit
  • Ashwagandha für körperliche Leistungsfähigkeit
  • Unterstützung bei chronischen Erkrankungen
  • Ashwagandha und Hormonsystem
  • Anwendung und Dosierung
  • Fazit

10 erstaunliche Vorteile für deine Gesundheit

Ashwagandha, eine kraftvolle Heilpflanze aus der ayurvedischen Medizin, gewinnt zunehmend an Aufmerksamkeit in der westlichen Welt. Diese bemerkenswerte Wurzel hat einen Einfluss auf verschiedene Aspekte deiner Gesundheit, von der Verbesserung des Schlafs bis zur Regulierung des Blutzuckerspiegels. Mit ihrer vielfältigen Wirkung und den zahlreichen Vorteilen für Körper und Geist ist Ashwagandha zu einem beliebten natürlichen Heilmittel geworden.

In diesem Artikel tauchen wir tiefer in die Welt von Ashwagandha ein. Du erfährst mehr über ihre traditionelle Verwendung, wie es dir hilft, Stress zu bewältigen und deine mentale Gesundheit zu stärken. Wir betrachten auch ihren Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit im Kraft - und Ausdauertraining und chronische Erkrankungen. Zudem erklären wir dir die richtige Einnahme und Dosierung der Wurzel, ihrer Extrakte und Kapseln, damit du optimal von den Inhaltsstoffen und dem Effekt profitieren kannst.

Geschichte und Tradition von Ashwagandha

Ashwagandha, wissenschaftlich als “Withania somnifera” bekannt, hat eine lange und faszinierende Geschichte. Die Pflanze stammt ursprünglich aus den trockenen Regionen Indiens, des Mittleren Ostens und Nordafrikas. Ihr Name leitet sich aus dem Sanskrit ab und bedeutet "Geruch des Pferdes", was auf ihre wichtige Rolle bei der Steigerung der Vitalität und Energie hinweist.

Ayurvedische Medizin

In der ayurvedischen Medizin, einem der ältesten medizinischen Systeme der Welt, nimmt Ashwagandha einen besonderen Platz ein. Seit Tausenden von Jahren wird die Pflanze in dieser Tradition verwendet. Im Ayurveda wird Ashwagandha als eine der wichtigsten Heilpflanzen angesehen und vielseitig eingesetzt.

Die ayurvedische Medizin basiert auf einem umfassenden Wissen über Pflanzen, ihre Bestandteile und Inhaltsstoffe sowie deren gesundheitsfördernde Wirkungen. Ashwagandha wird in dieser Tradition hauptsächlich zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Stress eingesetzt. Die Pflanze gilt als adaptogen, was bedeutet, dass sie dem Körper hilft, sich an Stresssituationen anzupassen und physiologische Abläufe zu normalisieren.

Verwendung in anderen Kulturen

Ashwagandha hat nicht nur in der ayurvedischen Medizin eine bedeutende Rolle gespielt. Die Pflanze wurde auch in verschiedenen historischen Texten erwähnt, darunter die Rigveda und andere altindische Schriften. Neben ihrer medizinischen Verwendung fand Ashwagandha auch in religiösen Ritualen und Zeremonien Anwendung.

Die Verwendung von Ashwagandha erstreckt sich über verschiedene Kulturen. In Nepal, Sri Lanka und Teilen Afrikas ist die Pflanze ebenfalls ein fester Bestandteil der Naturmedizin. Archäologische Funde deuten darauf hin, dass Ashwagandha bereits in den alten orientalischen Kulturen für verschiedene Zwecke genutzt wurde. So wurden beispielsweise in altägyptischen Grabkammern Früchte von “Withania somnifera” in Kränzen gefunden, mit denen Mumien geschmückt waren.

Moderne Forschung

In den letzten Jahrzehnten hat das Interesse an Ashwagandha in der westlichen Welt zugenommen. Dies geht einher mit einem wachsenden Interesse an alternativen und natürlichen Heilmethoden. Die moderne Forschung hat begonnen, die traditionellen Anwendungen von Ashwagandha wissenschaftlich zu untersuchen.

Studien deuten auf viele positive Einflüsse von Ashwagandha hin, obwohl endgültige Beweise noch ausstehen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha einen erhöhten Cortisolspiegel senken und damit chronischen Stress reduzieren kann. Begleiterscheinungen wie Stressempfinden, Konzentrations- und Schlafstörungen oder Angstzustände konnten der Studie zufolge ebenfalls reduziert werden.

