Wie Sport bei Diabetes helfen kann

Ein umfassender Leitfaden

Diabetes und Sport - eine Kombination, die auf den ersten Blick widersprüchlich erscheinen mag, aber in Wirklichkeit eine starke Allianz für deine Gesundheit bildet. Wenn du mit Diabetes lebst, sei es Typ-1 oder Typ-2, kannst du durch regelmäßige körperliche Aktivität nicht nur deinen Blutzuckerspiegel besser kontrollieren, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden verbessern. Sport hat einen positiven Einfluss auf deine Insulinresistenz, unterstützt den Muskelaufbau und hilft dir, deinen Langzeit-Blutzucker in den Griff zu bekommen.

In diesem umfassenden Leitfaden erfährst du, wie du Sport sicher und effektiv in deinen Alltag mit Diabetes integrieren kannst. Wir beleuchten verschiedene Trainingsformen wie Ausdauertraining und Krafttraining , geben dir Tipps zum Blutzuckermanagement beim Sport und zeigen dir, wie du deine Ernährung anpassen kannst. Zudem gehen wir auf die psychologischen Aspekte ein und stellen dir nützliche Technologien und Hilfsmittel vor, die dich bei deinen sportlichen Aktivitäten unterstützen. So kannst du die Vorteile von Bewegung voll ausschöpfen und gleichzeitig das Risiko einer Unterzuckerung minimieren.

Diabetes verstehen: Grundlagen und Zusammenhänge

Um zu verstehen, wie Sport bei Diabetes helfen kann, musst du zunächst die Grundlagen dieser Stoffwechselerkrankung kennen. Diabetes mellitus ist eine Erkrankung, bei der dein Körper nicht genügend Insulin produziert oder das gebildete Insulin nicht richtig verwertet. Das führt dazu, dass dein Blutzuckerspiegel ungewöhnlich hoch ist.

Typ-1 vs. Typ-2 Diabetes

Es gibt zwei Hauptformen von Diabetes: Typ-1 und Typ-2. Beim Typ-1-Diabetes greift dein Immunsystem die Insulin produzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse an und zerstört sie. Das bedeutet, dass dein Körper kein oder nur sehr wenig Insulin herstellen kann. Diese Form tritt oft schon im Kindes- oder Jugendalter auf.

Typ-2-Diabetes hingegen entwickelt sich meist schleichend und wurde früher als "Altersdiabetes" bezeichnet. Bei dieser Form produziert Dein Körper zwar noch Insulin, aber deine Zellen reagieren nicht mehr empfindlich genug darauf. Das nennt man Insulinresistenz. In den letzten Jahren erkranken zunehmend auch jüngere Menschen an Typ-2-Diabetes.

Rolle des Insulins

Insulin spielt eine zentrale Rolle in deinem Stoffwechsel. Es ist das einzige Hormon, das blutzuckersenkend wirkt. Seine Aufgabe ist es, dafür zu sorgen, dass Glukose (Traubenzucker) aus deinem Blut in die Körperzellen gelangt. Du kannst dir Insulin wie einen Schlüssel vorstellen, der die Tür zu deinen Zellen öffnet, damit der Zucker eintreten kann. Wenn du isst, steigt dein Blutzuckerspiegel an. Das regt deine Bauchspeicheldrüse dazu an, Insulin auszuschütten. Das Insulin hilft dann dabei, den Zucker aus deinem Blut in deine Zellen zu transportieren, wo er als Energie genutzt oder gespeichert wird.

Bedeutung des Blutzuckerspiegels

Dein Blutzuckerspiegel gibt Auskunft darüber, wie viel Zucker (Glukose) in deinem Blut gelöst ist. Ein konstanter Blutzuckerspiegel ist für deinen Körper lebenswichtig, da dein Gehirn, deine roten Blutkörperchen und dein Nierenmark auf Glukose als Energielieferanten angewiesen sind.

