Zitronenwasser

Zitronenwasser: Der gesunde Kickstart am Morgen

Zitronenwasser wird jede Menge Gutes zugesprochen und das ganz zu Recht. Immunsystem-Booster, Verdauungs- und Abnehmhelfer oder auch Hautstraffer. Die Kraft der Zitrone vermischt mit Wasser im Getränk scheint fast grenzenlos zu sein. Wir wollen einen genaueren Blick auf den Mythos rund um Zitronenwasser werfen und schauen, wie gesund Zitronenwasser wirklich ist.

Basics First: So einfach machst du dir Zitronenwasser selbst

Zitronenwasser soll man bekanntlich am Morgen, ja direkt als Erstes nach dem Aufstehen trinken. Wie gut also, dass es so leicht zuzubereiten ist, denn nicht jeder steht gleich mit zwei Beinen auf und ist sofort zu komplizierten Denkvorgängen veranlagt. Alles was du brauchst, sind Wasser, Zitronen und eine Zitronenpresse.

Zubereitung von Zitronenwasser

Für ein Glas Zitronenwasser presst du einfach eine halbe Zitrone aus und vermischt es am besten mit Leitungswasser auf Zimmertemperatur. Wenn du gleich ein bisschen auf Vorrat pressen willst, dann nimm für 1 Liter Wasser einfach 2 ganze Zitronen. Fertig!

Tipp: Süßmäuler können auch noch ein bisschen Honig mit in das Wasser einrühren und wer es besonders gesund mag, darf auch noch ein wenig Ingwer oder Kräuter wie Pfefferminze, Basilikum, Fenchel, Dill oder Koriander mit zur Zitrone beigeben. Das bringt zudem auch noch ein wenig Abwechslung in die tägliche Zitronenwasser Routine!

Wie gesund ist Zitronenwasser wirklich?

Die Frage ist schnell beantwortet, wenn wir uns anschauen, was im ausgepressten Zitronensaft und in der Säure der Zitrone so alles drin ist. Erfreut sind wir über den hohen Vitamin C und Kalium-Gehalt. Ebenfalls eine Rolle spielen Magnesium sowie Pektine.

Vitamin C als Booster für das Immunsystem

Vitamin C ist ein exzellenter Radikalfänger, hilft bei der Eisenaufnahme und stimuliert das Immunsystem. Wird das Immunsystem gestärkt, sind wir besser vor Ansteckungen geschützt. Die antibakterielle Wirkung von Zitronensaft im Wasser schützt zudem auch auf besondere Weise den Rachenraum und damit vor Erkältungen und schlechtem Atem.

Basenpower zur Entsäuerung im Körper

Zucker, Weißmehl, Fleisch, Fisch, Käse – unsere Ernährung bringt unseren pH-Wert meist in den sauren Bereich, der für allerlei ungünstige Prozesse im Körper verantwortlich ist. Trotz des sauren Geschmackes ist die Zitrone und Zitronenwasser basisch und gleicht damit unseren Säureanteil aus, was sehr gesund ist und uns wieder frischer, jugendlicher und energiegeladener macht. Weniger Säure im Blut beugt zudem jede Menge Krankheiten vor und hilft bei Heilungsprozessen. Der basische Charakter der Zitrone hilft übrigens auch dabei, den Harnsäurewert im Körper zu senken, was Gichtanfälle und Gelenkschmerzen vorbeugt.

Abnehmen mit Zitronenwasser

Zitronenwasser zu trinken kann dich beim Abnehmen unterstützen, aber alles kann und wird dir die Zitrone nicht abnehmen. Vielleicht hast du auch schon über Diäten mit Zitronenwasser gelesen oder über die Hilfe von Zitronensaft bei der Fettverbrennung? Beteiligt am Fettverbrennen sollen sogenannten Pektine sein, die in Zitronen enthalten sind. Die gesunden Ballaststoffe senken unter anderem den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel im Körper und sollen sättigend wirken. In der Konzentration, in der Pektine in Zitronen enthalten sind, reicht Zitronenwasser als morgendliches Getränk allein noch nicht zum Abnehmen aus. Trotzdem, es macht absolut Sinn, Zitronenwasser mit in deine Tagesplanung aufzunehmen, wenn du es als Teil einer generellen Lebensumstellung nutzt.

Gesund abnehmen – darauf kommt es an

Willst du dauerhaft schlank sein und dich vom ewigen Gewichts-Yo-Yo-Spiel verabschieden, dann ändere nach und nach deine Gewohnheiten und verzichte auf Diäten oder Schnellprogramme. Der erste Schritt dahin kann das morgendliche Glas Zitronenwasser sein, denn dieses ist wirklich gesund und gibt dir zeitgleich ein kleines Sättigungsgefühl, sodass du beim Frühstück nicht so reinhauen musst, um glücklich und befriedigt in den Tag starten zu können. Ansonsten geht Abnehmen über Ausdauer- und Krafttraining in Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.

Tipp: Ein Rudergerät kombiniert das Cardio- und Krafttraining und ist damit ein effektives und einzigartiges Trainingsgerät. Das Training an dem Rudergerät garantiert dir ein intensives Ganzkörpertraining und ist sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene das ideale Fitnessgerät für zu Hause, um gesund abzunehmen.

So wichtig ist Sport

Dich regelmäßig zu bewegen und feste Trainingseinheiten in deinen Wochenplan einzubauen macht unglaublich viel Sinn. Neben den verbrannten Kalorien bei jeder Einheit stärkst du dein Herz-Kreislauf-System, beugst Erkrankungen vor, stärkst deine Knochen, Sehnen und Muskeln und bleibst länger jung. Zudem zündest du nach jedem Krafttraining noch über Stunden und Tage einen Fettverbrennungsbooster im Körper, der nachhaltig Fett in Lebensfreude umwandelt. Ausdauertraining ist natürlich ebenfalls gut, aber Krafttraining hat nochmal einen besonderen Nachbrenneffekt und hilft deshalb stärker beim Abnehmen.

Wichtig noch für die Zahngesundheit zu beachten

Zu viel Zitronenwasser kann auf die Zähne gehen, d. h. du solltest deine Wasseraufnahme nicht komplett auf Zitronenwasser beschränken. Ganz wichtig ist es jedenfalls, nicht direkt nach dem Trinken die Zähne zu putzen, um den Zahnschmelz zu schonen. Am besten spülst du nach dem Glas Zitronenwasser am Morgen einfach mit ein bisschen Wasser nach. Und wenn du willst, kannst du zusätzlich dazu übergehen, deine tägliche Portion Zitronenwasser mit einem Strohhalm zu trinken. Somit erfährst du alle positiven Effekte von Zitronenwasser und schonst gleichzeitig deine Zähne und den Zahnschmelz.

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