Trotz der zunehmenden Forschung sind klinische Studien noch relativ selten. Die meisten Untersuchungen konzentrieren sich auf biochemische Analysen und experimentelle Studien. Dies unterstreicht die Notwendigkeit weiterer wissenschaftlicher Forschung, um die traditionellen Anwendungen von Ashwagandha vollständig zu verstehen und zu validieren.

Heutzutage greifen auch immer mehr Athleten und Bodybuider zu Ashwagandha, da sie sich neben dem verbesserten Wohlbefinden auch positive Effekte auf ihre Sportliche Leistungsfähigkeit im Kraft - und Ausdauertraining

Stressmanagement mit Ashwagandha

Ashwagandha ist ein kraftvolles Adaptogen, das dir hilft, Stress effektiv zu bewältigen. Diese traditionelle ayurvedische Heilpflanze gewinnt zunehmend an Bedeutung in der westlichen Welt aufgrund ihrer vielfältigen positiven Auswirkungen auf deine Gesundheit.

Adaptogene Wirkung

Ashwagandha gehört zur Gruppe der Adaptogene, die deinem Körper helfen, sich an Stresssituationen anzupassen. Diese bioaktiven Pflanzenstoffe haben einen ausgleichenden Einfluss auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Gehirn und Hormonhaushalt. Durch diese Wirkung unterstützt Ashwagandha deine physische und psychische Belastungs- und Stressresistenz.

Die adaptogene Wirkung von Ashwagandha zeigt sich besonders in stressigen Lebensphasen. Es hilft deinem Körper, sich besser an Stresssituationen anzupassen und übt einen positiven Effekt auf stressbedingte Beschwerden aus. Ashwagandha unterstützt die Balance in deinem Nervensystem und sorgt für Ruhe und Klarheit des Geistes, was besonders bei Überanstrengung und chronischer Erschöpfung hilfreich sein kann.

Cortisol-Regulation

Ein wichtiger Aspekt der Stressbewältigung durch Ashwagandha ist seine Fähigkeit, den Cortisolspiegel zu regulieren. Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, steigt bei akutem und chronischem Stress an. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von hoch konzentriertem Ashwagandha-Wurzelextrakt den Cortisolspiegel im Serum signifikant senken kann.

In einer 60-tägigen Studie mit Erwachsenen, die im Alltag hohen Stress ausgesetzt waren, wurde eine deutliche Reduzierung des Cortisolspiegels bei der Gruppe beobachtet, die Ashwagandha einnahm, im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Diese Cortisol-Regulation kann Ihnen helfen, besser mit Stresssituationen umzugehen und die negativen Auswirkungen von Stress auf dein Immunsystem zu reduzieren.

Burn-out-Prävention

Ashwagandha kann eine wichtige Rolle bei der Prävention von Burn-out spielen. Die Pflanze hilft dir, deine Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress zu verbessern und unterstützt dich dabei, chronische Erschöpfungszustände zu bewältigen.

Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha positive Auswirkungen auf stressbedingte Symptome haben kann:

  • Reduzierung von Angstzuständen
  • Verbesserung der Schlafqualität
  • Steigerung der Leistungsfähigkeit
  • Erhöhung der Stressresistenz

In einer Studie berichteten Teilnehmer, die täglich 600 mg Ashwagandha-Extrakt über einen Zeitraum von 60 Tagen einnahmen, von einer 79-prozentigen Verringerung ihrer depressiven Verstimmungen. Dies unterstreicht das Potenzial von Ashwagandha, dir zu helfen, besser mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen und Burn-out vorzubeugen.

Durch seine vielfältigen Wirkungen auf Ihren Körper und Geist kann Ashwagandha ein wertvoller Begleiter in Ihrem Stressmanagement sein. Es unterstützt dich dabei, innere Ruhe und Stärke zu finden, deine Energie und Vitalität zu steigern und insgesamt eine bessere Lebensqualität zu erreichen.

Verbesserung der mentalen Gesundheit

Ashwagandha hat sich als vielversprechendes natürliches Mittel zur Unterstützung der mentalen Gesundheit erwiesen. Seine Wirkung erstreckt sich auf verschiedene Bereiche, darunter Angststörungen, Depression und posttraumatische Belastungsstörung (PTBS).

Angststörungen

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, könnte Ashwagandha eine natürliche Option zur Linderung Ihrer Symptome sein. Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha-Extrakte das Potenzial haben, Angstsymptome zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. In einer sechswöchigen placebokontrollierten Doppelblindstudie berichteten 88 % der Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, von einer signifikanten Verbesserung ihrer Symptome, verglichen mit nur 50 % in der Placebogruppe.