Bei Menschen ohne Diabetes liegt der Nüchtern-Blutzuckerwert unter 100 mg/dl (5,5 mmol/l). Nach dem Essen steigt er normalerweise nicht über 140 mg/dl (7,8 mmol/l). Bei Diabetes ist dieser Regelkreis gestört, was zu erhöhten Blutzuckerwerten führt.

Zu hohe oder zu niedrige Blutzuckerwerte können gefährlich sein. Eine Unterzuckerung tritt häufiger bei Menschen auf, die sich regelmäßig Insulin spritzen müssen, wie zum Beispiel Typ-1-Diabetiker. Ein zu hoher Blutzuckerwert kann bei allen Diabetesformen auftreten, etwa durch Diätfehler oder bestimmte Medikamente.

Durch das Verständnis dieser Grundlagen kannst Du besser nachvollziehen, warum Sport bei Diabetes so wichtig ist. Körperliche Aktivität kann Dir helfen, deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Insulinempfindlichkeit deiner Zellen zu verbessern. Im nächsten Abschnitt werden wir genauer darauf eingehen, wie Sport als natürlicher Insulinersatz wirken kann.

Sport als natürlicher Insulinersatz

Wenn du Diabetes hast, kann Sport als eine Art natürlicher Insulinersatz wirken. Bewegung hat einen positiven Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel und kann dir helfen, Deine Erkrankung besser zu managen. Lass uns genauer betrachten, wie Sport deinem Körper dabei hilft, Zucker effektiver zu verarbeiten.

Glukoseaufnahme in die Muskelzellen

Sobald du aktiv wirst, beginnen deine Muskeln zu arbeiten. Dafür brauchen sie Energie in Form von Glukose. Zunächst greifen sie auf die Zucker- und Stärkedepots zurück, die in den Zellen lagern. Sind diese aufgebraucht, holen sie sich Nachschub aus dem Blut. Das führt dazu, dass dein Blutzuckerspiegel sinkt.

Interessanterweise kann dieser Prozess unabhängig von Insulin ablaufen. Die Muskelkontraktion selbst bewirkt, dass mehr Glukosetransporter (GLUT-4) an die Oberfläche der Muskelzellen wandern. Diese Transporter ermöglichen es, der Glukose aus dem Blut in die Zellen zu gelangen. Du kannst dir das so vorstellen: Die Bewegung deiner Muskeln öffnet zusätzliche Türen, durch die der Zucker in die Zellen eintreten kann.

Verbesserung der Insulinsensitivität

Regelmäßige körperliche Aktivität hat einen langfristigen Effekt auf die Empfindlichkeit deiner Zellen gegenüber Insulin. Das bedeutet, dass dein Körper das vorhandene Insulin besser nutzen kann, um Zucker aus dem Blut in die Zellen zu transportieren.

Bei Ausdauertraining kommt es zu einer effizienteren Aufnahme und Verstoffwechselung von Glukose in der Muskelzelle. Da die Muskulatur 50–70 % der aufgenommenen Glukose verbraucht, ist eine weitgehende Normalisierung des Glukosestoffwechsels in der Muskelzelle entscheidend für eine Verbesserung der Insulinresistenz insgesamt.

Krafttraining kann über einen zusätzlichen Glukosetransporter die Glukoseaufnahme in die Zelle verbessern. Zudem bewirkt es durch die Zunahme der Muskelmasse eine Erhöhung des Energiebedarfs und eine Steigerung des Grundumsatzes . Das ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Typ-2-Diabetes, die oft unter Übergewicht leiden.

Langzeiteffekte regelmäßiger Bewegung

Die positiven Auswirkungen von Sport auf deinen Stoffwechsel halten auch nach dem Training an. In Abhängigkeit von der Intensität und Dauer der Belastung kann die Glukoseaufnahme in die Muskulatur noch bis zu 48 Stunden nach Ende der Muskelarbeit erhöht sein. Das ist wichtig für deine medikamentöse Einstellung und kann zu einer Reduktion der Insulindosis führen.

