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Heimtrainer

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Was ist ein Heimtrainer?

Den Heimtrainer kennt man als typisches „Zimmer-Fahrrad“. Er ist eines der beliebtesten Fitnessgeräte und gehört zu den Klassikern des Ausdauersports. Ein Heimtrainer ermöglicht typisches Ausdauertraining auf dem Fahrrad in den eigenen 4 Wänden. Die einfache Bedienbarkeit sowie der unkomplizierte Bewegungsablauf, machen Ihn zum perfekten Einsteigergerät. Durch regelmäßige Nutzung des Heimtrainers, wird vor allem die Ausdauer verbessert sowie die Beinmuskulatur gestärkt.

Warum ein Heimtrainer?

Der klassische Heimtrainer eignet sich ideal für das Erreichen verschiedenster Trainingsziele: Abnehmen, Herz-Kreislauf-Training oder Grundlagenausdauer aufbauen. Ebenso kann der Heimtrainer als Aufwärmgerät vor weiteren Sporteinheiten und Fitnessübungen verwendet werden. So verbrennen Sie Kalorien und steigern zugleich Ihre Kondition und Ihr Wohlbefinden – und das zu jeder Zeit und bei jedem Wetter.

Der Heimtrainer ist ein Fitnessgerät mit den wichtigsten Grundfunktionen für ein anspruchsvolles Workout. Hier steht das eigentliche Fahrradtraining im Mittelpunkt. Durch die einfache und intuitive Bedienung des Computers kann mit dem Training oft direkt begonnen werden.

Für wen eignet sich der Heimtrainer?

Vor allem Trainingseinsteiger werden mit dem Heimtrainer sehr gut zurechtkommen. Es ist keine ausführliche Einweisung nötig, um mit den Funktionen eines Heimtrainers klarzukommen. Der Widerstand lässt sich immer stufenweise einstellen. So wird für jedes Trainingsniveau problemlos der passende Schwierigkeitsgrad gefunden.

Auch Fortgeschrittene die vor allem Wert darauf legen sofort loslegen zu können, werden die Vorzüge eines Heimtrainers schätzen. Kaum Voreinstellungen sind nötig um mit dem Training zu starten. Eine kurze Zeit- oder Distanzeingabe genügt meist. Der Widerstand wird während des Trainings optional gesteigert und gesenkt.

Was bringt das Training mit dem Heimtrainer?

Sich gesundheitlich und sportlich fit zu halten wird für die Menschen mehr und mehr zu einer Lebenseinstellung und zu einer tagtäglichen Selbstverständlichkeit. Das Geniale am regelmäßigen Workout: die positiven Effekte sind unmittelbar spürbar.

Muskulatur

Grundsätzlich ist es wichtig, jedes Training regelmäßig und konsequent durchzuführen. Jedoch schon eine Trainingseinheit á 30 Minuten pro Woche kann beim Trainingsanfänger eine sichtbare Steigerung der Ausdauerleistung hervorbringen. Wir empfehlen allerdings immer, mindestens 2x/Woche eine 30 minütige Ausdauereinheit einzuplanen.

Das Training auf dem Heimtrainer ist vor allem eines: ein Ausdauertraining. Regelmäßiges Ausdauertraining hat zahlreiche Effekte (Link auf Effekte des Ausdauertrainings) auf den Körper. Insbesondere stärkt es allerdings den Herzmuskel. Man fühlt sich insgesamt fitter und alltägliche Aufgaben werden leichter bewältigt. Sei es der normale Einkauf oder das Treppensteigen im Büro. Sie werden merken dass Sie nicht mehr so schnell aus der Puste kommen.


Neben dem Herz-Kreislauf-Training beansprucht das Workout auf dem Heimtrainer auch die Beinmuskulatur. Vor allem die Oberschenkel-, Po- und Wadenmuskulatur werden während dem Fahrradfahren besonders gestärkt. Zusätzlich wird, die den Körper stabilisierende Rumpfmuskulatur an Bauch und Rücken (die auch Erschütterungen abfedert) sowie die Schulter-Arm-Muskulatur, die den Körper am Lenker abstützt gekräftigt.

