Crosstrainer für zu Hause
Posted in: Cardio
16 min Lesezeit 28. August 2023

Crosstrainer für zu Hause

Inhaltsverzeichnis

  • Wie du mit einem Crosstrainer deine Fitnessziele erreichst und welches Modell für dich das Richtige ist
  • Was ist beim Kauf eines Crosstrainers für zu Hause wichtig
  • Wie solltest du mit einem Crosstrainer für zu Hause trainieren
  • Wo kann man einen Crosstrainer für zu Hause kaufen
  • Häufig gestellte Fragen zum Kauf eines Crosstrainers
  • Fazit

Wie du mit einem Crosstrainer deine Fitnessziele erreichst und welches Modell für dich das Richtige ist

Regelmäßiges Training ist unerlässlich für den Erhalt der Gesundheit und des eigenen Wohlbefindens. Hierfür empfehlen wissenschaftliche Studien eine Mischung aus moderaten und intensiven Trainingseinheiten. Für das Erreichen deiner persönlichen Trainingsziele und zur Körperformung sind dagegen vor allem intensive Workouts empfehlenswert. Eine hervorragende Möglichkeit für verschiedene Trainingsformen ist das Training mit einem Crosstrainer für zu Hause. Mit einem Crosstrainer (allgemein auch: Heimtrainer) kannst du auch zu Hause deine Fitness verbessern und sparst damit sogar Zeit. Erfahre in diesem Beitrag, worauf du bei einem Crosstrainer für zu Hause achten solltest und wie du effektiv damit trainierst.

Was ist beim Kauf eines Crosstrainers für zu Hause wichtig?

Unter Crosstrainern gibt es große Unterschiede bezüglich der Ausstattung, den Bauteilen, der digitalen Schnittstellen und damit auch der Trainingsmöglichkeiten. Daher kommt es bei der Wahl des richtigen Crosstrainers neben einer allgemein hohen Verarbeitungsqualität vor allem darauf an, entsprechend deinen persönlichen Zielen und Ansprüchen auszuwählen. Daher erklären wir dir alle wichtigen Faktoren, die du beim Kauf eines Crosstrainers für zu Hause berücksichtigen solltest.

Welches Gerät brauchst du?
In erster Linie sollte dein Fitnessgerät deinen Trainingszielen entsprechen, um für dich persönlich die optimale Wahl zu sein. Daher solltest du beachten, wie häufig und intensiv du trainieren möchtest. Wenn du mehrmals pro Woche in hohem Umfang intensiv trainierst, solltest du auch ein besonders hochwertiges Modell auswählen, das sehr robust und langlebig ist. Mit Leistungsambitionen im Ausdauersport erhöhen sich die Ansprüche an das Material. Hier kommen nur die besten Trittplatten, Kugellager und eine besonders hohe Schwungmasse infrage. Ein geeignetes Modell hierfür ist zum Beispiel der E-Glide SR , der durch den geringen Trittplattenabstand und ergonomische Konstruktion besonders gelenkschonend ist und auch lange Einheiten problemlos ermöglicht.

Wer dagegen den Crosstrainer eher ergänzend zu anderen Trainingsformen nutzt und hauptsächlich moderate Einheiten absolviert, dafür aber Wert auf multimediale Trainingsgestaltung legt, ist mit einem besonders einsteigerfreundlichen Modell wie dem Loxon XTR BT bestens beraten. Hier stehen Bedienerfreundlichkeit, hochwertiges Design und die Bewegungsfreude im Vordergrund.

In der Regel gilt daher: Je höher deine Ziele und je umfangreiche die geplante Nutzung ausfällt, desto mehr lohnt sich eine Investition in ein Profi-Modell. In jedem Fall kannst du mit einem Crosstrainer auch zu Hause deinen gesamten Körper beanspruchen und effektiv trainieren.

Qualität und Stabilität
Unabhängig von deinen Trainingszielen sollte dein Crosstrainer für zu Hause auf jeden Fall stabil sein und eine hohe Verarbeitungsqualität aufweisen. Hierfür ist ein zunächst ein breiter Standfuß und eine gleichmäßige Kraftübertragung wichtig. Ein ruckelfreies und gelenkschonendes Training wird vor allem durch eine hohe Schwungmasse des Schwungrads erzeugt. Diese sollte mindestens 12 Kg betragen – bei besonders intensivem Gebrauch auch mehr. Weiterhin sorgen ein geringer Trittplattenabstand, Magnetbremssysteme und hochwertige Kugellager sowie ergonomische Griffmöglichkeiten für ein gelenkschonendes Workout.

