Artikel von Luisa Costantini

Die Wahl zwischen Power Rack oder Smith Machine kann über deinen Trainingserfolg entscheiden. Während beide Geräte ihre eigenen Vorteile bieten, unterscheiden sie sich grundlegend in ihrer Funktionsweise und ihrem Nutzen für verschiedene Trainingsziele.

Während du beim Training mit freien Gewichten auch deine Stabilität und dein Körpergefühl trainierst, kannst du dich beim Training an der Smith Machine, durch geführte Bewegungen besser auf das Training der einzelnen Muskelgruppen konzentrieren.

In diesem Artikel erfährst du alle wichtigen Unterschiede zwischen beiden Trainingsgeräten und wie du sie optimal für deine persönlichen Fitnessziele einsetzen kannst. Wir zeigen dir, welches Gerät sich für welche Übungen am besten eignet und wie du beide Optionen clever kombinieren kannst.

Positive Psychologie im Sport kann deine Leistung auf ein völlig neues Niveau heben. Seit 1998 ist diese Wissenschaft offiziell als Forschungsgebiet anerkannt und hat als Teilbereich der Psychologie einen festen Platz eingenommen. Wusstest du, dass zwischen 70% und 90% der Profisportler: innen mentale Vorstellungstechniken nutzen, um ihre Leistung zu verbessern? Noch beeindruckender: Körperliches Training kann bei Depressionen ähnlich wirksam sein wie eine medikamentöse Therapie.

Was Profisportler längst verstanden haben, kannst du jetzt auch für dich nutzen. Die Positive Psychologie nach Seligman konzentriert sich nicht auf Probleme, sondern auf deine Stärken und Ressourcen. Besonders das PERMA-Modell bietet dir einen praktischen Rahmen für mehr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit im Sport. Dabei geht es um fünf Schlüsselbereiche: Positive Emotionen, Engagement, zwischenmenschliche Beziehungen, Sinnhaftigkeit und Erfolge. Tatsächlich erweitern positive Emotionen und Gedanken nachweislich dein Denken, deine Problemlösefähigkeit und Kreativität. Außerdem lassen sich die Interventionen der Positiven Psychologie leicht verstehen und gut in deinen Trainingsalltag integrieren.

In diesem Experten-Guide erfährst du, wie du durch Achtsamkeit, bewusste Sinnfindung und gezielte mentale Techniken nicht nur deine sportlichen Ziele erreichst, sondern auch mehr Freude und Erfüllung im Training findest. Du wirst entdecken, was Profis anders machen und wie du diese Erkenntnisse für deinen eigenen Erfolg im Sport nutzen kannst.

Fehler beim Krafttraining können nicht nur deine Fortschritte zunichtemachen, sondern auch zu ernsthaften Verletzungen führen. Besonders die falsche Ausführung der Übungen macht dein Training ineffektiv und erhöht das Verletzungsrisiko erheblich.

Die häufigsten Stolpersteine beim Muskelaufbau sind dabei Planlosigkeit, ungenügende Regeneration und falsche Ernährung. Deine Muskeln brauchen beispielsweise 36 bis 72 Stunden Erholungszeit, bevor sie erneut belastet werden sollten. Zudem ist eine sauber ausgeführte Übung mit niedrigem Gewicht weitaus effektiver als eine schlampig durchgeführte mit hoher Belastung.

In diesem Leitfaden zeigen wir dir die 10 wichtigsten Fehler, die du beim Krafttraining vermeiden solltest. Du erfährst, wie du dein Training optimal gestaltest, die richtige Regeneration sicherstellst und durch korrekte Übungsausführung maximale Erfolge erzielst.

Calisthenics, was etwa so viel wie „Schöne Kraft“ bedeutet, ist derzeit eine der führenden Fitnesstrends. Das Schöne an dieser Sportart ist, dass jeder mit jedem Fitnesslevel damit starten kann. Von den klassischen Liegestützen, Dips und Klimmzügen bis hin zu beeindruckenden Königsdisziplinen wie Front und Back Lever oder auch die Human Flag bzw. menschliche Flagge – Calisthenics gibt dem Begriff „Abhängen“ eine völlig neue Bedeutung.

Während Calisthenics traditionell ohne teure Ausrüstung auskommt, kannst du dein Training mit der richtigen Ausstattung auf ein neues Level heben. Dabei verbessert diese Trainingsmethode nicht nur deine Muskelkraft, sondern auch Ausdauer, Koordination und Stabilität. Mit dem SolidStrength 6.0 erhältst du jetzt die Möglichkeit, ein professionelles Calisthenics-Setup direkt bei dir zu Hause zu installieren - egal ob drinnen oder draußen. Dieses vielseitige Krafttraining-System wurde entwickelt, um dir alle wichtigen Grundübungen und auch fortgeschrittene Techniken zu ermöglichen und dir deinen Weg in Gym oder in den Calisthenics Park zu ersparen.

