Schlafstörungen! Was hilft?
Posted in: Gesundheit
7 min Lesezeit 23. November 2016

Schlafstörungen! Was hilft?

Inhaltsverzeichnis

  • Wenn das Einschlafen zur Tortur wird
  • Ursachen von Schlafstörungen
  • 15 hilfreiche Tipps für einen besseren Schlaf
  • Folgen bei Schlaflosigkeit
  • Sport ist eine Lösung gegen Schlaflosigkeit

Wenn das Einschlafen zur Tortur wird

In einer stress- und termingeprägten Gesellschaft ist sind Schlafstörungen keine Seltenheit. Sie zählen sogar zu den am häufigsten auftretenden gesundheitlichen Beschwerden. Schlaflose Nächte können unser Leben enorm beeinträchtigen. Auslöser von Schlafprobleme sind oft stressige Tage, die einen bis ins Bett begleiten. Die ersten Folgeerscheinungen werden schnell deutlich: Abends schlecht einschlafen, morgens zu früh aufwachen oder nicht durchschlafen können. Schon nach kurzer Zeit wirkt sich zu wenig Schlaf auf unser psychisches und körperliches Wohlbefinden aus: Müdigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten im Beruf und im Straßenverkehr, übermäßige Gereiztheit, die zur Aggressivität und einer geringeren Stresstoleranz führt.

Ursachen von Schlafstörungen

Wenn du ab und zu nicht einschlafen kannst oder nachts mal aufwachst, brauchst du dir noch keine Sorgen zu machen. Das ist völlig normal und kommt bei jedem mal vor. Besonders vor großen Prüfungen, wichtigen Ereignissen oder bei anderen Erlebnissen, die dich beschäftigen, ist ein unruhigender Schlaf keine Seltenheit. Von einer krankhaften Schlafstörung wird erst gesprochen, wenn man mindestens 3 Mal pro Woche über einen Monat lang Probleme mit dem Ein,- oder dem Durchschlafen hat.

Ausreichend Schlaf ist für unser Wohlbefinden enorm wichtig. Das Gehirn und der Körper brauchen diese Zeit, um neue Energie zu tanken und das Erlebte und die aufgenommenen Gedanken zu verarbeiten. Ein guter und erholsamer Schlaf ist sowohl für unser Immunsystem, die seelische Ausgeglichenheit und für eine bessere Organ- und Stoffwechselfunktionen unentbehrlich.

15 hilfreiche Tipps für einen besseren Schlaf

  1. Die alte, ausgelegene Matratze und/oder das Kissen austauschen

  2. Das Zimmer ausreichend abdunkeln

  3. Ohrstöpsel zum Ausblenden aller Umgebungsgeräusche

  4. Meditation, autogenes Training, progressive Muskelentspannung und ruhige Musik gegen die innere Unruhe

  5. Baldrian Tee oder warme Milch mit Honig

  6. Wechselduschen (warm und kalt)

  7. Abendliche Spaziergänge an der frischen Luft

  8. Abends nicht zu spät essen und auf schwer verdauliche Kost verzichten

  9. Das Bett nur zum Schlafen nutzen

  10. Jeden Tag zur selben Zeit aufstehen und ins Bett gehen

  11. Kurzen Mittagsschlaf einbauen

  12. Raumtemperatur zw. 16-18 Grad halten

  13. Abends auf koffeinhaltige Getränke wie Cola oder Kaffee verzichten

  14. Weitestgehend auf Alkohol verzichten

  15. Vor allem vor dem Einschlafen und in der Nacht das Rauchen vermeiden

Folgen bei Schlaflosigkeit

Bei länger andauernden Schlafproblemen erhöht sich unter anderem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen. Zudem nehmen die Leistungsfähigkeit des Körpers und die Aufnahmefähigkeit des Gehirns rasant ab. Menschen mit Schlafproblemen leiden vermehrt an Diabetes oder Übergewicht, weil die Fettverarbeitung und Hormonerzeugung, die überwiegend nachts stattfinden, unterbrochen und gestört werden. Aus gegebenen Gründen sollten Menschen mit Schlafstörungen dringend etwas gegen die schlaflosen Nächte unternehmen. Kurzfristig können Schlafmittel helfen, langfristig ist hier aber Vorsicht geboten, weil sich schnell eine Abhängigkeit einstellen kann. Ärzte raten daher dringend von Schlaftabletten ab, weil diese keine Lösung des Problems darstellen, sondern nur die Symptome bekämpfen.

Frau leidet an SchlaflosigkeitFrau leidet an Schlaflosigkeit

Sport ist eine Lösung gegen Schlaflosigkeit

Wissenschaftliche Erkenntnisse haben ergeben, dass sich regelmäßiger Sport und Fitness positiv auf die Schlafqualität auswirken kann. Unsere Leistungsfähigkeit und das Befinden hängen davon ab, wie gut und tief wir schlafen. Laut Studien führt vor allem der Sport am Morgen zum erholsamen Tiefschlaf und zu positiven Erfolgen bei Schlafstörungen.

Es genügt bereits ein Fitnesspensum von zweieinhalb Stunden pro Woche, was den medizinischen Empfehlungen für eine gute Herzgesundheit entspricht. Vor allem soll regelmäßiger Ausdauersport wie zum Beispiel das Training auf dem Crosstrainer , Laufband , Ergometer , Tanzen oder Nordic Walking langfristig gegen die Schlafstörung helfen.

Erholsamer Schlaf wirkt wie ein Heilmittel auf uns. Laut manchen Wissenschaftlern soll auch Sex vor dem Schlafengehen zur Entspannung und Beruhigung helfen. Im Allgemeinen wird empfohlen, es vor dem Schlafengehen ruhig angehen zu lassen und die kleinen oder großen Stresssituationen aus dem Tag möglichst nicht bis abends ins Bett mitzunehmen. Um Stressgedanken schnell wieder loszuwerden, können kleine Yoga- bzw. Dehnübungen über den Tag verteilt helfen. So startest du gelassener in den Feierabend.

Wichtig: Vor dem zu Bett gehen am besten keine aufregenden Filme schauen. Die letzten Bilder des Tages verankern sich in unserem Unterbewusstsein und beschäftigen uns dann im Schlaf. Kombiniere doch einfach dein abendlichens Fernsehprogramm mit einer Runde auf dem Fitnessgerät. Moderates Cardiotraining mit einer anschließenden Wohlfühldusche ist die beste Möglichkeit, sich abends auf einen gesunden Schlaf vorzubereiten (Übrigens: Fitnessfilme eignen sich perfekt zur persönlichen Motivation).

Quellen:

1) Loprinzi Paul, Smit Ellen, Mahoney Sara: Physical activity and dietary behaviour in US adults and their combined influence on health, 2014, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24485132/ (letzter Zugriff 13.10.2021)

2) SAMINA Produktions- und Handels GmbH: Verbesserung der Schlafqualität durch Sport, 2016, URL: https://www.einfach-gesund-schlafen.com/gesund-schlafen/verbesserung-der-schlafqualitaet-durch-sport (letzter Zugriff 13.10.2021)

Bildquelle © stock.adobe.com: Dan Race, Gina Sanders



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