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Ein Walking Pad verspricht Bewegung nebenbei: gehen, während du arbeitest, telefonierst oder Serien schaust. Aber wie sinnvoll ist das wirklich – bringt langsames Gehen unter dem Schreibtisch etwas für Gesundheit, Fitness und Gewicht?
In diesem Artikel klären wir, was ein Walking Pad ist, welche Vorteile es gegenüber klassischem Training hat, wie oft und wie lange du es nutzen solltest, was 30 Minuten täglich bewirken und ob du damit abnehmen kannst.
Wenn du schon weißt, dass du eines willst, findest du in unserer Kategorie Walking Pad das Walk 2.0 von HAMMER samt Kaufberatung.
Ein Walking Pad ist im Grunde eine kompaktere Version eines herkömmlichen , das speziell für das Gehen konzipiert wurde. Im Gegensatz zu den größeren Laufbändern, die man aus Fitnessstudios kennt, sind Walking Pads deutlich platzsparender und ohne Haltegriffe gestaltet, da sie primär für ein langsamereres Gehtempo ausgelegt sind.
Die meisten Walking Pads sind nicht länger als 1,30 Meter und besitzen eine Breite von etwa einem halben Meter, was sie ideal für den Gebrauch in kleineren Wohnräumen oder unter dem Schreibtisch im Homeoffice macht. Ihre flache Bauweise ermöglicht es, dass sie leicht zu verstauen sind, oft sogar klappbar, um sie unter Möbelstücke wie Sofas oder Betten zu schieben.
Walking Pads erreichen in der Regel eine maximale Geschwindigkeit von bis zu 6 km/h, was einem zügigen Spaziergang entspricht. Einige Modelle bieten zusätzlich einen Laufmodus, der Geschwindigkeiten von bis zu 12 km/h ermöglicht, falls du das Tempo steigern möchtest. Auf dem Gerät befindet sich häufig ein Display, das wichtige Informationen wie Trainingszeit, Kalorienverbrauch, zurückgelegte Distanz und aktuelle Geschwindigkeit anzeigt. Diese Daten können oft auch über eine Fernbedienung reguliert werden. Fortschrittlichere Modelle bieten zudem die Möglichkeit, via Bluetooth eine Verbindung zum Smartphone herzustellen, sodass man während des Trainings Musik hören oder Hörbücher abspielen kann und Trainingsdaten über eine App analysieren kann.
Die Beliebtheit von Walking Pads ist insbesondere durch ihre Praktikabilität und die Möglichkeit, Bewegung in den Alltag zu integrieren, gestiegen. Sie sind ideal, um längere Phasen des Sitzens am Schreibtisch zu unterbrechen und gleichzeitig die tägliche Schrittzahl zu erhöhen, ohne dabei die Arbeit pausieren zu müssen.
Walking Pads sind besonders platzsparend und können einfach unter Möbelstücke wie Sofas oder Betten geschoben werden, was sie ideal für kleinere Wohnräume oder das Homeoffice macht. Ihre kompakte Größe ermöglicht es dir, das Gerät bequem zu transportieren, aufzubauen und wieder zu verstauen, wodurch du kannst.
Regelmäßiges Gehen auf dem Walking Pad kann helfen, Haltungsschäden und muskuläre Beschwerden zu vermeiden oder zu lindern, die durch langes Sitzen entstehen können. Zusätzlich wird die Blutzirkulation gefördert, was deine geistige Wachsamkeit und Konzentration verbessern kann. Das regelmäßige Bewegen stärkt zudem das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem, was das Risiko von Krankheiten und chronischen Erkrankungen senken kann.
Die Bewegung auf einem Walking Pad kann Stress abbauen und die Stimmung verbessern, indem sie die Produktion von Endorphinen, den sogenannten „Glückshormonen", erhöht. Dies kann helfen, Angstzustände zu reduzieren und die mentale Gesundheit zu unterstützen. Zudem kann die körperliche Fitness, die durch regelmäßiges Walken gefördert wird, sich positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit auswirken und so die Gesamtarbeitsleistung steigern.
Die Geschwindigkeit von Walking Pads ist verstellbar, was sie für verschiedene Fitnessstufen und Bedürfnisse anpassbar macht. Sie sind außerdem so konzipiert, dass sie während des Betriebs minimalen Lärm erzeugen, was sie besonders bürotauglich macht.
