Wie alt bist Du wirklich?

Gesundheit

Alles über das biologische Alter

Weisst Du eigentlich, wie alt Du sind? Das ist eine ernstgemeinte Frage. Denn inzwischen ist wissenschaftlich erwiesen: Neben dem biographischen oder chronologischen Alter, also der Anzahl von Jahren, die wir auf dem Buckel haben, gibt es das biologische Alter – und dieses richtet sich nach dem Gesundheitszustand im Vergleich zum Durchschnitt der Bevölkerung. Kurz gesagt: Je fitter und gesünder Du Dich fühlst, desto jünger bist Du auch, unabhängig vom Geburtsdatum in Deinem Pass.

Wie wird das biologische Alter bestimmt?

Im Gegensatz zu Deinem chronologischen Alter setzt sich das biologische Alter aus vielen verschiedenen Faktoren zusammen. Ein wichtiger Faktor ist natürlich die genetische Veranlagung, auf die wir keinen Einfluss haben. Doch jetzt kommt die gute Nachricht: Nur rund 30 % des Alterungsprozesses sind von den Genen vorgegeben – 70 % können wir selbst aktiv beeinflussen!

Bedeutende Faktoren für Dein biologisches Alter sind:

Sport und Bewegung
Ernährung
Schlafqualität
Konsum von Tabak, Alkohol und anderen Drogen
geistige Fitness
beruflicher Stress
eine glückliche Partnerschaft und soziale Kontakte
das seelische Wohlbefinden

Anhand dieses Überblicks ist leicht nachvollziehbar, wie groß der Einfluss ist, den wir auf unser biologisches Alter haben. Wer sich sein Leben lang viel bewegt, auf gesunde Ernährung achtet, ein stabiles familiäres Umfeld hat und gerne Neues lernt – der kann mit chronologischen 60 Jahren leicht ein biologisches Alter von 40 haben. Tatsächlich fühlen sich in Deutschland heute schon die 60- bis 75-Jährigen im Schnitt acht Jahre und die über 75-jährigen sogar zehn Jahre jünger, als sie sind. Das ergab eine repräsentative Umfrage des Instituts für Demoskopie Allensbach im Auftrag der Robert Bosch Stiftung.

Wie hoch ist Dein biologisches Alter?

Wenn Du wissen willst, ob Dein biologisches Alter Deinem "gefühlten" Alter entspricht, kannst Du im Internet zahlreiche Kurz-Tests machen. Diese Tests fragen nach der genetischen Disposition (z. B. Krankheiten in der Familie), der Lebensführung und der familiären Situation. Die Ergebnisse sind natürlich nicht wissenschaftlich abgesichert, geben aber gute Anhaltspunkte.

Hier kannst Du dein biologisches Alter testen!

Wenn Du es genau wissen willst, kannst Du neuerdings auch mit einem 500 Euro teuren Bluttest die Länge Deiner Telomeren ermitteln lassen. Je kürzer diese winzigen Teile der DNA sind, desto höher könnte Dein biologisches Alter sein – denn die Kürze der Telomeren korreliert mit altersbedingten Krankheiten. Allerdings bieten diesen Test weltweit nur zwei Firmen an (eine in den USA, eine in Spanien), zudem ist seine Aussagekraft in der Fachwelt heftig umstritten.

Der beste Rat lautet daher: Stecke Deine Energie lieber weniger in Tests und mehr in eine gesunde Lebensführung! So kannst Du Deine biologische Uhr nicht nur anhalten – sondern sogar zurückdrehen. Wir verraten Dir, worauf Du achten musst:

6 Tipps für die ewige Jugend

Treibe regelmäßig Sport: Wer regelmäßig Sport treibt, fühlt sich fitter und hat mehr Energie – das ist bekannt. Aber Sport kann noch viel mehr: Mit nur 30 Minuten Sport täglich kannst Du Dein biologisches Alter um mehrere Jahre senken. Eine Studie hat gezeigt, dass schon tägliche 15 Minuten Ausdauertraining das Risiko senken, an Herz-Kreislauf-Leiden oder an Krebs zu erkranken. Wenn das kein Super-Motivator ist, täglich aufs Laufband oder in den Wald zu gehen!
Iss Dich jung: Gesunde Ernährung dreht Deine biologische Uhr um bis zu 6 Jahre zurück: Mit viel Obst, Gemüse und Fisch, aber eher wenig Fleisch versorgst Du Deinen Körper mit jeder Menge gesundheitsfördernder Nährstoffe – und vermeidest zugleich Übergewicht. So senkst Du z. B. das Risiko, an Bluthochdruck und Diabetes zu erkranken.
Rauche nicht: Natürlich weißt Du, dass Dir Rauchen schadet. Aber wusstest Du, dass Rauchen Deine Lebenserwartung um durchschnittlich zehn Jahre verkürzt? Und schon bevor sie ernsthaft erkranken, altern starke Raucher schneller: Die Haut wird fahl und faltig, die körperliche Ausdauer lässt spürbar nach. Wer nicht raucht, kann sein biologisches Alter deutlich senken – um bis zu 8 Jahre!
Lass Dich nicht stressen: Klar: Kaum jemand ist vor beruflichem und familiärem Stress gefeit. Dennoch kannst Du viel tun, damit der Stress nicht zu belastend wird oder sogar in einem Burnout mündet: Sorge für Entspannung – z. B. durch Yoga, autogenes Training und feste Zeiten, die nur Dir gehören. Seelische Ausgeglichenheit ist ein echter Jungbrunnen!
Bleib neugierig: "Use it or lose it" – Nutze es oder verliere es: Diese einfache Formel gilt nicht nur für die Muskulatur, sondern auch fürs Gehirn. Wer seine geistigen Fähigkeiten nicht trainiert, wird auch im Kopf immer träger und unbeweglicher – also älter. Wenn Du dagegen wissbegierig bist und gerne Neues lernst, bleibst du auch geistig jung und fit bis ins hohe Alter. Wolltest Du nicht schon lange eine neue Fremdsprache lernen? Tu es! Du steigerst Dein Wissen und senkst ganz nebenbei Dein biologisches Alter.
Sei sozial: Pflege Deine Freundschaften, erfreue Dich an Deiner Familie – sie sind Deine besten Begleiter auf dem Weg zur ewigen Jugend! Längst ist es wissenschaftlich erwiesen, dass ein stabiles und liebevoll soziales Umfeld sowohl die Seele, als auch den Körper gesund hält. Gehe also lieber gemeinsam mit Deinen Freunden joggen, als alleine am Computer zu sitzen!