Depression

Ashwagandha könnte auch bei der Bewältigung von Depressionen hilfreich sein. In einer Studie, bei der Teilnehmer täglich 600 mg Ashwagandha-Extrakt einnahmen, wurde eine bemerkenswerte Verringerung depressiver Verstimmungen beobachtet. Die Studienteilnehmer berichteten über eine 79-prozentige Reduzierung ihrer depressiven Symptome.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse vielversprechend sind, aber weitere Forschung notwendig ist, um die Wirksamkeit von Ashwagandha bei Depressionen vollständig zu verstehen.

Posttraumatische Belastungsstörung

Bei der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) könnte Ashwagandha ebenfalls unterstützend wirken. PTBS ist durch drei Hauptmerkmale gekennzeichnet: das Wiedererleben der traumatischen Situation, die Vermeidung von allem, was mit dem traumatischen Erlebnis verbunden wird und eine ständige Übererregung.

Ashwagandha könnte helfen, die Symptome der PTBS zu lindern, indem es die Stressreaktion des Körpers reguliert. Seine adaptogene Wirkung unterstützt die Balance im Nervensystem und kann für Ruhe und Klarheit des Geistes sorgen. Dies kann besonders hilfreich sein bei Überanstrengung und chronischer Erschöpfung, die oft mit PTBS einhergehen.

Obwohl spezifische Studien zu Ashwagandha und PTBS begrenzt sind, deuten die positiven Effekte auf Stress und Angst darauf hin, dass es auch bei der Bewältigung von PTBS-Symptomen hilfreich sein könnte. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Ashwagandha keine Ersatztherapie für PTBS ist, sondern als ergänzende Unterstützung in Betracht gezogen werden kann.

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Ashwagandha für körperliche Leistungsfähigkeit

Ashwagandha, eine traditionelle ayurvedische Pflanze, gewinnt zunehmend an Bedeutung als natürliches Ergänzungsmittel für Sportler und Fitnessbegeisterte. Diese vielseitige Pflanze hat einen positiven Einfluss auf verschiedene Aspekte deiner körperlichen Leistungsfähigkeit, von der Steigerung der Muskelkraft bis zur Verbesserung der Ausdauer und Regeneration.

Muskelkraft und -masse

Wenn du deine Muskelkraft und -masse steigern möchten, könnte Ashwagandha eine wertvolle Unterstützung für dich sein. Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha-Extrakt zu beeindruckenden Ergebnissen führen kann:

In einer achtwöchigen Studie mit männlichen Teilnehmern, die täglich 600 mg Ashwagandha einnahmen und ein Muskelaufbauprogramm durchführten, wurde ein signifikant größerer Zuwachs an Muskelkraft und -größe im Vergleich zur Placebogruppe festgestellt.

Eine weitere Studie mit jungen Männern, die 400 mg Ashwagandha-Extrakt einnahmen und regelmäßig trainierten, zeigte bemerkenswerte Verbesserungen:

  • Steigerung des maximalen Bankdrückgewichts um 139%
  • Steigerung des maximalen um 50%
  • Zunahme des Brustumfangs um 4%
  •  Zunahme der Querschnittsfläche der Arme um 17%

Selbst bei älteren Probanden, die 30 Tage lang zwischen 750 mg und 1250 mg Ashwagandha-Extrakt einnahmen, wurde eine Kraftsteigerung von 15,1% im unteren Rücken und 21,5% im Quadrizeps beobachtet - und das ohne zu trainieren.

Ausdauer

Ashwagandha kann auch deine Ausdauerleistung verbessern. Eine Analyse aus fünf verschiedenen Studien ergab, dass die Einnahme von Ashwagandha über mehrere Wochen den maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2 max) bei gesunden Erwachsenen und Sportlern signifikant erhöht hat. Die VO2max ist ein wichtiger Indikator für die Ausdauerleistung und ein Maß für die Fitness von Herz und Lunge.

Zusätzlich erholen sich die Sportler die Ashwagandha einnehmen Schneller nach längeren Ausdauereinheiten, fühlen sich weniger müde und haben einen höheren Antioxidantienspiegel.

