Fat-Burn-Workout Crosstrainer
Posted in: Workouts
3 min Lesezeit 24. Mai 2017

Fat-Burn-Workout Crosstrainer

Inhaltsverzeichnis

  • 4-Wochen Workout Plan für den Crosstrainer
  • Effektives Training
  • Dein Workout-Plan
  • Trainingsfehler vermeiden

4-Wochen Workout Plan für den Crosstrainer

Der Sommer steht schon wieder vor der Tür und du hast noch nicht deine Wunschfigur erreicht? Dann haben wir genau den richtigen Trainingsplan für dich! Ein Crosstrainer bzw. Ellipsentrainer ist dabei dein Trainingsbuddy und verhilft dir in kürzester Zeit zur idealen Bikini-Figur.

Pfunde schmelzen mit dem Crosstrainer

Der Weg zur Sommerwunschfigur führt meist nicht an regelmäßigem Ausdauertraining , das die Pfunde schmelzen lässt, vorbei. Ein perfektes Training hierfür ist das Cardiotraining auf dem Crosstrainer oder Ellipsentrainer . Beide Geräte sind besonders gelenkschonend und beziehen den ganzen Körper in das Training ein. Dadurch verbrennst du während eines Workouts in der Stunde nicht nur etwa 600 Kalorien, sondern trainierst gleichzeitig Beine, Hüfte, Arme, Schultern und Brust.

Unser Tipp: Wenn du rückwärts läufst, werden vor allem die Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkel trainiert.

Crosstrainer vs. EllipsentrainerCrosstrainer vs. Ellipsentrainer

Effektives Training

Die effektivste Möglichkeit die richtige Trainingsintensität zu finden ist mit Hilfe der Pulsmessung. Die Herzfrequenz zeigt nämlich sehr genau an, wie sehr wir uns tatsächlich anstrengen. Der Bereich der Fettverbrennung liegt bei einer Herzfrequenz zwischen 60% - 70%. Unsere Crosstrainer und Ellipsentrainer verfügen alle über Handpulssensoren, mit denen du deinen Puls messen kannst. Optional kannst du auch einen Brustgurt verwenden.

PulsbereichPulsbereich
Infografik: Pulsbereiche

Dein Workout-Plan

Mit folgendem Plan möchten wir dir die nächsten 4 Wochen auf deinem Weg zur Sommerfigur begleiten. Optimale Ergebnisse erreichst du, wenn du regelmäßig trainierst. Ideal sind 3 Ausdauereinheiten pro Woche – mit jeweils einem Tag Regenerationsphase zwischen den Workouts.

Profi-Tipp: Bei einigen Ellipsentrainern, z. B. dem SOLE E95, lassen sich die Pedale in der Neigung verstellen. So trainierst du gezielt verschiedene Beinmuskelzonen und den Po. Zusätzlich bietet der Ellipsentrainer eine Steigungsverstellung, wie man es von Laufbändern kennt. So wird auch das Training für Fortgeschrittene nicht langweilig.

Zusätzliches Krafttraining und Bauchmuskeltraining wird dir dabei helfen, deinen Körper noch mehr zu straffen und zu formen.

Fatburn Workout PlanFatburn Workout Plan

Hier kannst du dir den 4 Wochen Trainingsplan als PDF downloaden:

Trainingsfehler vermeiden

Der Crosstrainer oder Ellipsentrainer ist sehr einfach zu bedienen und ermöglicht auch Einsteigern ein unkompliziertes Training. Dennoch können sich beim Training Fehler einschleichen.

Unsere Tipps:

  • Achte darauf, die Beine nicht durchzustrecken, sondern immer leicht gebeugt zu halten. Dadurch werden die Knie weniger belastet.

  • Stehe aufrecht, also ohne Hohlkreuz oder runden Rücken.

  • Lasse die Schultern nach hinten und unten fallen – ansonsten wird sich dein Nacken auf Dauer verspannen.

  • Knick die Handgelenke nicht ab.

  • Belaste den ganzen Fuß und steh nicht nur auf den Ballen.



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