Das Superman Sägezahnmuskel-Workout
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20 min Lesezeit
15. Februar 2024
Sägezahnmuskel-Training

Der Sägemuskel ist vermutlich nicht das erste, was den meisten Menschen einfällt wenn sie an einen durchtrainierten Oberkörper oder einen stabilen Schultergürtel denken. Doch dieser unterschätzte Muskel sorgt nicht nur für eine ansehnliche Optik, sondern ist auch für die Stabilisierung der Schulter wichtig. Daher solltest du den Sägemuskel beim Fitnesstraining nicht vernachlässigen. Doch wie arbeitet man diese wichtige Muskelgruppe richtig heraus?

Krafttraining: Übungen am Kabelzug
Posted in: Muskelaufbau
22 min Lesezeit
8. Februar 2024
Krafttraining: Übungen am Kabelzug

Mit Krafttraining verbinden viele immer noch große Muskelberge und schwere Eisengewichte in dunklen Fitnessstudios. Das Bild vom Muskeltraining hat sich jedoch in den letzten Jahrzehnten stark gewandelt und hat schon lange nicht mehr nur mit Bodybuilding und Gewichtheben zu tun. Es macht Spaß, ist abwechslungsreich und ist für jeden geeignet. Unabhängig von Alter, Geschlecht oder Trainingszustand – heutzutage wissen wir, dass jeder von einem gezielten Krafttraining profitiert und ein gutes Training sogar in deinem Home-Gym stattfinden kann.

 

Warm-up Workout
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15 min Lesezeit
24. August 2023
Warm-up Workout

Rein in die Sportkleidung und sofort ran an die Gewichte? Das solltest du besser nicht tun. Zu jeder Trainingseinheit, insbesondere beim Training für den Muskelaufbau, gehört ein vernünftiges Warm up Workout, also Aufwärmtraining dazu. Mit warmen und flexiblen Muskeln trainiert es sich besser als mit starren, kalten Muskeln. Außerdem kannst du mit den richtigen Aufwärmübungen Verletzungen vorbeugen. Wir haben für dich ein kurzes Aufwärm Workout mit den 8 besten Warm up Übungen zusammengestellt, womit du deinen Körper in nur 4 Minuten vor jedem Training in Schwung bringst.

Periodisierung im Training
Posted in: Muskelaufbau
32 min Lesezeit
12. Juni 2023
Periodisierung im Training

Du trainierst fleißig, aber irgendwann geht es nicht mehr weiter? Vielleicht trainierst du seit längerem mit demselben Trainingsplan, aber kannst dich nicht mehr steigern? Dann solltest du dich dringend mit dem Thema Periodisierung beschäftigen und mit dieser sehr wichtigen Methode dein Training in Zyklen ordnen. Mit einer Periodisierung deines Trainings erreichst du im Krafttraining schneller deine Ziele.

Projekt Beachbody
Posted in: Trainingstipps
27 min Lesezeit
13. April 2023
Projekt Beachbody

Jeder von uns hat einen Beachbody – nur teilweise mehr oder weniger gut versteckt. Daher möchten sich viele Menschen rechtzeitig für die Sommermonate in Form bringen und etwas für die Strandfigur tun. Wir verraten dir, wie du dein Körperfett senken kannst und welches der beste Trainingsplan für den Beachbody ist.

Tabata Workout
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11 min Lesezeit
13. Februar 2023
Tabata Workout

Was ist Tabata und ist das Tabata Intervalltraining ideal zur Fettverbrennung? Wir zeigen die Unterschiede und Vorteile zum HIIT Training und stellen dir zwei Trainingspläne inkl. Trainingsvideo zur Verfügung. Entdecke dein Tabata Workout für Einsteiger oder Fortgeschrittene.

Frau mit Hüftschmerzen
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23 min Lesezeit
2. Januar 2023
Ursachen und Übungen bei Schmerzen im Hüftgelenk

Schmerzen in der Hüfte gehören bei vielen Menschen leider immer häufiger zum Alltag und schränken die Lebensqualität erheblich ein. Muskelschmerzen in der Hüfte oder Probleme im Gelenk selbst können verschiedene Ursachen haben und erfordern eine umfassende Therapie. Im besten Fall sollten diese natürlich gar nicht erst entstehen. In diesem Beitrag erhältst du daher wertvolle Tipps und konkrete Übungen zur Prävention von Hüftschmerzen. Doch auch wenn du bereits unter Hüftschmerzen leidest, kannst du viele der vorgestellten Übungen anwenden.

Frau ist sportlich an Weihnachten
Posted in: Gesundheit
12 min Lesezeit
12. Dezember 2022
Sportlich durch die Weihnachtsfeiertage

Es ist kein Geheimnis: Die Feiertage rund um Weihnachten sind mit Gans, Plätzchen, Kuchen und allerlei anderen Leckerbissen wirklich kalorienstark und werden zudem ganz gerne noch mit Alkohol ergänzt. Und ganz ehrlich – das ist auch gut so! Denn die Zeit mit Familie und Freunden am Ende des Jahres ist besonders auch für unsere Psyche wichtig, um zu entspannen, aufzutanken und sich auf das neue Jahr vorzubereiten. Trotzdem musst du dabei ja nicht wie ein Hefeteig aufgehen, sondern kannst mit wenig Aufwand wirklich viel erreichen bzw. dem leidigen Speckgürtel und schlechter Form vorbeugen.

Familie beim Weihnachtsessen
Posted in: Ernährung
16 min Lesezeit
24. November 2022
Tipps für ein gesundes Weihnachtsessen

Wäre es denn nicht viel schöner, das Hamsterbackenfiasko diesmal auszulassen und trotzdem fein zu schlemmen? Finde jetzt heraus wie lecker Sportler Weihnachtsessen sein können und wie du gut und schlank durch die besinnlichen Tage des Jahres kommst. Nutze zuerst das Wissen der folgenden 10 Tipps und vergesse auch nicht die Rezeptideen weiter unten.

Isometrisches Training
Posted in: Trainingstipps
17 min Lesezeit
7. November 2022
Isometrisches Training

Was sind isometrische Übungen und worin liegt der Unterschied? Und wie effektiv ist ein isometrisches Krafttraining wirklich? Hole dir hier Trainingstipps für dein effektives Training zu Hause.



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