Ein Walking Pad kann eine sinnvolle Ergänzung zu deinem Fitnessprogramm sein, besonders wenn du viel Zeit sitzend verbringen. Die regelmäßige Nutzung eines Walking Pads stärkt nicht nur die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System, sondern kann auch das Immunsystem verbessern und das Risiko von Krankheiten sowie chronischen Erkrankungen verringern. Zudem fördert es die Blutzirkulation und kann somit deine geistige Wachsamkeit und Konzentration verbessern. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn du lange Arbeitszeiten im Homeoffice hast. Weiterhin kann regelmäßige Bewegung auf einem Walking Pad Stress abbauen und die Produktion von Endorphinen erhöhen, was wiederum zu einer verbesserten Stimmung und einer Reduzierung von Angstzuständen beiträgt.
Obwohl ein Walking Pad viele gesundheitliche Vorteile bietet, gibt es auch einige Einschränkungen, die du beachten solltest. Ein Walking Pad ist hauptsächlich für langsames Gehen ausgelegt ist und in der Regel eine maximale Geschwindigkeit von etwa 6 km/h erreicht. Für ein intensiveres Jogging oder Laufen, ist ein klassisches wie z. B. das eher geeignet. Der beim Gehen auf einem Walking Pad ist oft auch geringer als erwartet und kann nicht mit dem Joggen auf einem traditionellen Laufband verglichen werden. Außerdem werden , Beweglichkeit und Koordination auf einem Walking Pad kaum trainiert, was es für ein umfassendes Fitnessziel weniger geeignet macht. Wenn du also deine Fitness deutlich steigern oder Gewicht verlieren möchtest, könnte ein traditionelleres Trainingsgerät wie z.B. ein Laufband ode rein effektiver sein.
30 Minuten zügiges Gehen am Tag ergeben an fünf Tagen der Woche genau die 150 Minuten moderater Bewegung, die die Weltgesundheitsorganisation Erwachsenen pro Woche empfiehlt.
Auf dem Walking Pad kommen in 30 Minuten je nach Tempo 2.000 bis 3.500 Schritte und rund 100 bis 150 verbrannte Kalorien zusammen.
Wichtiger als die Zahl:
Wer täglich 30 Minuten geht, unterbricht lange Sitzphasen, hält Kreislauf und Stoffwechsel in Bewegung und baut eine Routine auf, die ohne Umziehen, Anfahrt oder Sportplatz auskommt.
Die 30 Minuten musst du nicht am Stück gehen – 2 × 15 Minuten im Homeoffice zählen genauso.
Um die Vorteile eines Walking Pads optimal zu nutzen, wird empfohlen, dieses täglich zu verwenden. Die tägliche Nutzung hilft dir eine Routine zu entwickeln und konsequent an deinen Fitnesszielen zu arbeiten. Es ist jedoch wichtig, auf die Signale deines Körpers zu achten und bei Bedarf Pausentage einzulegen, besonders wenn du dich erschöpft fühlst oder deine Beine schwer werden.
Setze dir realistische Ziele bezüglich der täglichen Schrittzahl oder der Nutzungsdauer auf dem Walking Pad. Beginne vielleicht mit einer moderaten Zielsetzung, wie 8.000 Schritte pro Tag, und steigere diese Zahl schrittweise, ohne dich zu überfordern. Dies hilft dir, langfristig motiviert zu bleiben und die Nutzung des Walking Pads zu einer angenehmen Gewohnheit zu machen.
Für Anfänger oder Personen, die sich von einer Verletzung erholen, ist es ratsam, mit einer niedrigeren Intensität und kürzeren Nutzungsdauer zu beginnen. Du kannst die Dauer und Intensität der Einheiten nach und nach steigern, sobald du mehr Ausdauer und Kraft aufgebaut hast.
Ein Walking Pad lässt sich hervorragend in den Arbeitsalltag integrieren, besonders wenn du einen Stehschreibtisch verwendest. Dies ermöglicht es dir, während der Arbeit zu gehen und somit regelmäßige Bewegung in deinen Tagesablauf einzubauen, was nicht nur deiner körperlichen, sondern auch deiner geistigen Gesundheit zugutekommt.