Regelmäßige Bewegung kann deinen Langzeit-Blutzuckerwert (HbA1c) signifikant verbessern. Studien zeigen, dass die Kombination aus regelmäßigem Ausdauer - und Krafttraining zu Reduktionen von 0,8–0,9 % zusätzlich zur medikamentösen Therapie führen kann.

Wenn Du Typ-2-Diabetes hast und übergewichtig bist, kann eine Kombination aus Ernährungsumstellung und erhöhter körperlicher Aktivität sogar zu einer Remission deiner Erkrankung führen. In einer Studie erreichte fast die Hälfte der Teilnehmer (46 %) nach einjähriger Intervention eine Remission des Diabetes, und fast ein Viertel (24 %) nahm ≥ 15 kg ab.

Sport hat nicht nur positive Auswirkungen auf deinen Blutzucker, sondern stärkt auch dein Herz-Kreislauf-System, senkt den Blutdruck und kann das Fortschreiten von diabetesbedingten Folgeerkrankungen verlangsamen. Zudem steigert regelmäßige Bewegung dein Wohlbefinden und stärkt dein Selbstwertgefühl.

Denk daran: Je mehr du dich bewegst, desto weniger Medikamente oder Insulin brauchst du möglicherweise. Bei manchen Menschen mit Typ-2-Diabetes können sich die Blutzuckerwerte durch Bewegung sogar so weit verbessern, dass sie ihre Tablettendosis verringern oder ganz auf Medikamente verzichten können.

Welchen sind die optimalen Trainingsformen für Diabetiker?

Als Diabetiker kannst du von verschiedenen Trainingsformen profitieren, die dir helfen, Deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Lass uns die wichtigsten Trainingsformen und ihre Vorteile für dich als Diabetiker genauer betrachten.

Ausdauertraining und seine Vorteile

Ausdauertraining spielt eine entscheidende Rolle in der Gesundheitsvorsorge und im Management von Diabetes. Es verbessert nicht nur deine allgemeine Fitness, sondern hilft dir auch, deine Blutzuckerwerte effektiver zu regulieren. Regelmäßiges Ausdauertraining erhöht die Insulinempfindlichkeit und verbessert die Aufnahme des Blutzuckers in die Muskelzellen.

Zu den empfohlenen Ausdauersportarten gehören:

• Spazierengehen und Wandern
• Radfahren
• Schwimmen
• Tanzen
• Nordic Walking
• Joggen
• Skilanglauf
• Inlineskaten

Diese Aktivitäten helfen dir, deinen Blutzucker zu senken, indem sie den Zucker aus dem Blut in die Zellen transportieren, wo er für Energie verwendet wird. Laut den Empfehlungen der American Diabetes Association (ADA) solltest du dich als Erwachsener mit Typ-2-Diabetes mindestens 150 Minuten oder mehr pro Woche mit moderater oder intensiver Intensität bewegen.

Eine Faustregel für das richtige Maß beim Sport lautet: Strenge dich so sehr an, dass du leicht ins Schwitzen kommst, dich dabei aber noch unterhalten kannst.

Krafttraining zur Muskelstärkung

Krafttraining ist eine weitere wichtige Komponente für Diabetiker. Es hilft dir, deine Muskelmasse zu vergrößern und den Grundumsatz deines Körpers zu erhöhen, was langfristig den Blutzucker senkt. Wir empfehlen dir mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durchzuführen, da es unter anderem auch die Insulinempfindlichkeit verbessert, der Blutzuckerspiegel während des Trainings eher konstant bleibt und auch Stunden nach dem Training dieser weiter absinkt.

Für ein effektives Krafttraining solltest du alle großen Muskelgruppen trainieren, insbesondere Oberschenkel, Bauch und Rücken. Dafür eignen sich vor allem Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben, da sie vor allem die größeren Muskelgruppen ansprechen. Du kannst entweder mit geringem Gewicht und höherer Wiederholungszahl (z.B. 15 Kniebeugen) oder mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen (etwa 8) trainieren.

