nach oben
Service

HAMMER-Kundenberatung
Gerne beraten wir Sie ausführlich an unserem Expertentelefon. Haben Sie Fragen zu den Produkten oder möchten Sie telefonisch bestellen?

Unsere Fitnesstrainer und Produktberater freuen sich auf Ihren Anruf oder Ihre Email!

Produktberater

Telefon: 0731 974 88 518
Täglich von 9-20 Uhr
auch an Feiertagen!

Email: info@hammer.de

Service & Ersatzteile

Telefon: 0731 974 88 62
Mo. - Fr.: 9 - 16 Uhr
 

Email: service@hammer.de

+ 1 Jahr gratis Garantieverlängerung!*

Warenkorb (0)
0,00€
Europas Grosser Fitnessgeräte-Hersteller

Fachberatung: 0731 974 88 518 (täglich 9 - 20 Uhr)

Kategorien

Rückentraining: Muskelaufbau & Übungen

Rückentraining: Muskelaufbau & Übungen

Stärke Deinen Rücken!

Rückentraining ist wichtig! Lange Sitzungen im Büro, Stunden vor dem Rechner, Hektik in der Familie – bei vielen Menschen mündet der Stress im Alltag in Gelenk- und Rückenschmerzen. Meist sitzt die Pein im Kreuz. Aber auch in der Nacken-, Schulter- und Lendenregion sind Beschwerden weit verbreitet. Manchmal ist das Ziehen, Drücken, Stechen nach ein paar Tagen wieder vergessen. Wer sich jedoch zu wenig bewegt oder den Feierabend auf dem Sofa verbringt, leidet länger. Hierzulande ist rund jeder zehnte Erwachsene von chronischen Rückenschmerzen betroffen. Höchste Zeit etwas für Deinen Rücken zu tun!

Rückenschule auf 5 Eckpfeilern

Immer wiederkehrende Schmerzattacken über Monate oder Jahre müssen nicht sein! Denn gleichgültig, wo der Schmerz genau sitzt – nur selten steht eine ernsthafte Erkrankung dahinter. Bei 90 Prozent der Menschen mit Rückenschmerzen protestiert die Muskulatur! Und diese Muskeln kannst Du mit richtigem Rückentraining gezielt kräftigen.

Mit dem Alter verschleißen die Strukturen der Wirbelsäule. Abgenutzte Bandscheiben Wirbel, Gelenke und Bänder können dem Druck von außen immer weniger standhalten. Die tiefe Rückenmuskulatur und die Muskeln in der Lende und Hüfte müssen aushelfen und die tägliche Last übernehmen. Sind die Muskeln zu untrainiert und schwach, werden sie schnell übermäßig beansprucht und schlagen Alarm: Einzelne Muskelpartien verspannen und verhärten sich. Nacken-, Lenden- oder Rückenschmerzen sind die Folge.

Lass es nicht so weit kommen und stärke Deinen Rücken mit regelmäßigem Rückentraining und einfachen Maßnahmen im Alltag. Das Hauptziel beim Rückentraining ist es, die Rückenmuskulatur funktional zu stärken, so dass diese den eintönigen Belastungen im Alltag Stand halten kann. Die Rückenmuskulatur besteht aus vielen unterschiedlichen Muskeln, die alle die Rückengesundheit maßgeblich beeinflussen und deshalb gekräftigt werden sollten. Die fünf wichtigsten Eckpfeiler eines effektiven und gesundheitsfördernden Rückentrainings sind:

Die 5 Eckpfeiler der Rückenschule

Das richtige Rückentraining

Wer täglich zumindest eine Übung für jeden dieser Bereiche durchführt, kann sich sicher sein, seinen Rücken auf Dauer gesund und stabil zu halten. Hier zwei Beispielübungen für Dein Rückentraining zu Hause:

Übung 1: Begib Dich in den Vierfüßlerstand. Anschließend streckst Du gegengleich das rechte Bein und den linken Arm und führst diese vor der Brust zusammen. Wechsel die Seiten und wiederhole die Übung etwa 10 Mal.

Übung 2: für Fortgeschrittene: Begib Dich in Bauchlage und stütze Dich mit den Ellenbogen auf. Versuche anschließend, Dein Gesäß, den Rumpf und die Beine so zu heben, dass sie eine Linie ergeben. Verharre so mindestens 15 Sekunden und wiederhole die Übung etwa 5 Mal.

