nach oben
Service

HAMMER-Kundenberatung
Gerne beraten wir Sie ausführlich an unserem Expertentelefon. Haben Sie Fragen zu den Produkten oder möchten Sie telefonisch bestellen?

Unsere Fitnesstrainer und Produktberater freuen sich auf Ihren Anruf oder Ihre Email!

Produktberater

Telefon: 0731 974 88 518
Täglich von 9-20 Uhr
auch an Feiertagen!

Email: info@hammer.de

Service & Ersatzteile

Telefon: 0731 974 88 62
Mo. - Fr.: 9 - 16 Uhr
 

Email: service@hammer.de

+ 1 Jahr gratis Garantieverlängerung!*

Warenkorb (0)
0,00€
Europas Grosser Fitnessgeräte-Hersteller

Fachberatung: 0731 974 88 518 (täglich 9 - 20 Uhr)

Kategorien

Lose Weight Workout

Lose Weight Workout

45 Minuten Abnehmprogramm

Fit in nur 45min! Unsere Fitnessexperten haben ein Lose Weight Workout zusammengestellt, mit dem Ihr in kurzer Zeit den ganzen Körper trainiert. Die Kilos purzeln dabei ganz von selbst. Probiert es aus!

Dein Trainingsplan:

Lose-Weight-Trainingsplan

Warm up:

Beginne mit dem Aufwärmen, am besten auf dem Crosstrainer oder Ellipsentrainer. Stelle einen mittleren Widerstand ein und die Zeit von 10 Minuten. Durch die aktive Bewegung von Beinen, Rumpf und Armen werden verschiedenste Muskelgruppen angesprochen und Dein Körper wird optimal auf die folgenden Übungen vorbereitet.

Warm-Up-Cardio

Bauchtraining: 5 Minuten

Nimm den AB Dominox, lege Dich in die normale Liegeposition rücklings und positioniere Deine Hände und Beine wie abgebildet. Nun mache 3 mal 15 Wiederholungen mit jeweils einer Minute Pause dazwischen.

Tipp: Wenn Du keinen Bauchtrainer hast, mache einfach 3 mal 15 Wiederholungen Sit ups mit jeweils einer Minute Pause.

Bauchtraining

Rückentraining: 5 Minuten

Stelle Dich wie abgebildet auf den Tricon, verschränke die Arme vor der Brust. Dadurch bleibst Du stabil und kannst den Oberkörper langsam senken um anschließend kontrolliert zur Ausgangsposition zurück zu kehren. Mache 3 mal 12 Wiederholungen mit jeweils einer Minute Pause.

Tipp: Wenn Du keinen Rückentrainer hast, mache die folgende Übung: Lege Dich ausgestreckt auf den Bauch, hebe beide Oberschenkel und den Kopf leicht vom Boden. Den Blick nach unten, die Hände auf Hüfthöhe. Dann hebe den Oberkörper und führe beide Arme gleichzeitig seitlich über den Kopf. Kurz halten und langsam wieder an den Körper heranführen. 3 mal 6-8 Wiederholungen.

Rückentraining

Fettstoffwechsel-Training: HIT FATBURN

15 Minuten Rad fahren (Speedbike oder Heimtrainer) mit hohem Widerstand und hoher Intensität. Der Widerstand beim Treten sollte auf einer Skala vom 1-10 bei gefühlten 8 liegen. Gib Vollgas! Wenn Du alles gibst und noch intensiver trainierst, wirst Du de Effekte sichtbar spüren.

Fettstoffwechsel-Training

Muskeln straffen: 5 Minuten

10 Kniebeugen: Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und das die Knie nicht über die Fußspitzen zeigen. Du kannst die Intensität dabei sehr effektiv mit unseren Neopren-Hanteln steigern.

15 "Halbe" Liegestütze: Geh in die Liegestütz-Position, aber mit den Knien auf dem Boden. Die Beine sind angewinkelt.

15 x Beinheber in Seitenlage: Lege Dich auf den Boden, in Seitenlage und hebe Dein unteres Bein 10 x langsam an und senke es langsam und kontrolliert wieder ab.

Muskeln straffen

Stretching: 5 Minuten

Ausfallschritt: In die Dehnposition gehen und diese 20-30 Sekunden halten. Jedes Bein abwechselnd 3 x nach vorne.

Rückseite der Beine: Führe aus dem Stand ein Bein vor das andere. Beide Füße sollen eng beieinander stehen während das vordere Bein leicht gebeugt und das hintere gestreckt ist. Anschließend beuge den Rumpf nach vorne unten und versuche kontrolliert mit den Fingern die Fußspitzen zu berühren. Wiederhole die Übung auch zur anderen Seite.

Hüftbeuger:Stelle einen Fuß nach vorne und senke das hintere Knie zum Boden ab. Das vordere Knie und die Hüfte sollten im 90-Grad Winkel gebeugt sein. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet und die Schultern sind entspannt. Hebe Deine Arme über den Kopf und schiebe gleichzeitig die Hüfte nach vorne. Halte diese Position für 20-30 Sekunden und wechsel anschließend die Seite.

Stretching
Trusted Shop Kundenbewertungen für hammer.de 4.83/5.00 bei insgesamt 195 Trusted Shops Kundenbewertungen