Flexibilitäts- und Balanceübungen

Neben Ausdauer- und Krafttraining sind auch Flexibilitäts- und Balanceübungen wichtig für Diabetiker, insbesondere für ältere Menschen. Diese Übungen verbessern nicht nur deine Beweglichkeit und Balance, sondern reduzieren auch Stress, was eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels spielt.

Empfohlene Aktivitäten für Flexibilität und Balance sind:

• Yoga
• Pilates
• Qigong
• Tai-Chi
• Stretching/Dehnübungen

Diese sanften Sportarten lockern deine Muskeln, fördern das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Sie sind gelenkschonend und trainieren alle wichtigen Muskelgruppen. Experten empfehlen, dass du als älterer Patient mit Diabetes 2-3 Mal pro Woche ein Beweglichkeits- und Gleichgewichtstraining durchführst.

Blutzuckermanagement beim Sport

Als Diabetiker ist es wichtig, dass du deinen Blutzucker beim Sport sorgfältig überwachst und managst. Regelmäßige körperliche Aktivität hat einen positiven Einfluss auf deinen Stoffwechsel, aber sie kann auch deine Blutzuckerwerte beeinflussen. Hier erfährst du, wie du deinen Blutzucker beim Sport optimal kontrollieren kannst.

Messung und Dokumentation

Um deinen Blutzucker effektiv zu managen, ist es entscheidend, dass du ihn regelmäßig misst und dokumentierst. Kontrolliere deinen Blutzucker vor, während und nach dem Sport, um frühzeitig Maßnahmen ergreifen zu können. Idealerweise sollte dein Blutzuckerwert vor dem Sport zwischen 126 und 180 mg/dl (7,0 bis 10,0 mmol/l) liegen.

Für eine genaue Überwachung empfiehlt es sich, ein Sporttagebuch zu führen. Darin notierst du deine Blutzuckerwerte, die Insulindosis, die aufgenommenen Kohlenhydrate und die Art der körperlichen Aktivität. Diese Dokumentation hilft dir und deinem Arzt, Muster zu erkennen und deine Diabetestherapie beim Sport zu optimieren.

Beachte, dass die Messung an der Fingerbeere am genauesten ist, besonders bei schnellen Veränderungen des Blutzuckerspiegels. Wenn du ein kontinuierliches Glukosemesssystem (CGM) verwendest, kannst du deinen Glukosewert noch einfacher überwachen.

Anpassung der Insulindosis

Beim Sport steigt die Insulinempfindlichkeit deiner Muskelzellen, was zu einem geringeren Insulinbedarf führt. Um eine Unterzuckerung zu vermeiden, solltest du deine Insulindosis vor dem Sport reduzieren und gleichzeitig mehr Kohlenhydrate zu dir nehmen.

Hier einige Richtlinien zur Anpassung deiner Insulindosis:

• Bei mehrstündigem oder ganztägigem Sport: Reduziere dein Normal- und Basalinsulin um bis zu 50%.
• Bei kurzer und weniger intensiver sportlicher Aktivität: Nimm zusätzliche Kohlenhydrate zu dir (sogenannte "Sport-BE").
• Wenn du in der Wirkungszeit des Bolusinsulins Sport treibst: Verringere die Dosis um 25-75%.

Denk daran, dass der Insulinbedarf auch noch Stunden nach dem Sport niedriger sein kann, da deine Muskeln versuchen, ihre Zuckerdepots aufzufüllen.

Umgang mit Hypo- und Hyperglykämie

Beim Sport besteht sowohl die Gefahr einer Unter- als auch einer Überzuckerung. Hier erfährst du, wie du damit umgehen kannst:

Hypoglykämie (Unterzuckerung):

• Wenn dein Blutzucker vor dem Sport unter 90 mg/dl (5 mmol/l) liegt, besteht die Gefahr einer Hypoglykämie.
• Nimm in diesem Fall vor dem Sportbeginn zusätzliche Kohlenhydrate zu dir oder senke deine Basalrate.
• Sinkt dein Blutzucker während des Trainings unter 70 mg/dl (3,9 mmol/l), pausiere die Aktivität und nimm Kohlenhydrate zu dir.
• Trage immer schnell wirkende Kohlenhydrate wie Traubenzucker bei dir.