Eine Muskulatur, die durch regelmäßige Aktivität beansprucht wird, sieht nicht nur nach außen hin straffer aus, sondern wirkt auch „schützend und stützend“ auf das Skelettsystem. Nebenbei ist Fahrradfahren eines der gelenkschonendsten Trainingsvarianten überhaupt. Das Körpergewicht wird zu 70 bis 80 Prozent im Sattel gelagert. Dadurch werden die Kniegelenke beim Radfahren wesentlich weniger belastet als etwa beim Joggen.

Worauf sollten Sie beim Kauf eines Heimtrainers achten?

Vorerst müssen Sie sich über Ihre Trainingsziele und Wünsche im Klaren sein. Welche Funktionen sind Ihnen wichtig? Wie oft und wie intensiv möchten Sie trainieren? Sind diese grundlegenden Fragen geklärt, gibt es einige Merkmale die beim Kauf eines Heimtrainers besonders wichtig sind.

  • Schwungmaße
  • Bremssystem
  • Trainingscomputer
  • Verstellmöglichkeiten

Die Schwungmasse ist entscheidend für die Bewegungsqualität und den Rundlauf eines Heimtrainers. Diese allein ist jedoch nicht ausschlaggebend für einen sauberen Ablauf beim Training. Zusätzlich sollte der Heimtrainer mit Kugellagern ausgestattet sein.

Das Bremssystem ist für den Trainingswiderstand verantwortlich. Hierdurch wird die Schwungscheibe abgebremst. Unsere Heimtrainer der Marke HAMMER besitzen alle ein Magnetbremssystem. Diese sind vor allem sehr geräuscharm. Man unterscheidet hierbei lediglich zwischen einer manuellen und einer motorgesteuerten Magnetbremse.

Bremssystem

Das manuelle Bremssystem wird, wie der Name bereits sagt, per Hand gesteuert. Über einen Drehknauf kann der Widerstand in verschiedene Stufen eingestellt werden. Die motorgesteuerte Magnetbremse ist über den Trainingscomputer einstellbar. Da der Computer dieses Bremssystem reguliert, können hier auch voreingestellte Programme, wie z.B. Intervall-Trainingseinheiten, durchgeführt werden.


Trainingscomputer

Der Trainingscomputer eines Heimtrainers ist meist sehr leicht zu bedienen und selbsterklärend. Das Display zeigt in der Regel die wichtigsten Werte an. Für die optimale Trainingskontrolle sind folgende Werte von Bedeutung:

  • Zeit
  • Geschwindigkeit
  • Distanz
  • Puls
  • Kalorien

Einige Heimtrainer, wie der HAMMER Ergometer Cardio XT5 besitzen vorgespeicherte Programme, unter anderem auch Herzfrequenzprogramme. Bei dem pulsgesteuerten Training können Sie Ihre persönliche Pulsobergrenze festlegen, die Sie nicht überschreiten möchten. Der Puls wird beim Heimtrainer über eingebaute Handpulssensoren gemessen.

Achten Sie beim Kauf eines Heimtrainers auf die richtigen Verstellmöglichkeiten. Die Sitzhöhe sollte sich auf Ihre Körpergröße anpassen können. Der Sitz des Heimtrainers lässt sich im Besten Fall auch in der Neigung verstellen.

Heimtrainer selber testen

Überzeugen Sie sich selbst von der Qualität unserer HAMMER Heimtrainer. In unseren HAMMER STORES deutschlandweit sowie in der Schweiz, sind Sie immer herzlich eingeladen. Testen Sie alle Produkte selbst aus und lassen Sie sich ausführlich und kompetent beraten. In angenehmer Atmosphäre nimmt sich das Spezialistenteam die Zeit für Sie, die Sie benötigen.

HAMMER Expertenberatung (0731 974 88 518)

Unser Serviceteam besteht aus staatlich geprüften Fitnesstrainern und erfahrenen Produktberatern. Wir von HAMMER lieben und leben Fitness. Wir wissen, wovon wir sprechen. Fitness, Training und Ernährung - wir kennen uns aus und nehmen uns gerne Zeit für Sie. Selbstverständlich auch nach dem Kauf Ihres Heimtrainers. Wir freuen uns auf Ihren Anruf (0731 974 88 518). Kommen Sie Ihren Fitnesszielen am besten heute schon ein Stück näher – Ihr Körper wird es Ihnen danken und es Ihnen mit mehr Lebensqualität zurückzahlen.

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