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Trainingsziel / Kondition verbessern

Trainingsziel: Kondition verbessern

Treppen steigen, Wasserkisten tragen oder die Radausfahrt mit Freunden – dies alles sind Aktivitäten des Alltags, welche mit einer guten Kondition deutlich leichter bewältigt werden können. Eine vorhandene Grundlagenausdauer ist für jeden Menschen enorm wichtig!

Bereits im Steinzeitalter war der Mensch der ideale Ausdauersportler. Weite Teile der menschlichen Anatomie sind vom Laufen geprägt wie zum Beispiel die Form der Füße, die Stärke der Muskulatur und Sehnen in den Beinen oder die Form der menschlichen Wirbelsäule. Die evolutionäre Geschichte prädestiniert den Menschen also zum Ausdauersportler.

Beginnt man mit dem Ausdauertraining, reichen bereits wenige kurze, jedoch regelmäßige Einheiten um seine Kondition zu verbessern. Beginnen Sie mit 2 Mal 10-15 Minuten pro Woche und steigern Sie die Intensität und Dauer des Trainings nach und nach.


HAMMER Experten-Tipp: Pause machen nicht vergessen!

Vergessen Sie dabei nicht, regelmäßige Pausentage einzulegen. Körper und Muskulatur benötigen Zeit, um zu regenerieren. Je nach Trainingsintensität und Fitnesslevel kann die Regenerationsphase 24-96 Stunden dauern



Die positiven Effekte auf den Körper sind enorm und schon nach kurzer Zeit zu spüren. Mit einer verbesserten Kondition fühlt man sich deutlich fitter und leistungsfähiger!


Positive Effekte von Ausdauertraining

  • Das Herz arbeitet effizienter und effektiver
  • Die Herzfrequenz sinkt deutlich
  • Die Lunge kann mehr Sauerstoff aufnehmen
  • Die Durchblutung wird verbessert
  • Die Blutqualität verbessert sich
  • Das Immunsystem wird gestärkt
  • Das Nervensystem arbeitet effizienter
  • Der Körper wird stressresistenter
  • Das Risiko an Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes II zu erkranken verringert sich deutlich
  • Es erleichtert das Abnehmen/ Gewicht halten

HAMMER Experten-Tipp: extensive Dauermethode

Hierbei wird eine erste Grundlagenausdauer aufgebaut

Ausführung:
60 min lockeres Ausdauertraining bei geringer bis mittlerer Intensität (60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz)

Dieses Training kann auf jedem Ausdauergerät ausgeführt werden!



Das Alter spielt beim Ausdauertraining kaum eine Rolle. Sie verbessern Ihre Kondition und steigern Ihre Leistung, egal wie alt Sie sind. Bei Kindern und Jugendlichen fördert Ausdauertraining die optimale Entwicklung der inneren Organe, Erwachsene können Stoffwechselprobleme und Herz-Kreislauferkrankungen vermeiden und Senioren profitieren von verlangsamten Alterungsprozessen.

Die Auswahl an Fitnessgeräten für effektives Ausdauertraining ist hoch und sollte je nach Vorliebe ausgewählt werden. Für alle, die sich während des Trainings richtig auspowern wollen, ist ein Speedbike ideal. Für diejenigen, die ein moderates Herz-Kreislauftraining bevorzugen, ist ein Heimtrainer oder ein Crosstrainer die beste Wahl. Wer gerne läuft, zu dem passt natürlich ein Laufband. Wer sein Ausdauertraining mit einem Rückentraining verbinden möchte, dem empfehlen wir das Ganzkörper-Workout an einem Rudergerät.

Fortgeschrittene, die seit längerer Zeit regelmäßig Ausdauersport betreiben, spüren bereits die Anpassungseffekte des Körpers. Die Leistungsfähigkeit ist deutlich verbessert und es hat sich ein sicheres Trainingsgefühl entwickelt. Dies ist der richtige Zeitpunkt etwas Neues auszuprobieren, den Körper einem neuen Trainingsreiz auszusetzen und die Kondition bis an die Spitze zu treiben.


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Diese Trainingsmethoden bringen Sie an neue Grenzen:


Klassisches Intervalltraining

Der Wechsel von hohen Belastungsphasen und Erholung wird für Sie zum schweißtreibenden Workout. Nach kurzer Warmlaufphase beginnt die erste Belastung von 30-90 Sekunden. Hierbei soll der Puls bis zu 90% der maximalen Grenze erreichen. Die nachfolgende Pause dauert so lang, bis sich die Herzfrequenz wieder auf ca. 120 Schläge/min gesenkt hat. Das Ganze wird 6-8 Mal wiederholt.


HIIT-High Intensity Intervall Training

Dieses hochintensive Training unterscheidet sich hauptsächlich in der Länge und Intensität der Belastungs- und Erholungsphasen vom klassischen Intervalltraining. Die Belastungsphasen dauern 15-30 Sekunden an, die Erholungsphase erfolgt dreimal so lang. Für eine HIIT-Einheit benötigen Sie also insgesamt nur 15-20 Minuten, je nach Anzahl der wiederholten Phasen.



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