Artikel von Alexander Marinescu

Alexander Marinescu
Ausbildung
Diplom Sportwissenschaftler
Beruf
Positive Psychology Coach (DACH-PP) und Autor
Fachgebiet
Cardio, Ernährung, Gesundheit, Trainingsziele
Neben seiner Leidenschaft für verschiedenste Sportarten wie Klettern, Fitness, Tauchen und Bergsteigen interessiert er sich für aktuelle Gesundheitsthemen und hilft als positiver Psychologie Coach unterschiedlichsten Menschen dabei, ein gelingendes Leben aufzubauen. In seiner Freizeit ist er entweder am Berg, unter Wasser oder mit einem Buch in der Hand auf seiner Terrasse anzufinden.

Motto: "Das Schönste am Sport ist der Flow - Zeit wird irrelevant, der Körper allein gibt das Tempo vor."
Was hilft bei Muskelkater?
Posted in: Trainingstipps
11 min Lesezeit
11. März 2024
Was hilft bei Muskelkater?

Selbst wenn du regelmäßig Sport machst, bist du nie ganz vor einem Muskelkater sicher. Ein neues Gerät, die ungewohnte Beanspruchung neuer Muskelgruppen oder einfach zu viel des Guten führen mitunter zu Verletzungen im Muskelgewebe. Besonders gerne tritt Muskelkater auf, wenn du eine längere Trainingspause hattest und übermotiviert mit zu viel Belastung loslegst.

Frau die Yoga auf einer Matte macht
Posted in: Muskelaufbau
18 min Lesezeit
29. Februar 2024
Muskelregeneration beschleunigen - so optimierst du deine Erholungszeiten

Muskelregeneration ist ein entscheidender Faktor für Sportler und natürlich auch für jeden, der Fitness und Krafttraining betreibt. Sie ist nicht nur für den Muskelaufbau von Bedeutung, sondern auch für die Steigerung der Leistungsfähigkeit sowie für die Vermeidung von Verletzungen. Wir zeigen dir jetzt, wie du deine Muskelregeneration optimierst, um deine Fitnessziele schneller und effektiver zu erreichen.

Abnehmen mit Indoor Cycling
Posted in: Cardio
15 min Lesezeit
26. Februar 2024
Schnell, schneller am schnellsten Abnehmen mit Indoor Cycling

Indoor Cycling ist besonders effektiv fürs Abnehmen, da es eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining bietet. Durch die hohe Intensität wird eine signifikante Menge an Kalorien in kurzer Zeit verbrannt. Gleichzeitig stärkt und tonisiert das Training die Muskeln, insbesondere in den Beinen, dem Gesäß und dem Rumpfbereich. Die einzigartige Mischung aus Ausdauertraining und Krafttraining fördert übrigens nicht nur die Fettverbrennung, sondern verbessert auch das Herz-Kreislauf-System und steigert die Fitness.

Kaloriendefizit und Muskelaufbau: So geht's richtig!
Posted in: Muskelaufbau
21 min Lesezeit
12. Februar 2024
Kaloriendefizit und Muskelaufbau: So geht's richtig!

Heute möchten wir euch die inspirierende Geschichte von Max vorstellen, einem enthusiastischen Fitnessliebhaber, der es geschafft hat, seinen Körper zu transformieren, indem er seine Kalorienzufuhr reduzierte und gleichzeitig seine Muskelmasse erhöhte. Max ist ein sehr gutes Beispiel dafür, dass mit der richtigen Strategie und dem richtigen Willen erstaunliche Veränderungen möglich sind. Das ist seine Geschichte.

Brustmuskel trainieren - Imponierende Brust
Posted in: Muskelaufbau
22 min Lesezeit
5. Februar 2024
Brustmuskel trainieren - Imponierende Brust

Zu den Top 3 der begehrtesten Muskeln gehört ohne Zweifel die Brustmuskulatur. Je nach persönlichem Geschmack ist sie meist auf Platz 1. Kein Muskel verkörpert so sehr die Männlichkeit wie der "Major". Vielen Frauen imponiert er, anderen flößt er Respekt und Anerkennung ein. Brustmuskel trainieren bedeutet daher auch immer etwas fürs Erscheinungsbild tun.

Hanteltraining – Die wichtigsten Hantelübungen für maximale Power
Posted in: Workouts
30 min Lesezeit
1. Februar 2024
Hanteltraining – Die wichtigsten Hantelübungen für maximale Power

Hanteltraining ist das ideale Kraftaufbauprogramm für zu Hause. Die Grundausstattung ist im Verhältnis zu Kraftstationen günstig und nimmt nur wenig Raum in Anspruch. Das Krafttraining mit Hanteln ist sehr effektiv, extrem vielseitig und an jedem Ort und zu jeder Zeit durchführbar. Es baut Muskulatur auf, fördert die Fettverbrennung, stärkt das Herz-Kreislauf-System, steigert die allgemeine Fitness, verbessert die Koordination und überschwemmt den Körper mit Glückhormonen. Wir zeigen dir die 10 TOP-Hantelübungen.

Trainingsziel: Ausdauer verbessern
Posted in: Trainingsziele
19 min Lesezeit
22. Januar 2024
Trainingsziel: Ausdauer verbessern

Ausdauer und Kondition spielen eine zentrale Rolle in der Entwicklung einer umfassenden Fitness und beeinflussen maßgeblich die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Sauerstoffaufnahme und führt zu einer Steigerung der Energie und Leistungsfähigkeit im Alltag. Ein regelmäßiges Ausdauer- und Konditionstraining ist einfach ein Muss für jeden Sportler und lässt sich sogar hervorragend mit Krafttraining kombinieren. Wir zeigen dir, worauf du beim Ausdauertraining achten musst und welche Tricks du dir zu Eigen machen kannst, um dich Schritt für Schritt zu steigern.

HIT: High Intensity Training
Posted in: Workouts
13 min Lesezeit
18. Januar 2024
HIT: High Intensity Training

Hochintensiv, kurz und knallhart – das zeichnet das sogenannte HIT (High Intensity Training) aus. Vielen Sportlern ist der Begriff HIT bereits bekannt. Näher damit beschäftigt haben sich jedoch nur wenige. Was steckt also wirklich hinter den drei Buchstaben und hält diese Methode auch was sie verspricht?

Frau mit einem Shaker in der Hand
Posted in: Ernährung
17 min Lesezeit
14. Dezember 2023
Die EAA Wirkung – Unverzichtbar für den Muskelaufbau

Wie du bestimmt schon zur Genüge gehört hast, brauchst du für Muskelwachstum und Muskelerhalt eine ausreichende Zufuhr von Proteinen. Proteine sind einfach der Grundbaustein, um Muskelmasse aufzubauen und werden auch sonst für viele verschiedene Abläufe im Körper benötigt wie zum Beispiel bei der Immunabwehr. 

BCAA Wirkung – Viele Vorteile für Sportler
Posted in: Ernährung
17 min Lesezeit
4. Dezember 2023
BCAA Wirkung – Viele Vorteile für Sportler

BCAAs sind ein integraler Bestandteil der Muskelproteine und spielen eine entscheidende Rolle im Proteinmetabolismus. Sie machen einen bedeutenden Anteil der Aminosäuren im Muskelgewebe aus und sind direkt an der Synthese von Muskelproteinen beteiligt. Dies macht sie besonders wichtig für alle, die an Muskelaufbau sowie den Erhalt der Muskelmasse interessiert sind.



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