Hyperglykämie (Überzuckerung):

• Bei Blutzuckerwerten über 250 mg/dl (13,9 mmol/l) und Ketonnachweis in Blut oder Urin solltest Du keinen Sport treiben.
• In diesem Fall liegt ein Insulinmangel vor, der zunächst durch Insulingabe behoben werden muss.
• Bei intensiven Sporteinheiten wie Krafttraining kann es zwischenzeitlich zu einem Anstieg der Blutzuckerwerte kommen.

Beachte, dass die Gefahr einer Unterzuckerung auch noch bis zu 14 Stunden nach dem Sport bestehen kann. Plane daher deine Mahlzeiten und Insulindosen entsprechend.

Durch sorgfältiges Blutzuckermanagement kannst du die positiven Effekte des Sports auf deinen Diabetes optimal nutzen. Sprich mit deinem Arzt oder Diabetesteam, um eine individuelle Strategie für dein Blutzuckermanagement beim Sport zu entwickeln.

Ernährungsstrategien für sportliche Diabetiker

Als sportlicher Diabetiker ist es wichtig, dass du deine Ernährung sorgfältig planst, um deinen Blutzuckerspiegel optimal zu managen und deine sportliche Leistung zu unterstützen. Hier erfährst du, wie du deine Mahlzeiten timen, deinen Kohlenhydratbedarf berechnen und deine Hydration und Elektrolyte im Auge behalten kannst.

Timing der Mahlzeiten

Das richtige Timing deiner Mahlzeiten kann einen großen Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel und deine sportliche Leistung haben. Eine effektive Strategie ist es, nach den Mahlzeiten leichte bis moderate körperliche Aktivität auszuüben. Studien haben gezeigt, dass etwa 30 Minuten Bewegung nach einer Mahlzeit dazu beitragen kann, den Anstieg des Blutzuckerspiegels abzuschwächen.

Diese Taktik ist besonders vorteilhaft für dich als diabetiker, da sie das Risiko von Hypoglykämien reduziert und gleichzeitig die Glukosekontrolle verbessert. Bewegung nach dem Essen hat sich als effektiver bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels erwiesen als eine einzelne tägliche Trainingseinheit.

Hier einige praktische Tipps:

• Setze Dir nach jeder Mahlzeit eine Erinnerung, um 20-60 Minuten zu gehen.
• Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, dich auf einem Spaziergang nach dem Essen zu begleiten.
• Verwende eine Schrittzähler-App, um Ziele zu setzen und deinen Fortschritt zu verfolgen.

Kohlenhydratbedarf berechnen

Als insulinpflichtiger Diabetiker ist es entscheidend, dass du den Kohlenhydratgehalt deiner Mahlzeiten kennst, um die richtige Insulindosis zu berechnen und Blutzuckerspitzen zu vermeiden. In Deutschland wird dafür oft das Konzept der Broteinheiten (BE) oder Kohlenhydrateinheiten (KE) verwendet.

1 BE entspricht 12 Gramm Kohlenhydraten und hebt den Blutzuckerspiegel um etwa 40 mg/dl an. Der Zielwert bei Typ-1-Diabetes 1-2 Stunden nach dem Essen liegt bei 140-199 mg/dl oder 7,8-11,0 mmol/l.