Es gibt auch verschiedene Fitnessgeräte von FINNLO und HAMMER, die den Rücken kräftigen und Rückenschmerzen aktiv so vorbeugen können. Der Rückentrainer Tricon von FINNLO trainiert besonders die gerade Rückenmuskulatur und kann zu Hause platzsparend verstaut werden. Der Ab- und Backtrainer kräftigt Rücken- und Bauchmuskeln und damit den gesamten Rumpf.

Auch im Alltag an den Rücken denken!

Wichtig ist allerdings nicht nur das richtige Rückentraining, sondern auch das rückenschonende Verhalten im Alltag:

Richtiges Sitzen: Gehörst Du zu den Menschen, die einen sitzenden Beruf ausüben? Dann solltest Du auf diesen Punkt ganz besonders achten! Besorge Dir den richtigen Stuhl, der am besten eine bewegliche Rückenlehne hat und sich in der Höhe einfach verstellen lässt. Automatisch wirst Du dadurch Deine Sitzposition immer wieder ändern und Deinen Rücken mehr Bewegungsfreiheit ermöglichen. Darüber hinaus ist natürlich die richtige Sitzposition wichtig - der berühmte 90 Grad Winkel sollte hierbei im Fokus stehen. So sollen Waden und Oberschenkel in der Sitzposition ebenso einen rechten Winkel aufweisen, ebenso Bauch und Schoß. Wechsel Deine Sitzposition regelmäßig und stehe beim Telefonieren auch einmal auf, Abwechslung ist hier das richtige Stichwort.

Richtig heben: Hebe Wasserkisten, Hanteln und andere schwere Gegenstände immer mit geradem Rücken und angespannter Bauchmuskulatur an. Gehe dabei auch in die Hocke, um den Rücken zu entlasten. Ansonsten sucht sich der Druck der zwischen den Wirbelkörpern entsteht einen Ausweg und schädigt bei krummem Rücken die Bandscheiben.

Richtiges Schlafen: Auch in der Nacht solltest Du keinesfalls Deinen Rücken vergessen - gönne ihm eine bequeme Lage und Entspannung! Entsorge die alte und durchgelegene Matratze und besorge Dir eine neue, auf der die Wirbelsäule möglichst gerade bleibt. Obwohl viele meinen, in ihrer alten Matratze am besten zu schlafen, sind sie oft die Ursache für massive Fehlhaltungen.

Noch mehr Trainings-Tipps:

FINNLO by HAMMER Latzug-Station Multi-Lat-Tower
FINNLO by HAMMER Latzug-Station Multi-Lat-Tower

Trainingstipp: Latzug zum Nacken mit breitem Griff – Der Lat-Tower ist spezielle für Lat-Übungen konzipiert und somit perfekt für Rückenübungen. Presse die Schulterblätter beim Latziehen in der Endposition noch einmal bewusst zusammen, um alle Muskelfasern anzusprechen.

mehr Details
FINNLO by HAMMER Kraftstation Autark 2600
FINNLO by HAMMER Kraftstation Autark 2600

Rückentraining wie im Studio! Isoliertes Rückentraining, welches ideal ist zum Muskelaufbau und Prävention von Rückenbeschwerden. Die Intensität ist je nach Leistungsniveau einstellbar. Der Rücken wird trainiert und für die Anforderungen des Alltags gestärkt.

mehr Details
FINNLO by HAMMER Kraftstation Autark 1500
FINNLO by HAMMER Kraftstation Autark 1500

Trainingstipp: Auch hier ist die typische Latzug-Übung möglich. Aufrechte Sitzposition einnehmen, die Oberschenkel unter dem Beinpolster fixieren, den Oberkörper leicht nach vorne beugen und die Latzug-Stange im Obergriff so fassen, dass der Oberarm-Rumpf-Winkel und der Winkel im Ellenbogengelenk jeweils 90° betragen. Jetzt die Stange hinter dem Kopf nach unten ziehen und anschließend wieder zurück führen bis die Ellenbogen leicht gebeugt sind.

mehr Details
FINNLO by HAMMER Rückentrainer Tricon
FINNLO by HAMMER Rückentrainer Tricon

Trainingstipp: Rückenstrecker - Langsam beugen und strecken, aber den Rücken dabei gerade lassen und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Achtung: nicht zu weit Aufrichten! Rücken gerade lassen! Variiere beim Rückenstrecken Deine Armhaltung (z.B. vor der Brust kreuzen, im Nacken verschränken, ausgestreckt über dem Kopf), um die Intensität beim Rückentraining zu erhöhen.

mehr Details

Trusted Shop Kundenbewertungen für hammer.de 4.8/5.00 bei insgesamt 248 Trusted Shops Kundenbewertungen