Willkommen in unserer Ernährungskategorie! Hier findest du alles, was du brauchst, um deine Ernährung zu optimieren und deine Gesundheitsziele zu erreichen.
Wir verstehen die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für ein gesundes und erfülltes Leben.
Nahrhafte Rezepte, Ernährungstipps und Expertenratschläge helfen dir dabei, deine Essgewohnheiten zu verbessern und einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit zu nehmen.
Egal, ob du nach einfachen und gesunden Rezepten für den Alltag, Informationen über spezielle Ernährungspläne oder Tipps zur Gewichtsabnahme suchst.
Wir stehen dir mit vielfältigen Ressourcen zur Seite, um dich auf deiner Reise zu einer gesunden Lebensweise zu unterstützen.
Tauche ein und entdecke, wie du durch bewusste Ernährung dein Wohlbefinden steigern kannst!

Kochen ohne Zucker
Posted in: Ernährung
33 min Lesezeit
29. Januar 2024
Kochen ohne Zucker

Wir wissen es alle und dennoch ist es so schwer: Der Verzicht auf Zucker in unserer Ernährung. Wir lieben den süßen Geschmack und in zahlreichen Lebensmitteln befindet sich versteckter Zucker. Zudem gibt es über 50 Namen für Zucker, welche sehr gerne auf den Inhaltsangaben der Packungen verwendet werden. Wenn du sicher gehen willst, dass deine Mahlzeiten wirklich zuckerfrei sind, dann koche am besten selbst und verzichte auf Fertigprodukte. Wie das am besten funktioniert, erfährst du in diesem Beitrag. Denn: Zuckerfrei kochen ist lecker und ganz einfach!

Gesundes Frühstück ohne Zucker
Posted in: Ernährung
19 min Lesezeit
2. Januar 2024
Gesundes Frühstück ohne Zucker

„Start your day right!“ Dieses Sprichwort oder auch „Morgens wie ein Kaiser..“ kommt nicht von ungefähr. Nach der Schlafphase hat sich der Körper (im besten Falle) erholt, eine Art „Renovierung“ und Zellerneuerung durchgeführt und die Speicher geleert. Gerade für die early birds, die gern das Training gleich vor der Arbeit erledigt wissen wollen, ist das Frühstück danach besonders wichtig, denn es wirkt sich maßgeblich auf den Trainingserfolg und das Erreichen der Traumfigur aus.

Frau mit einem Shaker in der Hand
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17 min Lesezeit
14. Dezember 2023
Die EAA Wirkung – Unverzichtbar für den Muskelaufbau

Wie du bestimmt schon zur Genüge gehört hast, brauchst du für Muskelwachstum und Muskelerhalt eine ausreichende Zufuhr von Proteinen. Proteine sind einfach der Grundbaustein, um Muskelmasse aufzubauen und werden auch sonst für viele verschiedene Abläufe im Körper benötigt wie zum Beispiel bei der Immunabwehr. 

Ketogene Diät: Dein Guide für Fitnessoptimierung und Fettverbrennung
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23 min Lesezeit
11. Dezember 2023
Ketogene Diät: Dein Guide für Fitnessoptimierung und Fettverbrennung

Setzt du in deiner Ernährung zum Großteil auf Eiweiße und Fette, ernährst du dich ketogen. Kohlenhydrate und Zucker sind bei dieser Ernährungsweise fehl am Platz. Doch wo liegt der Vorteil einer so kohlenhydratarmen Ernährungsweise? Viele Menschen versprechen sich davon einen schnellen Diäterfolg und weitreichende positive Auswirkungen auf den gesamten Körper. Wir erklären dir, was diese Diätform wirklich kann und ob sie gesundheitliche Vorteile für Fitnessbegeisterte hat.