Um deinen täglichen Kohlenhydratbedarf zu berechnen, folge diesen Schritten:

• Wiege deine Lebensmittel ab.
• Nutze eine Kohlenhydrat-Austauschtabelle, um den BE- oder KE-Wert zu ermitteln.
• Berechne die Gesamtmenge an Kohlenhydraten für deine Mahlzeit.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) und die Deutsche Diabetes Gesellschaft (DDG) empfehlen, 45-60% der Gesamtenergiemenge über Kohlenhydrate aufzunehmen. Bei Typ-1-Diabetes und einem Tagesbedarf von 2000 Kilokalorien entspricht das 225-300g Kohlenhydraten bzw. 19-25 Broteinheiten (25-30 KE) pro Tag.

Hydration und Elektrolyte

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein ausgeglichener Elektrolythaushalt sind für dich als sportlichen Diabetiker besonders wichtig. Elektrolyte wie Natrium und Kalium spielen eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und vielen anderen Körperfunktionen.

Für deine optimale Hydration solltest du auf hypotone Sportgetränke setzen. Diese haben eine geringere Konzentration an gelösten Stoffen im Vergleich zu Körperflüssigkeiten und werden schnell vom Körper aufgenommen. Sie sind ideal, um den Flüssigkeitsverlust während des Sports auszugleichen, enthalten aber nur geringe Mengen an Kohlenhydraten.

Du hast zwei Möglichkeiten, dich mit einem zuckerfreien Elektrolytgetränk zu versorgen:

• Der einfache Weg: Mische Wasser, Salz, Kalium und Magnesium mit einem Spritzer Zitrone oder Limette.
• Der noch einfachere Weg: Verwende einen zuckerfreien Elektrolytgetränkemix, der bereits genug Natrium enthält und in praktischen Sticks einsatzbereit ist.

Beachte, dass du keinen Zucker zur Flüssigkeitszufuhr brauchst. Allerdings kann Glukose die Elektrolytaufnahme beschleunigen, da sich Natrium und Glukose im Dünndarm einige Transporter teilen.

Mit diesen Ernährungsstrategien kannst du deinen Blutzuckerspiegel besser kontrollieren, deine sportliche Leistung optimieren und gleichzeitig deinen Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt im Gleichgewicht halten. Denk daran, dass jeder Körper individuell ist, und passe diese Empfehlungen an deine persönlichen Bedürfnisse und die Anweisungen deines Arztes an.

Psychologische Aspekte von Sport bei Diabetes

Sport spielt bei Diabetes nicht nur für deine körperliche, sondern auch für deine psychische Gesundheit eine wichtige Rolle. Regelmäßige Bewegung hat einen positiven Einfluss auf dein Wohlbefinden und kann dir helfen, besser mit den Herausforderungen deiner Erkrankung umzugehen.

Überwindung von Ängsten

Viele Diabetiker haben Bedenken, dass Sport ihre Gesundheit gefährden könnte. Diese Ängste sind verständlich, aber oft unbegründet. Es ist wichtig, dass du lernst, diese Bedenken abzubauen und Vertrauen in deinen eigenen Körper zu entwickeln. Mit der richtigen Vorbereitung und Überwachung kann Sport für dich nicht nur sicher, sondern auch sehr förderlich sein.

Um deine Ängste zu überwinden, kannst du folgende Schritte unternehmen:

• Sprich mit Deinem Arzt über deine Bedenken.
• Beginne langsam und steigere die Intensität allmählich.
• Lerne deinen Blutzucker vor, während und nach dem Sport zu kontrollieren.
• Informiere dich über die positiven Auswirkungen von Sport auf Diabetes.

Je mehr du über die Vorteile von Bewegung bei Diabetes weißt, desto selbstsicherer wirst du dich fühlen.

Stressabbau durch Bewegung

Stress ist eine natürliche Reaktion auf Belastungssituationen, kann aber langfristig negative Auswirkungen auf deinen Körper und deinen Diabetes haben. Bei Stress werden Hormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol ausgeschüttet, die deinen Blutzuckerspiegel und Blutdruck erhöhen können. Dauerhafte hohe Stresshormonlevel können zu Schlafproblemen, Konzentrationsschwierigkeiten und einem Gefühl der Erschöpfung führen.

