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Indoor Cycling ist beliebt wie nie zuvor. In den meisten Fitnessstudios gehört Indoor Cycling, auch "Spinning" genannt, zur festen Größe des Kursprogrammes. Dank der zunehmenden Beliebtheit, gibt es die Fitness- bzw. Speedbikes schon seit langem auch fürs Wohnzimmer. Doch was ist Indoor Cycling eigentlich? Und worin liegt der Unterschied zum herkömmlichen Fahrradfahren?
Früher wurden Indoor Cycling-Räder zur Leistungsüberprüfung, gerade im Bereich des Profi- und Leistungssports, verwendet. Heutzutage ist dieses Fitnessprogramm bei Männern und Frauen gleichermaßen sehr beliebt. Das Speedbike hat im Gegensatz zum Fahrrad keinen Leerlauf, dafür aber ein sogenanntes Schwungrad. Die Kraftübertragung ist damit besser und die Bewegungsabläufe werden runder und geschmeidiger.
Beim Fahrradfahren durch die Stadt oder über Land hat man durch abschüssige Gehwege oder andere örtliche Gegebenheiten Rollphasen, während derer man nicht in die Pedale tritt. Diese Phasen machen etwa zehn bis 15 Prozent der Gesamtstrecke aus. Das entfällt beim Indoor Cycling, somit ist die Grundintensität des Trainings höher. Pro Stunde verbrennt man auf diese Weise rund 500 bis 600 Kilokalorien. Der Wert variiert jedoch je nach Trainingsintensität. Wer eher im niedrigen Pulsbereich bleibt und konstant aber gemütlich radelt, verbraucht weniger Kalorien, als derjenige, der sich auch ans Intervalltraining wagt.
Ob im Studio oder zu Hause, mit dem Speedbike gehst du an dein Limit. Hier geht es um intensives Radrenntraining was einem volle Power abverlangt. Indoor Cycling ist DAS Ausdauertraining für hohe Ansprüche an das eigene Fitness- und Leistungslevel. Bist du im Frühling und Sommer begeisteter Radrennfahrer oder Triathlet? Dann ist das Training auf dem Fitnessbike zu Hause genaue das Richtige für dich! Unabhängig von Wind und Wetter oder Studio-Öffnungszeiten kannst du jederzeit trainieren und deine Topform auch im Winter halten. Aufgrund der immer gleichen Trainingsverhältnisse, kannst du deine Zeiten eindeutig vergleichen ohne dass sie durch unterschiedliche Wetter- und Straßenbedingungen verfälscht werden.
Die Trainingswiderstände lassen sich beim Speedbike individuell verstellen und ermöglichen so auch 20 minütige Power Workouts in denen du extrem viele Kalorien verbrennst. Somit sind Fitnessbikes die idealen Geräte um auch in kürzester Zeit sehr effektiv überschüssige Fettpölsterchen anzugreifen. Die Bein- und Gesäßmuskulatur wird bei jedem Training intensiv beansprucht und du wirst mit einem schlanken durchtrainierten Körper und einer hervorragenden Kondition belohnt.
Weil es dir die Möglichkeit gibt, dein Training individuell und auf dich zugeschnitten zu gestalten: deine Widerstände, deine Intensität, deine Reihenfolge an Trainingsspitzen, Zwischensprints und moderaten Intervallen. Unabhängig von einem Kursleiter oder der Trainingsgruppe. Du konzentrierst dich nur auf dich selbst und trainierst so viel intensiver. Und die passende Musik kannst du selbst aus deinen Lieblingsliedern zusammenstellen oder dir z.B. bei Spotify eine der vielen Indoor Cycling Listen herunterladen.
Für ein wirklich zielgerichtetes Training führt kein Weg an der Pulsmessung über eine Pulsuhr oder einen Brustgurt vorbei. Durch die Pulsmessung hast du die Kontrolle über die einzelnen Leistungsbereiche und kannst dein Workout effizient gestalten und mit voller Power trainieren. Als Faustregel für die maximale Herzfrequenz gilt dabei: Max. HF = 220-Lebensalter!
Zur Inspiration zeigen wir dir hier ein Fatburner-Cycling-Workout mit den einzelnen Trainingsphasen. Das gesamte Workout ist pulsgesteuert und die Widerstände werden entsprechend der einzelnen Phasen individuell eingestellt um den jeweiligen Pulswert zu erreichen.
Für Indoor Cycling-Begeisterte ist es wichtig, sich nicht das falsche Gerät nach Hause zu holen. Somit solltest du dich im Vorfeld gut über die technische Ausstattung sowie Zubehör und Garantieleistungen informieren. Für Anfänger und Fortgeschrittene ist das Indoor Cycle Speedbike CRT von Finnlo das richtige Trainingsgerät. Es besitzt nicht nur einen äußerst stabilen Rahmen, seine 25 Kilogramm Schwungmasse sorgen auch dafür, dass du den höchsten Trainingskomfort bei maximaler Auslastung genießen kannst. Sattel und Lenker sind mehrfach verstellbar und dank der mitgelieferten Trinkflasche, sitzt du auch bei langen Ausdauertouren nicht auf dem Trockenen.
Wer sich als wahrer Indoor Cycling-Profi bezeichnet, sollte einen Blick auf das Indoor Cycle Speedbike Pro werfen. Dank des SPD-Click-Systems kannst du zu Hause auch mit professionellen Fahrrad-Rennschuhen trainieren und das integrierte LCD-Display hält dich während des Workouts mit allen wichtigen Details wie zum Beispiel Deiner Pulsfrequenz auf dem neusten Stand.
Wer seiner Leidenschaft dem Rennradfahren nicht nur an schönen Tagen nachgehen möchte, dem bietet das Fitnessbike eine schöne Alternative. Beim Training mit einem individuellen Fitnessprogramm für zu Hause purzeln die Pfunde und dem kardiovaskulären Training steht nichts mehr im Weg.