Frau mit Crosstrainer klappbarFrau mit Crosstrainer klappbar

Technische Merkmale
Je höher die Schwungmasse, desto flüssiger ist deine Bewegung. Daher ist eine hohe Schwungmasse insbesondere bei intensiven Workouts und Intervalltraining zu empfehlen. Dennoch sollte das Gesamtgewicht des Crosstrainers nicht zu hoch sein – besonders wenn du diesen nach deinem Workout wie den wieder verstauen möchtest. Eine stabile Leichtbauweise der Fitnessgeräte sorgt für ein geringes Gesamtgewicht trotz hoher Schwungmasse.

Die ideale Schrittlänge eines Crosstrainers ergibt sich durch deine Körpergröße und ist damit individuell verschieden. Deswegen bieten Modell wie der eine verstellbare Trittplatte, für unterschiedliche Hebelverhältnisse an. Falls außer dir noch weitere Personen den Crosstrainer zu Hause verwenden wollen, ist die Verstellbarkeit der Schrittlänge ein großer Vorteil, den die meisten Fitnessgeräte im Fitnessstudio nicht bieten.

Besonders gelenkschonend wirkt zudem ein geringer Pedalabstand und ein hochwertiges Bremssystem wie zum Beispiel ein Magnet- oder Induktionsbremssystem. Insbesondere falls bereits Gelenkbeschwerden vorliegen und vermieden werden wollen, ist daher ein hochwertiges Gerät mit geringem Pedalabstand wie zum Beispiel der Loxon XTR BT zu empfehlen.

Weiterhin solltest du darauf achten, welche Mediennutzung durch deinen Crosstrainer für zu Hause unterstützt wird. Die Konnektivität via Bluetooth zu deinem Endgerät ermöglicht nicht nur multimediale Nutzung und mehr Spaß beim Training durch Apps wie Kinomap, sondern auch eine verbesserte Trainingssteuerung durch Pulsmessung. Achte daher unbedingt auf Funktionen der Herzfrequenzmessung, wenn du optimal trainieren möchtest.

Benutzerfreundlichkeit
Aufbauen, Aufwärmen, Auspowern. Vor allem Einsteiger schätzen eine hohe Benutzerfreundlichkeit und einfache Bedienung beim Training zu Hause. Wichtig dabei sind neben leichtgängigen Mechaniken und einem intuitiven Bewegungsgefühl auch vielfältige Griffvarianten und ein übersichtliches Display. Dadurch trainierst du ergonomisch sicher und entsprechend deiner individuellen Voraussetzungen.

Eine einfache Handhabung ist aber auch vor und nach dem Training wichtig. Die Verstellbarkeit von Griffen und Trittplatten sollte einfach sein. Bei klappbaren Modellen sollte auch der Aufbau mühelos sein, damit du stressfrei trainieren kannst. Beachte unbedingt auch die Stromversorgung deines Geräts, sollte in deinem Home Gym keine Steckdose in der Nähe sein oder falls du auf ein Kabel verzichten möchtest, solltest du dich für einen Heimtrainer mit integriertem Generator wie dem EL 8000 entscheiden. Eine intuitive Bedienbarkeit sorgt für mehr Freude beim Training und somit für größere Erfolge.

Konsole und Display
Auch eine leichte Handhabung der Displayfunktionen ist für deinen Trainingserfolg und den Spaß am Workout sehr wichtig. Kopplungen über Bluetooth, zum Beispiel mit einem Herzfrequenzmesser, sollten problemlos funktionieren und mit Trainingsapps wie Zwift oder Kinomap interagieren können. Die Wichtigkeit des richtigen Entertainments beim Training mit dem Crosstrainer darf nicht unterschätzt werden. Vor allem lange und moderate Einheiten sollten sich nicht eintönig anfühlen.  Achte zudem darauf, dass das Display alle relevanten Trainingsparameter anzeigen kann, damit du dein Training effektiv und mühelos steuern kannst. Über eine hohe Auflösung des Displays und eine übersichtliche Darstellung zeigen Crosstrainer wie der EL 8000 deine Leistungen an und bieten volle Transparenz über deine Workouts.

Je nach Trainingszielen sind auch verschiedene Trainingsprogramme für deinen Erfolg wichtig. Programme wie Fahrtspiel, Berg-und-Tal oder pulsgesteuerte Programme sorgen für ausreichend Abwechslung und anhaltende Trainingserfolge. Wenn du daher Wert auf variable Trainingsmöglichkeiten legst, achte auf eine Auswahl an verschiedenen Trainingsprogrammen und der Kompatibilität mit Trainingsapps.

Sicherheit und Garantie
Damit du lange Freude an deinem Fitnessgerät hast, sind hohe Sicherheitsstandards unerlässlich. Die Crosstrainer von HAMMER geben daher 3 Jahre Garantie auf das Produkt sowie 10 Jahre Garantie auf den Hauptrahmen deines Crosstrainers.

