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Fit durch den Winter laufen

Ausdauertraining / Cardio
Hammer Fitnesswissen

Im Frühling nicht wieder bei Null anfangen

In der Winterzeit fit zu bleiben ist oft eine Herausforderung, die mit guten Vorsätzen im Kopf beginnt und mit unangenehmen Pfunden auf der Waage endet. Wer im Winter eine Laufpause einlegt, fängt im Frühjahr wieder bei Null an. Das eigene Lauf-Leistungsniveau sinkt rapide und die Kondition ist verschwunden. Vermeiden Sie es jeden Frühling aufs Neue in Panik zu verfallen, weil Sie von vorn anfangen müssen um in Ihre alte Form und auf das vorherige Leistungsniveau zurückzukommen!

Wir stellen wir Ihnen jetzt Möglichkeiten vor, wie Sie der Winterfalle entfliehen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie die Motivation fürs Laufen und Joggen auch im Winter oben halten und warum Minusgrade kein Hindernis für den ersten Frühlingslauf sein müssen.

Wer im Winter pausiert, verliert weit mehr als nur seine Form

Wenn die Tage kürzer werden und die Plätzchen verführerisch in der Nase duften, dann ist die Verlockung groß, es ein paar Monate etwas ruhiger angehen zu lassen. Laufen oder Joggen im Winter, bei Minusgraden, Dunkelheit und Schnee, lässt zugegebenermaßen die wenigsten von uns in Jubelschreie ausbrechen. Und spätestens, wenn im Frühling das eine oder andere Kilo dazugekommen ist und die Form gefühlt zum Grund des Marianengrabens gesunken ist, schwappt die altbekannte Welle der Verzweiflung erneut über uns.


Konditionsverlust bei Laufpause im Winter

Das wirklich Schlimme beim Auslassen des Winter-Lauftrainings ist jedoch, dass man doppelt so lange Zeit trainieren muss, wie man pausiert hat, um wieder das Ausgangsniveau zu erreichen. Das monatelange Training vor der Winterpause war also schlichtweg umsonst. Doch das alles muss nicht sein – schlagen Sie Väterchen Frost ein Schnippchen und trainieren Sie einfach Indoor mit einem für Sie passenden Laufband weiter! Mit nur wenigen Trainingseinheiten pro Woche halten Sie den Winter über Ihr Leistungsniveau und Ihre Form und starten im Frühling frisch, kräftig und voller Ausdauer in die neue Laufsaison.


Entspanntes Laufband-Training zu Hause

Wer glaubt sich durch Eisregen und Dunkelheit quälen zu müssen, um seine Trainingsfortschritte den Winter über zu erhalten, liegt falsch. Nicht nur Weltklasseläufer, Marathonläufer oder Triathleten nutzen ganzjährig ein Laufband zu Hause. Auch Hobbyläufer laufen in den eigenen vier Wänden, ganz besonders natürlich in der Winterzeit.

Das Lauftraining auf dem Laufband ist eine hervorragende Alternative zu nächtlichen Schlitterpartien und beißender Kälte und bietet neben hohem Komfort und vielfältigen Trainingsoptionen auch Sicherheit und schützt vor Verletzungen, die im Schnee oder in der Dunkelheit schnell passieren können.

Moderne Laufbänder ermöglichen ein individuelles, vielfältiges Lauftraining, inklusive Berg- und Tempoläufe und schonen zudem über eine federnde Oberfläche die Gelenke. Tempo, Steigung und Dauer können für jeden Trainingsanspruch genau eingestellt werden. Bei vielen Laufbändern können die Trainingsfortschritte gespeichert werden und lassen sich für einen individuellen Trainingsplan nutzen.

Fitness-Level oben halten

Wer das Training im Winter ausfallen lässt oder nur noch sehr sporadisch trainiert, verliert seine Fitness schneller als ihm lieb ist. Zudem besteht die Gefahr, dass die Motivation wieder trainieren zu gehen, mehr und mehr nachlässt, je länger die Pause andauert. Dies ist nicht nur für Triathleten und Marathonläufer relevant, die von Haus aus über den Winter meist sehr diszipliniert trainieren, sondern besonders für alle Hobbyjogger und Hobbysportler, die ihre kompletten Sportfortschritte unnötigerweise dem Winter opfern.

Laufband im Winter

Wer auch bei schlechten äußeren Witterungsverhältnissen aktiv bleibt, bewahrt sich seine Motivation und Fitness und behält auch seine hart erarbeitete Wunschfigur und Kondition bei.


Wetterunabhängiges Lauftraining das ganze Jahr über

Laufen soll Spaß machen und keine Tortur sein. Machen Sie sich deshalb das Leben nicht schwerer als nötig und trainieren sie auch bei strömenden Regen, heftigen Schneefall und zweistelligen Minustemperaturen weiter, indem Sie sich einfach zu Hause aufs Laufband schwingen und in vertrauter, angenehmer Atmosphäre Ihr individuelles Lauftraining absolvieren. Trainieren Sie außerdem in der Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen und sparen Sie sich die teure Anschaffung und den Aufwand mehrerer Lagen Funktionskleidung.


