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Körperfettanteil-Rechner

HAMMER SPORT AG

Der ideale Körperfettanteil

Zu viel Körperfett ist nicht gut für die Gesundheit und stellt auf Dauer ein Risiko für u.a. Herzkreislauferkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes dar. Deshalb sollte man seinen Körperfettanteil, also den prozentualen Anteil von Fett im Körper, im Auge behalten. Dabei unterscheiden sich die Werte je nach Alter und Geschlecht. Männer besitzen wesentlich mehr Testosteron, was den Muskelaufbau begünstigt. Deshalb haben sie in der Regel einen geringeren Körperfettanteil als Frauen.

Tabelle Körperfettanteil Männer:

Alter Gut Mittel Hoch
20-24 15 19 23
25-29 17 20 24
30-34 18 22 25
35-39 19 23 26
40-44 21 24 27
45-49 22 25 28
50-59 23 26 29
>60 24 27 30

Tabelle Körperfettanteil Frauen:

Alter Gut Mittel Hoch
20-24 22 25 30
25-29 22 25 30
30-34 23 26 31
35-39 24 28 32
40-44 26 29 33
45-49 27 31 34
50-59 30 33 36
>60 31 34 37

Mess-Methoden - Körperfettanteil:

US-Navy-Methode

Bei der US Navy Methode misst man mit einem Maßband den Umfang an verschiedenen Körperstellen. Auch hier unterscheidet man die Messpunkte bei Männern und Frauen. Nutzen Sie unseren Rechner um Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy Methode zu ermitteln!

So messen Sie richtig:
  • Bauchumfang: Das Maßband wird horizontal auf Höhe des Bauchnabels angelegt und der Bauchumfang im entspannten Zustand nach der Ausatmung gemessen.
  • Nackenumfang: Der Halsumfang wird horizontal knapp unter dem Kehlkopf gemessen.
  • Hüftumfang (nur bei Frauen): Hier wird der größte messbare Umfang an der Hüfte gemessen.
Körperfettmessung US Navy Methode

Körperfettrechner für US-Navy-Methode:

Körperfett nach US Navy Methode berechnen:



Hautfaltenmessung mit der Caliperzange

Mit der Caliperzange misst man die Faltendicke an bestimmten Körperstellen. Je dicker die jeweilige Hautfalte, desto höher ist der Körperfettanteil. Männer messen dabei die Bauchfalte, Brustfalte und Beinfalte. Frauen messen die Bauchfalte, Trizepsfalte und Hüftfalte. Um genauere Ergebnisse zu erzielen, können Sie an jeder Stelle 3-mal messen und bilden den Mittelwert. Anschließend berechnen Sie mit unserem KFA-Rechner Ihren Körperfettanteil.

So messen Sie richtig:
  • Bauchfalte: vertikal 2-3cm links neben dem Bauchnabel messen
  • Brustfalte (nur Männer): mittig zwischen Brustwarze und Achselansatz diagonal messen
  • Beinfalte (nur Männer): am Oberschenkel mittig zwischen Kniescheibe und Hüftknochen vertikal messen
  • Trizepsfalte (nur Frauen): auf dem Trizeps zwischen Schulter und Ellenbogen vertikal messen
  • Hüfte (nur Frauen): oberhalb des Hüftknochen in der Mitte zwischen letzter Rippe und Beckenknochen diagonal messen
Körperfettmessung Hautfaltenmethode

Caliper - Körperfett-Rechner:

Körperfett für Männer berechnen:



Körperfett für Frauen berechnen:



Körperfett-Waage

Besonders beliebt für zu Hause, weil sehr einfach, ist eine Körperanalyse-Waage. Dabei nutzt die Waage bioelektrische Impedanzmessung. Bei der Messung wird ein geringer Strom durch den Körper geschickt, von einer Elektrode zur anderen und dabei wird der Widerstand gemessen, da Fett und andere Körpermassen unterschiedliche elektrische Leitfähigkeiten haben. Zusammen mit Werten wie Gewicht, Geschlecht und Alter berechnet die Waage dann den Körperfettanteil. Mittlerweile gibt es auch Körperfett-Waagen die über einen zusätzlichen Handsensor vefügen und so noch zuverlässigere Werte liefern.

11 Fakten über Körperfett:

Wieviel Körperfett ist gesund? Was macht eigentlich das Fett im Körper? Wie bestimme ich meinen Körperfettanteil? Und wie reduziere ich zu viel Körperfett? Wir sagen Ihnen was Sie über Körperfett wissen müssen! Die 11 wichtigsten Fakten lesen Sie hier!

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