BCAA Wirkung – Viele Vorteile für Sportler
Posted in: Ernährung
17 min Lesezeit
4. Dezember 2023
BCAA Wirkung – Viele Vorteile für Sportler

BCAAs sind ein integraler Bestandteil der Muskelproteine und spielen eine entscheidende Rolle im Proteinmetabolismus. Sie machen einen bedeutenden Anteil der Aminosäuren im Muskelgewebe aus und sind direkt an der Synthese von Muskelproteinen beteiligt. Dies macht sie besonders wichtig für alle, die an Muskelaufbau sowie den Erhalt der Muskelmasse interessiert sind.

Intermitting Fasting oder Intervallfasten
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25 min Lesezeit
6. November 2023
Intermitting Fasting oder Intervallfasten

Intermittierendes Fasten, Intermittent fasting, Intermitting fasting oder auch Intervallfasten ist keine Diät, sondern ein Ernährungsmuster. Es ist eine Möglichkeit, deine Mahlzeiten so zu planen, dass du das Maximum aus ihnen herausholst, dich allgemein besser fühlst und deinen Körper zudem noch in Topform bringst. Intermitting Fasting ändert nicht unbedingt, was du isst, sondern wann du isst. In diesem Fitnesswissen Artikel erfährst du alles rund um das Thema Intermitting Fasting. Am Ende des Artikels kennst du die Vorteile des Kurzzeitfastens und bekommst leckere Rezeptideen.

Heimische Superfoods
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10 min Lesezeit
30. Oktober 2023
Heimische Superfoods

Was sind die Superfoods und welche regionalen Alternativen gibt es? Hier erfährst du, wie du regional und nachhaltig Superfoods zu dir nehmen kannst.

Die Kalorientabelle
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13 min Lesezeit
16. Oktober 2023
Die Kalorientabelle

Nutze Kalorientabellen, um mehr Kontrolle für deine Ziele zu gewinnen, denn Wissen ist Macht und das gilt auch fürs Abnehmen! Neben dem reinen Kaloriengehalt ist es natürlich wichtig, dich um eine ausgewogene Ernährung zu bemühen, denn diese beeinflusst sowohl die allgemeine Gesundheit als auch die körperliche Leistungsfähigkeit positiv. Reduziere also nicht einfach nur die Kalorien, sondern nehme weiterhin genug Mineralstoffe und Vitamine auf. Und woher weiß man nun, wie wertvoll ein Lebensmittel ist und wie viele Kalorien welches Lebensmittel hat? Und wie behält man am einfachsten den Überblick über die tägliche Kalorienaufnahme? Kalorien- und Nährwerttabellen geben dir die Infos, die du brauchst.

So vermeidest du Heißhungerattacken
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15 min Lesezeit
3. August 2023
So vermeidest du Heißhungerattacken

Wer kennt es nicht: Du sitzt nach einem anstrengenden Tag abends gemütlich auf dem Sofa. Plötzlich drängt sich ein ganz dringendes Hungergefühl auf. Ein Verlangen nach Chips, Schokolade oder sonstigem Süßkram. Für kurze Zeit setzt der Verstand aus und du isst schlichtweg alles, was der Kühlschrank so hergibt. Kurz darauf meldet sich meist das schlechte Gewisse und du wünschst dir, die Uhr eine halbe Stunde zurückdrehen zu können. Wir erklären dir, wie die Appetit-Attacken entstehen und was du gegen den Heißhunger tun kannst.

Süßes Leben ohne Industriezucker
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17 min Lesezeit
20. Juli 2023
Süßes Leben ohne Industriezucker

Beinahe täglich werden wir mit diesem süßen Nahrungsbestandteil konfrontiert: Zucker. Kaum ein industriell erzeugtes Lebensmittel kommt heutzutage ohne ihn aus. Doch zu viel Zucker schädigt die Zähne und kann zu Übergewicht beitragen. Verantwortlich dafür ist vor allem der Industriezucker. In diesem Beitrag erfährst du, was Industriezucker ist, welche Alternativen es gibt und erfährst wertvolle Tipps zum Zucker sparen.



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