Um die Effektivität deines Trainings zu erhöhen, kannst du verschiedene Gehgeschwindigkeiten ausprobieren oder Intervalltraining einbauen. Intensivere Einheiten sollten dabei in Abhängigkeit von deiner allgemeinen Fitness und den Trainingszielen geplant werden. Für ambitionierte Nutzer kann beispielsweise einmal pro Woche ein intensiveres Intervalltraining sinnvoll sein.
Ein zentraler Aspekt beim Abnehmen ist der . Beim Gehen auf einem Walking Pad wird oft angenommen, dass der Kalorienverbrauch hoch ist, jedoch zeigt sich, dass dieser beim Gehen tatsächlich oft überschätzt wird und in der Regel nur halb so hoch ist wie beim Joggen auf einem herkömmlichen . Bei moderatem Tempo kannst du durchschnittlich 200 bis 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Dies mag im Vergleich zu anderen intensiveren Trainingsformen gering erscheinen, aber es kann dennoch dazu beitragen, ein Kaloriendefizit zu erreichen, wenn es regelmäßig praktiziert wird.
Um mit einem Walking Pad effektiv Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, eine Routine zu entwickeln und konsistent zu bleiben. Ein guter Ansatz könnte sein, täglich feste Zeiten für das Training festzulegen und die Dauer schrittweise zu erhöhen. Ein moderates Tempo von 3-4 km/h für 20-30 Minuten ist ein guter Startpunkt für Anfänger. Fortgeschrittene könnten von einem Intervalltraining profitieren, bei dem abwechselnd schnelle und langsame Phasen eingebaut werden. Um langfristige Ergebnisse zu erzielen, ist es zudem wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien täglich kann helfen, etwa 0,3 bis 0,5 Kilogramm pro Woche zu verlieren. Das Verfolgen des Fortschritts, etwa durch das Notieren der täglichen Schrittzahl oder der verbrannten Kalorien, kann zusätzlich motivieren und helfen, die eigenen Ziele zu erreichen.
Die wichtigsten Kriterien in Kürze: eine Lauffläche, die zu deiner Körpergröße passt, ein Motor mit ausreichender Dauerleistung, ein leiser Antrieb fürs Homeoffice, eine Bedienung, die ohne Bücken funktioniert – und im Idealfall eine Steigung, damit Gehen nicht immer flach bleibt.
Was die einzelnen Werte konkret bedeuten und worin sich ein Walking Pad von einem Laufband unterscheidet, erklären wir in der Kaufberatung auf unserer Seite Walking Pad kaufen – dort findest du auch das HAMMER Walk 2.0 im Praxis-Check.
Zusammenfassend bietet das Walking Pad eine flexible und praktische Lösung, um Bewegung in den Alltag zu integrieren, besonders für jede, die viel Zeit im Homeoffice verbringen. Die kompakte Bauweise, gepaart mit der Fähigkeit, die Gesundheit durch regelmäßige Bewegung zu fördern, unterstreicht den Nutzen dieses Gerätes. Obwohl ein Walking Pad möglicherweise nicht für intensives Jogging ausgelegt ist, bietet es dennoch wichtige gesundheitliche Vorteile, von verbessertem Herz-Kreislauf-System bis hin zum Abbau von Stress und Steigerung der Produktivität. Für potenzielle Käufer ist es entscheidend, ein Modell zu wählen, das ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht, von der Größe der Lauffläche bis zur Lärmentwicklung. Schließlich kann ein Walking Pad eine wertvolle Ergänzung zu einem ganzheitlichen Fitnessansatz sein, der regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung umfasst. Durch die Integration dieser Elemente in den eigenen Lebensstil, unterstützt von der praktischen Anwendung eines Walking Pads, können langfristig bemerkenswerte Verbesserungen der körperlichen und geistigen Gesundheit erzielt werden.
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Quellen:
1) Spektrum.de: "Einfach mal raus! - Warum Spazierengehen uns gut tut" ; URL: https://www.spektrum.de/magazin/warum-spazierengehen-uns-gut-tut/1845271 (letzter Zugriff: 09.10.2024)
2) Ational Library of Medicine: "Stroke Rehabilitation: Long Term Rehabilitation After Stroke", URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK327894/ (letzter Zugriff: 09.10.2024)
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