Artikel von Benedikt Pilsl

Nach mehr als 3-4 Wochen ohne Training spricht man tatsächlich bereits von einem Wiedereinstieg nach einer längeren Trainingspause. Zwar sind deine Bewegungsabläufe und Techniken weiterhin in deinem Gehirn gespeichert und können auch nach langen Pausen wieder abgerufen werden, allerdings solltest du wissen, dass bereits bei einer Sportpause von sechs Wochen sich dein Bewegungsapparat zunächst wieder an die spezifische Belastung gewöhnen muss. Ein durchdachter Trainingsplan nach langer Pause ist deshalb entscheidend für deinen erfolgreichen Wiedereinstieg ins Training.

In diesem Guide erfährst du, wie du dein Training je nach Pausendauer dosierst – bei einer Pause länger als 6 Monate solltest du mit 30 bis 40% deiner vorherigen Intensität beginnen, bei kürzeren Pausen mit 50 bis 70%. Außerdem zeigen wir dir, wie du zunächst mit zwei bis drei Trainingstagen pro Woche à 20 bis 30 Minuten wieder in deine Routine findest und worauf du sonst noch achten solltest, damit dein Comeback gelingt.

Bei Temperaturen um die 30 Grad wird Sport bei Hitze schnell zur Herausforderung für deinen Körper. Selbst geübte Sportler riskieren dabei Kreislaufprobleme oder einen Hitzeschlag, wenn sie ihr Training nicht anpassen.

Dein Körper reagiert auf die hohen Temperaturen, indem er einen großen Teil des Blutvolumens in die Haut verlagert. Deshalb ist es besonders wichtig, täglich zwischen 2 und 3 Litern Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Die gute Nachricht ist jedoch: Mit der richtigen Vorbereitung und den passenden Anpassungen kannst du auch bei sommerlichen Temperaturen effektiv und sicher trainieren.

In diesem umfassenden Guide erfährst du, wie dein Körper auf Hitze reagiert, welche Vorsichtsmaßnahmen du treffen solltest und wie du dein Kraft- und Ausdauertraining optimal an die hohen Temperaturen anpassen kannst.

Statistiken zeigen, dass mehr Menschen in Deutschland übergewichtig sind als normalgewichtig. Wenn du dich fragst "Warum nehme ich nicht ab?", bist du damit also definitiv nicht allein.

Obwohl die Grundformel zum Abnehmen eigentlich einfach erscheint - ein Kaloriendefizit schaffen und nicht mehr als 0,5 bis 1 Kilo pro Woche verlieren - gibt es zahlreiche versteckte Faktoren, die deinen Erfolg behindern können. Von Hormonstörungen über Stress bis hin zu Schilddrüsenunterfunktion können verschiedene Aspekte dafür verantwortlich sein, dass die Waage trotz aller Bemühungen stillsteht.

In diesem Artikel zeigen wir dir die 10 häufigsten Gründe, warum deine Diät möglicherweise nicht die gewünschten Erfolge bringt und was du dagegen tun kannst.

Der Latissimus dorsi macht den größten Muskel deines Körpers aus. Regelmäßiges Krafttraining stärkt diesen Muskel optimal. Menschen mit kräftiger Rückenmuskulatur leiden nachweislich seltener unter Rückenschmerzen und haben eine bessere und aufrechtere Körperhaltung. Ein starker Rücken formt nicht nur die beliebte V-Form bei den Männern und unterstützt die Sanduhr-Figur bei den Frauen - er verbessert auch deine Haltung und schützt die Bandscheiben. Dieser Artikel zeigt dir wie du mit Krafttraining und Functional Training deinen Rücken nicht nur stärkst, sondern auch deinen Körper formst.

Du hast sicher schon von Pilates gehört, aber weißt du auch, wie diese Trainingsmethode deinen Körper verändern kann? Pilates ist mehr als nur ein Workout – es hat eine tiefgreifende Wirkung auf deine Körpermitte, Flexibilität und dein allgemeines Wohlbefinden. Diese ganzheitliche Übungspraxis kann dir helfen, Rückenschmerzen zu lindern, deine Haltung zu verbessern und ein neues Körperbewusstsein zu entwickeln.