Größe und Platzbedarf
Dein Crosstrainer für zu Hause soll dich vollumfänglich bei der Erreichung deiner Ziele unterstützen. Dabei solltest du allerdings nicht nur die Funktionsweise, sondern auch die Größe und das Gewicht deines neuen Fitnessgeräts berücksichtigen. Denn natürlich solltest du deinen Crosstrainer uneingeschränkt auch in deinen persönlichen Raumgegebenheiten nutzen können.

Beachte vor dem Crosstrainer kaufen auch das Gewicht und den Transport nach Hause. Alle Crosstrainer von HAMMER werden kostenfrei zu dir nach Hause geliefert. Optional kannst du auch den Montageservice gleich mitbuchen und kannst somit noch schneller mit dem Training beginnen.

Optik
Damit du Lust auf das Training mit deinem Heimtrainer hast, spielt auch die Optik eine wichtige Rolle. Dein Crosstrainer soll ein Hingucker in deinem zu Hause werden und mit modernem Design überzeugen. Crosstrainer in edlem schwarz oder schlichtem weiß mit hochwertigem Design bringen dein Home Gym auch optisch auf das nächste Level.

Budget
Selbstverständlich kommt es beim Kauf eines Crosstrainers für zu Hause auch auf dein Budget an. Besonders preiswerte Geräte wie der Crosstech XTR BT sind einfach zu bedienen, haben ein sehr gutes Preist-Leistungs-Verhältnis und eignen sich besonders gut für den Einstieg. Da du bei regelmäßigem Training schnell voranschreitest, kann aber auch ein Profi-Modell von Anfang an Sinn ergeben, damit du bei deiner Gesundheit keine Kompromisse machst und gerne mit deinem Heimtrainer trainierst. Eine Investition in ein teureres Gerät lohnt sich langfristig daher schnell, insbesondere bei regelmäßiger Benutzung.

Wie solltest du mit einem Crosstrainer für zu Hause trainieren?

Nach der Auswahl des optimalen Geräts, folgt natürlich das Training. Damit du optimal trainierst, solltest du folgende Tipps beachten:

  1. Nutze den Crosstrainer als Warm-Up
    Ein häufiger Einsatz des Crosstrainers ist für das Warm-Up vor dem intensiven Cardio- oder Krafttraining . Hierbei sind moderate Intensitäten von bis zu 70% der maximalen Herzfrequenz optimal, die du mit einem Pulsmesser überprüfen kannst. Der große Vorteil eines Crosstrainers für zu Hause ist dabei, dass du durch den zyklischen Bewegungsablauf besonders gelenkschonend deinen gesamten Körper und alle Muskelgruppen gleichermaßen aufwärmen kannst. Das steigert die Durchblutung und erhöht den Kalorienverbrauch.
  2. Cardio-Training
    Doch ein Crosstrainer für zu Hause bietet noch weitaus mehr als ein Aufwärmprogramm. Mit kaum einem anderen Fitnessgerät bewegst du so viele Muskeln gleichzeitig und kannst damit optimal dein Herz-Kreislaufsystem trainieren. Am effektivsten trainierst du dabei mit Trainingssteuerung durch deine Herzfrequenz. Daher sollte dein Crosstrainer für zu Hause über Sensoren zur Herzfrequenz verfügen oder über Bluetooth mit einem Brustgurt arbeiten können. Damit kannst du deine Trainingsintensität überwachen und je nach Zielsetzung genau steuern.
  3. Trainiere mit verschiedenen Trainingsprogrammen
    Damit dein Training nie langweilig wird und du immer neue Trainingsreize setzen kannst, sind verschiedene Trainingsprogramme sinnvoll. Somit kannst mit nur einem Gerät an verschiedenen Trainingszielen arbeiten und deine Workouts individuell verändern. Wenn du Wert auf ein individuelles Training legst, sollte der Crosstrainer deiner Wahl über verschiedene Trainingsprogramme wie Pulstraining, Berg-und-Tal, oder Fahrtspiel verfügen, um dich optimal beim Training zu unterstützen.
  4. Variiere dein Training
    Ob du Trainingsprogramme verwendest oder nach Herzfrequenz trainierst; eine regelmäßige Variation im Training ist wichtig, um langfristig Fortschritte zu erzielen. Deswegen ist es wichtig, dass du mit deinem Crosstrainer für zu Hause weiterhin auch verschiedene Intensitätsstufen einstellen kannst. Hochwertige Crosstrainer laufen auch bei intensivem Gebrauch noch flüssig und bieten ein gelenkschonendes Training.
  5. Integration des Trainings in dein Krafttraining
    Variiere daher regelmäßig verschiedene Intensitätsbereiche sowie die Trainingsdauer, nutze Intervalle oder führe mit hohem Widerstand sogar Krafttraining auf dem Crosstrainer aus. Hierbei kannst du beispielsweise die Hüftstreckung nach hinten betonen und somit effektiv die Muskelgruppe am Gesäß und hinteren Oberschenkel trainieren.

