Hantelstangen

Der Unterschied liegt im Aufnahmedurchmesser für die Hantelscheiben und im Einsatzbereich. Eine 30-mm-Stange ist der gängige Standard für das Heimtraining und passt zu Standard-Scheiben mit 30-mm-Bohrung. Eine 50-mm-Stange entspricht dem olympischen Maß, ist besonders stabil und für höhere Gewichte ausgelegt. Stange und Scheiben müssen immer denselben Durchmesser haben.

Für Kniebeugen und Bankdrücken eignet sich eine Langhantelstange in ausreichender Länge am besten. Für moderate Gewichte genügt eine 30-mm-Stange, für schweres Training ist eine olympische 50-mm-Stange mit hoher Belastbarkeit die bessere Wahl. Achte darauf, dass die Länge der Stange zur Breite deiner Ablage oder deines Racks passt.

Eine SZ-Curlstange wird vor allem für das Training von Armen und Schultern verwendet. Durch ihre geschwungene Form greifst du in einer leicht gedrehten Handhaltung, was die Handgelenke entlastet, besonders bei Bizepscurls und French-Press. Als Ergänzung zur geraden Langhantel sorgt sie für mehr Abwechslung und Komfort im Armtraining.

Eine olympische Hantelstange hat einen Aufnahmedurchmesser von 50 mm und meist eine kugelgelagerte Scheibenaufnahme. Durch das Kugellager rotieren die Hantelscheiben unabhängig von der Stange, was dynamische Übungen sicherer und gelenkschonender macht. Olympische Stangen sind besonders belastbar und für hohe Trainingsgewichte ausgelegt.

Die Belastbarkeit hängt von Bauart und Material der Stange ab. Standard-Stangen mit 30 mm eignen sich für moderate Gewichte, olympische 50-mm-Stangen sind je nach Modell von 250 kg bis 800 kg belastbar. Achte beim Kauf immer auf die angegebene Maximallast und wähle die Stange passend zu deinem geplanten Trainingsgewicht.

Die passende Länge richtet sich nach deinen Übungen und deinem Equipment. Gerade Langhantelstangen gibt es bei HAMMER in 160 cm, 180 cm und 198 cm, olympische Stangen sind mit bis zu 220 cm länger. Für Grundübungen im Rack solltest du auf eine ausreichend lange Stange achten, die zur Breite deiner Ablage passt.