In diesem Artikel erfährst du alles über Pilates: von seinen Grundlagen bis hin zu fortgeschrittenen Techniken.

Schlafprobleme betreffen Millionen von Menschen weltweit und können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Von Insomnie über Durchschlafprobleme bis hin zu schwerwiegenderen Bedingungen wie Schlafapnoe (Atemaussetzer) und Schlafkrankheit – die Auswirkungen unzureichenden Schlafs können weitreichend sein. Es ist daher von größter Bedeutung, diese Probleme zu verstehen und effektive Strategien zu ihrer Bewältigung zu entwickeln. Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl an Behandlungsmöglichkeiten und Therapien gibt, von Schlafmitteln über Verhaltensänderungen bis hin zu medizinischen Eingriffen, die helfen können, Schlafprobleme zu überwinden und den Schlaf zu verbessern.

Proteine, auch Eiweiße genannt, sind für Kraft- und Ausdauersportler unverzichtbar. 40 % deiner Muskelmasse besteht aus Proteinen und ohne eine ausreichende Proteinzufuhr kann dein Körper keine neuen Muskeln aufbauen.

Eiweiß ist aber nicht nur für einen effektiven Muskelaufbau wichtig, sondern hilft dir auch bei der Gewichtskontrolle, da es deine vorhandenen Muskeln erhält und sogar deinen Stoffwechsel unterstützt.

In diesem Artikel erfährst du, wie du eine proteinreiche Ernährung zusammenstellen kannst und aus welchen tierischen und pflanzlichen Quellen du Proteine beziehen kannst.

Muay Thai, die faszinierende Kampfsportart aus Thailand, hat eine Revolution in der Welt des Kampfsports ausgelöst. Du fragst dich vielleicht, warum so viele Sportler auf der Suche nach mehr Power und Ausdauer sind. Die Antwort liegt in der einzigartigen Kombination aus Schlägen, Tritten, Knie- und Ellbogentechniken, die Muay Thai zu einer der effektivsten Selbstverteidigungsmethoden macht. Um in dieser anspruchsvollen Disziplin zu glänzen, brauchst du nicht nur Technik, sondern auch eine ordentliche Portion Kraft und Kondition.

In diesem Artikel erfährst du, wie du dein Krafttraining und deine Ausdauer speziell für Muay Thai verbessern kannst. Wir schauen uns an, wie du Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen in deinen Trainingsplan einbaust. Außerdem lernst du, wie Intervalltraining deine Kondition auf ein neues Level bringt. Darüber hinaus gibt's Tipps zur richtigen Ernährung, Regeneration und mentalen Vorbereitung. So rüstest du dich optimal für dein nächstes Sparring oder deinen nächsten Kampf im Ring.

Kaltwasserbäder, auch bekannt als Eisbaden oder Kaltwasserschwimmen, zählen zu den beliebtesten Regenerationsmethoden im Sport. Neue wissenschaftliche Fakten zeigen überraschende Wirkungen dieser Kältetherapie, die als eine Form der Natur Heilung betrachtet werden kann. Die Universität Maastricht entdeckte: Eiskaltes Wasser unterstützt zwar die Erholung nach dem Training, hemmt aber gleichzeitig den Muskelaufbau.

Dein Körper reagiert unterschiedlich auf das kalte Wasser und je nach Trainingsziel kann es sich positiv oder negativ auswirken. Ob Eisbaden für dich sinnvoll sein kann und unter welchen Bedingungen du es durchführen solltest, erfährst du alles in diesem Artikel.

Gluten ist ein Thema, das in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit bekommen hat. Zu Beginn der 2010er-Jahre wurde dieses Klebeeiweiß verteufelt und viele Menschen haben sich glutenfrei ernährt. Du hast sicher schon von glutenfreien Produkten gehört oder kennst jemanden, der auf Gluten verzichtet. Aber was genau ist Gluten und wie beeinflusst es deinen Körper?

Ob Gluten wirklich so schlecht ist und wie es sich auf deine Gesundheit auswirkt, erfährst du in diesem Artikel. Du lernst den Unterschied zwischen Glutensensitivität und Zöliakie und erhältst Tipps für eine glutenfreie Ernährung.