Regeneration

Ashwagandha kann dir helfen, dich nach intensiven Trainingseinheiten schneller zu erholen:

  • Die Pflanze hat entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, trainingsbedingte Muskelschäden zu reduzieren. Dies wurde in Studien durch niedrigere Kreatinkinase-Werte im Serum bei Teilnehmern, die Ashwagandha einnahmen, bestätigt.
  •  Ashwagandha kann auch den Cortisolspiegel senken, was Stress reduziert und die Regeneration fördert. Studien zeigten eine Senkung des Cortisolspiegels sowohl bei täglicher Einnahme von 250 mg als auch 600 mg Extrakt.
  • Die verbesserte Schlafqualität durch Ashwagandha trägt ebenfalls zur besseren Regeneration bei. Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Leistungsfähigkeit und Erholung, besonders für Ausdauer - und Leistungssportler.

Durch diese vielfältigen Wirkungen kann Ashwagandha deine körperliche Leistungsfähigkeit auf mehreren Ebenen unterstützen. Es fördert den Muskelaufbau, verbessert die Ausdauer und beschleunigt die Regeneration, was dir hilft, deine Fitnessziele effektiver zu erreichen.

Unterstützung bei chronischen Erkrankungen

Ashwagandha hat sich als vielversprechende natürliche Unterstützung bei verschiedenen chronischen Erkrankungen erwiesen. Seine vielfältigen Eigenschaften können dir helfen, bestimmte Symptome zu lindern und deine Lebensqualität zu verbessern.

Diabetes

Wenn du an Diabetes leidest oder einen erhöhten Blutzuckerspiegel hast, könnte Ashwagandha für dich von Nutzen sein. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Ashwagandha den Blutzuckerspiegel sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Diabetikern senken kann. In einer 30-tägigen Studie mit Diabetes-Typ-2-Patienten führte die tägliche Einnahme von 3 g Ashwagandha-Wurzelpulver zu einer durchschnittlichen Senkung des Blutzuckers um 12%, von 206 mg/dl auf 182 mg/dl.

Ashwagandha kann auf verschiedene Weise zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen:

  • Verbesserung der Insulinsensitivität: Es hilft Ihren Zellen, besser auf Insulin zu reagieren.
  • Erhöhung der Insulinsekretion: In einer Reagenzglasstudie wurde festgestellt, dass Ashwagandha die Insulinproduktion steigert.
  • Reduzierung von Stresseinflüssen: Da Stress den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen kann, trägt die stressreduzierende Wirkung von Ashwagandha indirekt zur Stabilisierung des Blutzuckers bei.

Arthritis

Wenn du unter Gelenkschmerzen, Schwellungen oder Rheuma leidest, könnte Ashwagandha eine natürliche Ergänzung zu deiner bestehenden Behandlung sein. In der traditionellen Ayurveda-Medizin wird Ashwagandha seit langem erfolgreich bei diesen Beschwerden eingesetzt.

Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ashwagandha können dazu beitragen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Obwohl die Forschung zu den Auswirkungen von Ashwagandha auf Entzündungen noch begrenzt ist, deuten die bisherigen Ergebnisse auf ein vielversprechendes Potenzial hin.

Neurodegenerative Erkrankungen

Ashwagandha zeigt auch vielversprechende Wirkungen bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson. Diese Erkrankungen sind durch den fortschreitenden Verlust von Neuronen im Gehirn gekennzeichnet, was zu Gedächtnisverlust, kognitiven Beeinträchtigungen und motorischen Störungen führt.

Die neuroprotektiven Eigenschaften von Ashwagandha können auf verschiedene Weise unterstützend wirken:

  • Neuroprotektion: Bioaktive Verbindungen in Ashwagandha, wie Withanolide, können Neuronen vor oxidativem Stress und Entzündungen schützen.
  • Reduktion von Beta-Amyloid-Plaques: Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die Bildung dieser bei Alzheimer relevanten Plaques reduzieren und bestehende Plaques abbauen kann.
  • Dopaminregulation: Bei Parkinson könnte Ashwagandha durch die Stabilisierung von Dopaminspiegeln und den Schutz dopaminerger Neuronen eine unterstützende Rolle spielen.

Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Ashwagandha die Funktion der Zell-Kraftwerke (Mitochondrien) wiederherstellen und zugleich oxidativen Stress, Entzündungen und den programmierten Zelltod (Apoptose) reduzieren kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse weitere Forschung notwendig ist, um die volle Wirksamkeit von Ashwagandha bei chronischen Erkrankungen zu verstehen. Wenn du an einer chronischen Erkrankung leidest und Ashwagandha in Betracht ziehst, solltest du dies immer zuerst mit deinem behandelnden Arzt besprechen. Auch wenn du bereits Medikamente einnimmst, sollest du deinen Arzt konsultieren, bevor du zu Ashwagandha greifst, da es zu einer Wechselwirkung zwischen Ashwagandha und deinen Medikamenten kommen kann.