Sport und Bewegung sind hervorragend geeignet, um Stress abzubauen und dein psychisches Wohlbefinden zu verbessern. Hier erfährst du, wie Sport als Stresspuffer wirkt:

• Durch körperliche Aktivität gelangt mehr Sauerstoff in deine Zellen und dein Stoffwechsel kommt in Schwung.
• Während dein Blutzucker und deine Stresshormonlevel sinken, steigt die Produktion von Glückshormonen wie Endorphinen und Serotonin.
• Diese Glückshormone neutralisieren die Stresshormone und verbessern deine Stimmung.

Besonders effektiv ist regelmäßige Bewegung. Bei häufigem Training reagiert dein Körper mit einer geringeren Ausschüttung von Stresshormonen auf Belastungen. Das Geniale daran: Diese verminderte Stressreaktion gilt nicht nur für den Sport, sondern für alle Lebensbereiche. Du bleibst also auch in alltäglichen Stresssituationen gelassener.

Steigerung des Selbstvertrauens

Sport kann dir helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken und ein positiveres Körpergefühl zu entwickeln. Die Erfahrung, Deinen Körper zu beherrschen und Leistungen zu erbringen, kann sehr motivierend sein. Mit jedem Training, das du absolvierst, und jedem Ziel, das du erreichst, wächst dein Vertrauen in deine Fähigkeiten.

Hier sind einige Wege, wie Sport dein Selbstvertrauen steigern kann:

• Setze dir realistische Ziele und feiere deine Erfolge.
• Beobachte deine Fortschritte, z.B. in einem Trainingstagbuch.
• Probiere verschiedene Sportarten aus und finde heraus, was dir Spaß macht.
• Trainiere mit anderen Diabetikern oder tritt einer Sportgruppe bei.

Durch regelmäßige Bewegung kannst du nicht nur deine körperliche Fitness verbessern, sondern auch deine psychische Belastung reduzieren. Du lernst, dass du trotz deiner Erkrankung zu Leistungen fähig bist, was sich positiv auf dein Selbstbild auswirkt.

Denk daran: Sport ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist. Er hilft dir, Ängste abzubauen, Stress zu reduzieren und dein Selbstvertrauen zu stärken. All diese psychologischen Aspekte tragen dazu bei, dass du besser mit deinem Diabetes umgehen und eine höhere Lebensqualität erreichen kannst. Also, schnüre deine Sportschuhe und genieße die positiven Effekte von Bewegung auf Körper und Seele!

Technologie und Hilfsmittel für Diabetiker-Sportler

Als Diabetiker-Sportler stehen dir heute zahlreiche technologische Hilfsmittel zur Verfügung, die dir helfen, deinen Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren und deine sportliche Leistung zu optimieren. Diese innovativen Lösungen ermöglichen es dir, deine Gesundheit und dein Training effektiv zu managen.

Kontinuierliche Glukosemessung

Eine der wichtigsten Entwicklungen für Diabetiker-Sportler ist die kontinuierliche Glukosemessung (CGM). Diese Technologie erlaubt es Dir, Deinen Blutzuckerspiegel in Echtzeit zu überwachen, ohne ständig Blut abnehmen zu müssen. Ein Beispiel dafür ist der "Libre Sense Glukose-Biosensor" von Abbott, der speziell für Ausdauersportler ab 16 Jahren entwickelt wurde.

Der Biosensor basiert auf der FreeStyle-Technologie, die ursprünglich für Menschen mit Diabetes konzipiert wurde. Er ist so groß wie zwei übereinander gestapelte Fünf-Cent-Münzen und wird üblicherweise an der Rückseite des Oberarms befestigt. Eine dünne Nadel misst den Glukosegehalt im Gewebe und überträgt die Daten an ein gekoppeltes Gerät wie ein Smartphone oder eine Smartwatch.

