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Das Sixpack siehst du nicht im Spiegel, sondern zur Zeit nur im Kühlschrank? Bewegst du dich momentan lediglich vom Sofa in die Küche und zurück? Dabei stehen Sommer, Sonne und Strand bereits vor der Tür! Wir helfen dir dem Traum von Sixpack und deiner perfekten Strandfigur ein Stück näher zu kommen. Damit du mit tollen Muskeln glänzen kannst, haben wir die besten Tipps und einen Beachbody-Trainingsplan für dich zusammengetragen.
Es ist DAS Markenzeichen eines jeden Beachbodys: das Sixpack. Definierte Bauchmuskeln sind das Ziel vieler Trainingsleistungen. Wir haben euch ein paar Fakten zum Thema Bauchmuslen zusammengestellt:
Für viele Männer steht die muskulöse Brust beim Training ganz oben auf der Liste. Doch sie sieht nicht nur gut aus, sondern ist auch eine wichtige Präventivmaßnahme gegen Bandscheibenvorfälle im Bereich der Brustwirbelsäule. Mit diesen 3 Übungen kannst du deine Brustmuskulatur stärken:
Liegestütze
Stelle deine Füße möglichst eng zusammen
Spanne die Rumpfmuskulatur an
Beuge die Ellenbogen um 90 Grad und halte die Armmuskeln unter
Cable Cross
Greif die beiden Kabelzuggriffe links und rechts
Führe die fast ausgestreckten Arme auf Brusthöhe zusammen
Achte auf einen geraden und aufrechten Rücken
Bankdrücken
Leg dich flach auf die Trainingsbank
Hebe das Gewicht an und presse sie nach oben
Achte darauf die Arme nicht komplett durchzustrecken
Der Bizeps wird oft als wichtigster Muskel für einen großen Oberarm angesehen. Doch in der Realität macht er nur 1/3 der Masse des Oberarms aus. Wichtiger ist der Trizeps, der die restlichen 2/3 ausmacht und für einen beeindruckenden Oberarm sorgt. Neben Bizeps- und Trizepsübungen empfiehlt sich vor dem Schlafengehen die Einnahme von langsam verdaulichen Eiweiß (z.B. Magerquark oder bestimmte Proteinshakes), um die Regeneration zu fördern.
Beachte generell beim Training auch Ruhephasen. Nach einer Trainingssession sollte der Körper Zeit zur Erholung haben. Die Zeiten für die Regeneration variieren nach dem eigenen Trainingsstand. Es gibt keine pauschalen Empfehlungen. Bei Muskelkater gilt: Lass es etwas langsamer angehen oder lege eine Cardioeinheit ein.
Die passenden Übungen an verschiedenen Fitnessgeräte wie bspw. einem , Kraftstation oder und mit der richtigen Wiederholungszahl helfen dir dabei, dein Ziel schneller und effektiver zu erreichen. Wir haben deshalb für dich einen Trainingsplan erstellt. So musst du dir um deine Optik am Strand keine Sorgen mehr machen.
Für einen durchtrainierten und muskulösen Beach-Body musst du zunächst vor allem eines: hart trainieren und dich richtig ernähren! Stahlharte Muskeln bekommt man leider nicht von heute auf morgen. Gerade die Ernährung lässt man gerne sehr schnell schleifen. Leckere Rezepte mit wenigen Kalorien sind hier die Lösung.
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