Ashwagandha und das Hormonsystem

Schilddrüsenfunktion

Ashwagandha zeigt vielversprechende Wirkungen auf die Schilddrüsenfunktion. Studien deuten darauf hin, dass es den Spiegel der Schilddrüsenhormone Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4) optimieren kann. Dies macht Ashwagandha zu einer interessanten Option für dich, wenn du an einer Schilddrüsenunterfunktion leidest.

In einer indischen Pilotstudie mit 50 Teilnehmern im Alter von 18 bis 50 Jahren, die alle an einer Schilddrüsenunterfunktion litten, zeigte sich nach 8-wöchiger Einnahme von 600 mg Ashwagandha-Extrakt eine bemerkenswerte Verbesserung. Die Schilddrüsenhormone T3 und T4 erhöhten sich um 41,5 Prozent (T3) und 19,6 Prozent (T4), während der TSH-Wert um 17,5 Prozent gesenkt wurde.

Reproduktive Gesundheit

Ashwagandha hat einen positiven Einfluss auf die reproduktive Gesundheit sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Bei Männern kann es die Spermienqualität verbessern und die Fruchtbarkeit steigern. Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die Spermienkonzentration erhöhen und die Qualität der Spermien verbessern kann. Es scheint die Spermienproduktion zu unterstützen und gleichzeitig vor oxidativem Stress zu schützen.

Bei Frauen kann Ashwagandha den Spiegel der luteinisierenden und follikelstimulierenden Hormone beeinflussen, was auf einen möglichen positiven Effekt auf die sexuelle Gesundheit hindeutet. Einige Studien weisen sogar auf eine mögliche Wirkung bei der Reduzierung sexueller Funktionsstörungen hin.

Interessanterweise zeigt Ashwagandha auch positive Wirkungen bei Frauen in den Wechseljahren. Studien haben ergeben, dass es signifikant zur Linderung von Menopause-bedingten Problemen beitragen kann, einschließlich psychologischer, physischer und urogenitaler Beschwerden. Es verbesserte die Lebensqualität, erhöhte den Östrogenspiegel und senkte die FSH- und LH-Hormonspiegel.

Testosteron und DHEA

Ashwagandha kann den Spiegel des männlichen Sexualhormons Testosteron erhöhen und dazu beitragen, ein optimales hormonelles Gleichgewicht im Körper herzustellen. Dies kann sich positiv auf die Libido und die allgemeine sexuelle Gesundheit auswirken.

In einer Studie mit übergewichtigen Männern im Alter von 40-70 Jahren führte die tägliche Einnahme von 21 mg Withanolid-Glykosiden (ein Extrakt aus Ashwagandha) über 8 Wochen zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels. Die Teilnehmer berichteten auch von einer Verbesserung ihres mentalen und sexuellen Wohlbefindens.

Ashwagandha kann auch den DHEA-S-Spiegel erhöhen, welches eine Art Vorstufe der Hormone Östrogen und Testosteron ist. In einer Studie wurde nach 8-wöchiger Einnahme von Ashwagandha ein 18-prozentiger Anstieg des DHEA-S-Spiegels im Vergleich zur Placebogruppe festgestellt. Dies ist besonders wichtig, da niedrige DHEA-S- und Testosteronspiegel bei älteren Männern mit erhöhter Morbidität, verringerter Lebensdauer und niedrigerer Lebensqualität in Verbindung gebracht werden.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Ashwagandha auf das Hormonsystem individuell variieren kann. Wenn du an einer Schilddrüsenerkrankung leidest oder Schilddrüsenmedikamente einnimmst, solltest du vor der Einnahme von Ashwagandha mit deinem Arzt sprechen.

Anwendung und Dosierung

Verschiedene Formen

Ashwagandha ist in verschiedenen Formen erhältlich, um deinen individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden. Du kannst zwischen Kapseln, Pulvern und standardisierten Extrakten wählen. Das Pulver lässt sich leicht in weiche Nahrungsmittel wie Joghurt oder Haferflocken mischen. Wenn du den bitteren Geschmack von Ashwagandha nicht magst, sind Kapseln eine gute Alternative, da sie geschmacksneutral sind.