HAMMER Experten-Tipp

Ziele setzen!

Feste Ziele vor Augen zu haben, hält die Motivation oben und hilft Ihnen Ihren Fokus aufrecht zu erhalten. Wenn Sie Ihre Ziele richtig setzen und die Winterzeit dafür nutzen, an Ihren Schwächen zu arbeiten, dann werden Sie in die neue Laufsaison kraftvoller und dynamischer starten, als Sie vor Beginn des Wintertrainings waren! Es gilt: Je detaillierter der Trainingsplan, desto größer die Erfolge.


Gesund und sicher trainieren

Wer in der Dunkelheit und/oder auf rutschigen Flächen läuft, riskiert Verletzungen. Das Gleiche gilt bei Laufen in extremer Kälte. Wenn die Temperaturen draußen unter -10°C sinken, kann es schnell gefährlich werden für die Lunge. Der Körper kann die eingeatmete Luft nicht mehr genügend erwärmen und Lunge und Bronchien werden gereizt. Wenn zudem aufgrund verengter Nasenwege oder falscher Atemtechnik hauptsächlich durch den Mund geatmet wird, dann reichen schon leichte Minustemperaturen aus, um die eigene Gesundheit zu gefährden. Das Laufen im Inneren auf einem Laufband gibt Sicherheit und schützt vor Verletzungen und den potenziell schädlichen Einflüssen von Kälte. Laufen stärkt weiterhin das Immunsystem: Durch regelmäßiges Training – besonders über den Winter – halten Sie Ihre Abwehrkräfte stark und bleiben gesund.


Lauftraining 2.0 – Fortschritt, der begeistert

Zeitgemäße Laufbänder sind ein Paradies für jeden Läufer. Starke Motoren, elastische Böden und unterschiedlichste Trainingsprogramme ermöglichen vielfältigste Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Steigungen und sind für Hobbyläufer wie professionelle Marathonläufer gleichermaßen geeignet.

Sie wohnen im Flachland? Kein Problem! Auf dem Laufband können Sie durch die verschiedenen Steigungsstufen jederzeit Bergläufe absolvieren und dabei bis zu 5x mehr Kalorien verbrennen. Zusätzlich wird durch leichte Steigungen die Mehrbelastung simuliert, die man beim Training im Freien hat. Darüber hinaus hat man bei Steigungsläufen mit dem Laufband den Vorteil, dass das für die Bänder belastende Bergablaufen entfällt.


Laufbandsteigung

Wer Leistung erbringen will und auf intensive Trainingseinheiten mit Dokumentation der Fortschritte angewiesen ist, kann sich ebenfalls voll austoben und sein Training individuell gestalten. Innovative Apps die sich mit der neuesten Generation von Laufbändern verbinden lassen, stellen Trainingspläne vor und helfen Ihnen dabei, Ihre Wunschleistung zu erreichen.


Trainingsvariationen nutzen

Nutzen Sie das Laufband, um Ihren Körper mit ungewöhnlichen Belastungen zu fordern. Dies können Sie zum einen durch die meist vielfältigen individuellen Trainingsprogramme von Laufbändern ansteuern, indem Sie z.B. vermehrt Steigungs- und Intervallläufe trainieren oder parallel Ihr Training mit anderen Fitnessgeräten kombinieren. Gleichzeitiges Krafttraining mit freien Gewichten oder anderen Fitnessgeräten fordert Ihre Muskeln auf neue Weise und regt zu deren Wachstum an. Zur gleichen Zeit wird der Band- und Halteapparat des Körpers an den jeweiligen Belastungsstellen weiter gestärkt, was letztendlich auch Ihren Gelenken und Halteapparat zugute kommt.


Kraft vs. Ausdauer

Beim Lauftraining und Joggen geht es meist um die Verbesserung der Ausdauer. Besonders im Hobby- und Freizeitbereich kommt der wichtige Aspekt des Krafttrainings jedoch oft zu kurz. Der Winter ist ideal, um Schwächen in diesem Bereich auszugleichen. Für die Beine eignen sich dafür besonders starke Steigungsläufe am Laufband sowie Beintraining mit Gewichten wie z.B. Kniebeugen. Eine über den Winter gesteigerte Kraft bringt viele Vorteile mit sich. Das Laufen fällt leichter, so dass gleichzeitig auch die Ausdauer steigt. Man kann mit einem höheren Tempo laufen und verbessert sich ebenfalls bei Intervallläufen und Sprints. Das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt und der Grundumsatz der Kalorienverbrennung steigt – mehr Muskeln machen den Körper also insgesamt fitter und helfen einem, schneller abzunehmen.


Fazit

Ausreden für den Winterspeck können Sie draußen in der Kälte lassen! Mit einem regelmäßigen Training auf dem Laufband kommen Sie fit durch den Winter und starten im Frühjahr besser und fitter als je zuvor. Sie fangen nicht wieder mit null Kondition und schwachen Zeiten an, sondern starten energiegeladen in die neue Laufsaison.

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