Der Spagat zählt zu den beeindruckendsten Dehnpositionen im Kraft- und Ausdauersport. Viele Menschen glauben, diese Position sei nur für Tänzer oder Akrobaten erreichbar. Die gute Nachricht: Jeder Mensch kann den Spagat erlernen, sei es als Teil des Krafttrainings oder Ausdauertrainings.

Der Spagat erfordert regelmäßiges Training, ähnlich wie beim Kraftsport oder Ausdauersport. Mit 2-4 Einheiten pro Woche verbesserst du deine Beweglichkeit gezielt. Dein persönlicher Fortschritt hängt dabei davon ab, wie beweglich du bereits bist, deinem Alter und deiner anatomischen Struktur.

Diese Anleitung zeigt dir den sicheren Weg zum Spagat als Teil deines Fitnesstrainings. Du lernst, wie du dich richtig aufwärmst und effektive Übungen, die dich dem Spagat näherbringen.

Zyklusbasiertes Training entwickelt sich zum Schlüsselfaktor im weiblichen Leistungssport. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen die Bedeutung hormoneller Schwankungen für dein Training. Immer mehr Frauen richten ihr Kraft- und Ausdauertraining nach ihren zyklischen Phasen aus, wobei Östrogen und Progesteron als Gegenspieler wirken.

Zyklusbasiertes Training kann dir dabei helfen, deine Leistung zu optimieren, indem du diese auf deine Hormonphasen abstimmst. Außerdem wirkt es sich auch positiv auf deine Regeneration aus. Wie genau zyklusbasiertes Training aussieht und wie du dadurch maximale Ergebnissen erreichts erfährst du in diesem Artikel.

Der Handstand zählt zu den beeindruckendsten Bodyweight-Skills, die du lernen kannst. Viele Menschen glauben zwar, dass sie den Handstand niemals beherrschen werden, allerdings ist es mit der richtigen Herangehensweise für die meisten möglich.

Du brauchst dafür vor allem drei wichtige Grundlagen: Kraft, Körperspannung und Beweglichkeit. Besonders deine Schulter-Muskulatur, die großen Rückenmuskeln, die obere Brust sowie der gesamte Rumpf werden dabei trainiert. Dennoch solltest du Geduld mitbringen – ein Monat reicht meist nicht aus, um diese komplexe Fähigkeit vollständig zu beherrschen und gerade bei Anfängern kann es dauern, bis sie den freien Handstand vollständig beherrschen.

In diesem Guide zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du den Handstand sicher und systematisch erlernst. Von grundlegenden Vorübungen bis hin zu fortgeschrittenen Techniken begleiten wir dich auf deinem Weg zum stabilen Handstand.

„Gesündere Ernährung und mehr Sport". Das sind zwei der häufigsten Neujahr-Vorsätze. Nachdem jetzt bereits die ersten Monate des neuen Jahres verstrichen sind, stell dir selbst die Frage, wie konsequent du deine Neujahrsvorsätze bisher umgesetzt hast. Na, bist du noch dran? Und falls nicht, an was lag es diesmal? Zu weit weg? Keine Zeit? Mama kocht zu gut? Mein Partner kauft immer Süßigkeiten? Es gibt vielzählige Gründe, wieso Menschen ihre Ziele vor allem in Sport und bei der Ernährung nur schwer in die Tat umsetzen können, aber einer der Häufigsten Gründe ist die Motivation. Die Überwindung des inneren Schweinehunds ist nicht immer leicht, aber wir zeigen dir in diesem Artikel, wie  dir doch gelingen kann.

Krafttraining für Frauen hat eine enorme Bedeutung für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Es hilft dir nicht nur, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, sondern hat auch einen positiven Einfluss auf deinen Stoffwechsel und deine Knochengesundheit. Mit den richtigen Übungen und Techniken kannst du zu Hause effektiv trainieren und beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Hast du dich jemals gefragt, ob Sport bei Depressionen hilft? Körperliche Aktivität hat einen positiven Einfluss auf deine psychische Gesundheit und kann eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von depressiven Symptomen spielen. Bewegung und Sport haben nicht nur Auswirkungen auf deinen Körper, sondern auch auf dein Gehirn und deine Stimmung. Durch regelmäßige körperliche Betätigung kannst du dein Wohlbefinden steigern und Depressionen entgegenwirken.

In diesem Artikel erfährst du, wie Sport deine Stimmung verbessert und welche Sportarten besonders gut geeignet sind, um Depressionen zu lindern. Wir gehen darauf ein, wie du einen realistischen Trainingsplan erstellst und wie Bewegung als Teil der Depressionsbehandlung eingesetzt werden kann. Außerdem betrachten wir die Wirkmechanismen im Gehirn, wie zum Beispiel die Produktion von Neurotransmittern und die Auswirkungen auf den Hippocampus. So bekommst du einen umfassenden Einblick, wie Sport dir helfen kann, deine psychische Gesundheit zu stärken.