Achte auch auf einen hohen Gehalt an Withanoliden und vermeide Produkte mit Konservierungsstoffen oder chemischen Zusätzen.

Empfohlene Dosen

Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha variiert je nach Anwendungszweck und individuellen Bedürfnissen. Hier einige allgemeine Richtlinien:

  • Pulverextrakt: 300 bis 500 mg täglich
  • Getrocknete und gemahlene Wurzel: 3 bis 6 Gramm täglich
  • Standardisierte Extrakte: 8 bis 30 mg Withanolide täglich
  • Es ist ratsam, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sich langsam an deine persönliche Tagesdosis heranzutasten. Beginne beispielsweise mit 100 oder 200 mg täglich und steigere die Dosis allmählich.

Für die Anwendung gegen Stress empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) zweimal täglich 250 mg. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 250-600 mg pro Tag Stress reduzieren kann.

Mögliche Nebenwirkungen

Obwohl Ashwagandha in den empfohlenen Mengen als sicher gilt, können gelegentlich Nebenwirkungen auftreten. Zu den häufigsten gehören:

  • Durchfall
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  •  Bauchschmerzen

Seltener können auch folgende Nebenwirkungen auftreten:

  • Schläfrigkeit
  • Verstopfte Nase
  • Trockener Mund
  • Husten
  • Appetitmangel
  • Verstopfung
  • Hyperaktivität
  • Nächtliche Krämpfe
  • Verschwommenes Sehen
  • Hautausschläge

In einigen Fällen wurde von Leberschäden berichtet. Ashwagandha kann auch den Testosteronspiegel und die Schilddrüsenhormone beeinflussen.

Wichtig: Für Schwangere, Stillende und Kinder unter 12 Jahren wird von der Einnahme von Ashwagandha abgeraten. Wenn du Medikamente einnimmst, insbesondere zur Behandlung von Diabetes, Bluthochdruck oder zur Unterdrückung des Immunsystems, solltest du vor der Einnahme von Ashwagandha mit deinem Arzt sprechen.

Um Nebenwirkungen zu vermeiden, solltest du die empfohlene Dosierung nicht überschreiten und nach 12 Wochen Anwendung eine Pause von einigen Wochen einlegen.

Fazit

Ashwagandha hat sich als vielseitige Heilpflanze erwiesen, die einen positiven Einfluss auf verschiedene Aspekte unserer Gesundheit hat. Von der Stressbewältigung bis zur Unterstützung bei chronischen Erkrankungen zeigt diese ayurvedische Wurzel beeindruckende Wirkungen. Ihre Fähigkeit, das Hormonsystem zu regulieren und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, macht sie zu einem wertvollen natürlichen Hilfsmittel für viele Menschen. Obwohl weitere Forschung nötig ist, um alle Wirkungen vollständig zu verstehen, deutet die bisherige Studienlage auf ein großes Potenzial hin. Wenn du Ashwagandha ausprobieren möchtest, ist es wichtig, auf die richtige Dosierung zu achten und mögliche Nebenwirkungen im Blick zu behalten. Im Zweifelsfall solltest du immer Rücksprache mit einem Arzt halten, besonders wenn du Medikamente einnimmst oder an einer chronischen Erkrankung leidest.

Quellen:

1) Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength an revovery: a randomized controlled trail. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. URL: https://www.tandfonline.com/doi/epdf/10.1186/s12970-015-0104-9?needAccess=true (letzter Zugriff: 18.11.2024)

2) National Library of Medicine: "A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults", URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33600918/ (letzter Zugriff: 18.11.2024)

3) Luxemburger L.: "Ashwagandha in Lebensmitteln Eine prospektive Interventionsstudie zur Wirkung eines mit Ashwagandha angereicherten Kakao auf die Wahrnehmung von Stress, Entspannung, Schlafqualität und dem allgemeinen Wohlbefinden bei Erwachsenen ", URL: https://www.hs-anhalt.de/fileadmin/Dateien/Ernaehrungskommunikation/Forschungsarbeiten/L_anonym.pdf (letzter Zugriff: 18.11.2024)

4) National Library of Medicine: "A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males", URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6438434/ (letzter Zugriff: 18.11.2024)

5) Süddeutsche Zeitung: "Ashwagandha DosierungSo schicken Sie Ihre innere Unruhe schlafen!", URL: https://www.sueddeutsche.de/supplements/ashwagandha/ashwagandha-dosierung (letzter Zugriff: 18.11.2024)

Bildquelle © stock.adobe.com: iagodina, serhiipanin



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