Alternativ kannst du mit einem Crosstrainer aktive Pausen zwischen zwei Sätzen deines Krafttrainings durchführen. Damit können sich deine Muskeln noch besser erholen und du erzeugst einen hohen Kalorienverbrauch. Auch im Rahmen eines Zirkeltrainings ist der Crosstrainer nutzbar. Hier wechselst du verschiedene Kraftübungen und das Training auf dem Crosstrainer ab und verwendest hierfür moderate bis hohe Intensitäten.

Wo kann man einen Crosstrainer für zu Hause kaufen?

Wenn du bereits weißt, welcher Crosstrainer für dein zu Hause optimal ist, kannst du dein Gerät entweder online direkt beim Hersteller oder vor Ort in einem Store kaufen. Bei HAMMER bekommst du deinen Crosstrainer sogar kostenfrei bis nach Hause geliefert. Im Zweifel kannst du dich vorher auch telefonisch beraten lassen, um gemeinsam mit den Fitness-Experten von HAMMER den passenden Heimtrainer für dich zu finden.

Zum Anschauen und Ausprobieren eignet sich der Einkauf in einem lokalen Store in deiner Nähe mit großen Ausstellungsräumen. Dort bekommst du sofort ein Gefühl dafür, welcher Crosstrainer zu dir und deinen Trainingszielen passt.

Häufig gestellte Fragen zum Kauf eines Crosstrainers

Wie sollte die Belastbarkeit eines Crosstrainers für zu Hause sein?
Damit du effektiv und sicher trainieren kannst, ist die Belastbarkeit deines Heimtrainer besonders wichtig. Insbesondere bei regelmäßigem und intensivem Einsatz oder bei erhöhtem Körpergewicht ist eine hohe Qualität der Verarbeitung Pflicht. Daher sind die Crosstrainer von HAMMER wie z. B. der E-Glide SR mit bis zu 150 Kg belastbar. Zudem sorgen eine Hohe Schwungmasse und hochwertige Kugellager für ein reibungsloses Training, auch bei hoher Belastung. Nur mit einem qualitativen Gerät wirst du lange Freude haben und gerne damit trainieren.

Kann ich den Crosstrainer auch für hohes Tempo oder Intervalltraining nutzen?
Einen Crosstrainer mit ausreichender Belastbarkeit kannst du auch intensiv trainieren. So trainieren Fortgeschrittene regelmäßig auch mit hohem Widerstand, hoher Drehzahl oder unter Einhaltung eines Intervalltrainings. Achte für diesen Zweck auf eine hohe Belastbarkeit, sowie eine qualitative Verarbeitung der einzelnen Bauteile. Auch ein geringer Trittplattenabstand sorgt für ein gelenkschonendes Trainings

Was sollte ich beim Aufbau des Crosstrainers beachten?
Dein Crosstrainer von HAMMER kommt kostenlos zu dir nach Hause. Bei Aufbau der vormontierten Teile solltest du darauf achten, dich genau an die Aufbauanleitung zu halten, damit dein Ergometer stabil und einsatzfähig ist. Ziehe alle Schrauben ausreichend fest an und überprüfe alle Arbeitsschritte auf Stabilität. Nach dem fertigen Aufbau solltest du eine Bodenschutzmatte verwenden, wenn du darunterliegende Böden schonen möchtest.

Wenn du deinen Heimtrainer nicht selbst aufbauen möchtest, kannst du den Montageservice bei dir zu Hause direkt dazubuchen. Damit kannst du stressfrei bestellen und sofort mit dem Training beginnen.

Fazit

Der Crosstrainer für zu Hause ist ein vielfältiges Trainingsgerät, das von Warm-Up, über Cardio-Training bis hin zu intensiven Krafteinheiten individuell einsetzbar ist. Beim Kauf eines Crosstrainers solltest du neben der Belastbarkeit auch den Funktionsumfang des Displaymoduls, die Schwungmasse, Kugellager und die Möglichkeit zur Herzfrequenzsteuerung und weiterer Trainingsprogramme beachten. So findest du deinen optimalen Crosstrainer und erreichst zu Hause deine Fitnessziele.

Quellen:

1) National Library of Medicine, 2021: Physiological and Metabolic Responses to Exercise on Treadmill, Elliptical Training, and Stepper: Practical Implications for Training, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33477112/ (letzter Zugriff 28.08.2023)

2) National Library of Medicine, 2020: Muscular Activation Patterns During Exercise on the Treadmill, Stepper, and Elliptical Training, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32881840/ (letzter Zugriff 28.08.2023)

3) National Library of Medicine, 2012: Comparison of elliptical training, stationary cycling, treadmill walking and overground walking, URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3299003/ (letzter Zugriff: 28.08.2023)



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