Vorteile der kontinuierlichen Glukosemessung für dich als Sportler:

• Du kannst die Zusammenhänge zwischen deiner Glukosekonzentration und deiner sportlichen Leistung besser verstehen.
• Du kannst rechtzeitig für eine ausreichende Nahrungsaufnahme sorgen und Ermüdungserscheinungen vorbeugen.
• Im Training und Wettkampf kannst du deine Energiespeicher optimal auffüllen und Höchstleistungen aufrechterhalten.

Beachte jedoch, dass während des Trainings eine größere Zeitverzögerung zwischen dem tatsächlichen Blutzuckerwert und dem gemessenen Gewebezucker auftreten kann. Es empfiehlt sich daher, die untere Alarmgrenze höher einzustellen, beispielsweise auf 100 mg/dl (5,6 mmol/l).

Apps zur Trainingsunterstützung

Smartphone-Anwendungen sind für die Überwachung und das Management deines Diabetes unter Berücksichtigung verschiedener Faktoren unerlässlich geworden. Sie bieten dir vielfältige Möglichkeiten, deine Gesundheitsdaten zu erfassen, zu analysieren und zu verwalten.

Bei der Auswahl einer geeigneten App solltest du folgende Aspekte berücksichtigen:

• Welche Daten werden gespeichert?
• Sind die gesammelten Daten für das Management deines Diabetes wirklich von Nutzen?
• Wie werden die Daten von der Anwendung verwendet?

Es ist wichtig, dass du die Daten im Laufe der Zeit nachverfolgen kannst, unabhängig davon, wie gut sie in den verfügbaren Funktionssatz integriert sind. Neue Datensätze führen in der Regel zu neuen Funktionen, die die Informationen optimal für die Personalisierung nutzen.

Die Deutsche Diabetes Gesellschaft sieht viele Chancen in Apps für Menschen mit Diabetes. Seit Ende 2019 ist in Deutschland das Digitale-Versorgungs-Gesetz in Kraft getreten, dass es Ärzten ermöglicht, bestimmte Apps, sogenannte Digitale Gesundheitsanwendungen (DiGAs), zu verschreiben. Einige Krankenkassen haben zudem gesonderte Verträge mit bestimmten Apps, sodass eine Kostenerstattung für dich als Versicherten möglich wird.

Spezielle Sportausrüstung

Als Diabetiker-Sportler benötigst du spezielle Sportausrüstung, insbesondere wenn es um deine Füße geht. Diabetische Fußprobleme können Deine sportliche Aktivität erheblich beeinträchtigen, daher ist die richtige Schuhwahl von entscheidender Bedeutung.

Wichtige Merkmale für Diabetiker-Sportschuhe:

• Eine besondere druckentlastende Bettung (diabetische Fußbettung) zur Vermeidung von Druckspitzen.
• Weiche Materialien ohne innen liegende Nähte, die scheuern oder drücken könnten.
• Ausreichende Stabilität und Halt, ohne zu eng zu sein.
• Gewährleistete Zehenfreiheit.

Beachte, dass jede Sportart unterschiedliche Anforderungen an den Schuh stellt. Beim Wandern beispielsweise musst du auch den zusätzlichen Druck durch einen Rucksack berücksichtigen.

Neu auf dem Markt sind Diabetiker-Sportschuhe, die ein Orthopädieschuhmacher individuell anpassen kann. Es besteht sogar die Möglichkeit, einen kompletten individuellen Sport-Maßschuh in Handarbeit fertigen zu lassen. Diese Schuhe sind zwar etwas voluminöser als normale Sportschuhe, können aber durch geschicktes Design optisch ansprechend gestaltet werden.

Mit der richtigen Technologie und Ausrüstung kannst du als Diabetiker-Sportler deine Leistung optimieren und gleichzeitig deine Gesundheit schützen. Die kontinuierliche Glukosemessung, unterstützende Apps und speziell angepasste Sportausrüstung ermöglichen es dir, deinen Sport sicher und effektiv auszuüben. Nutze diese Hilfsmittel, um Dein Training zu verbessern und deinen Diabetes optimal zu managen.