Du möchtest nach einer längeren Pause wieder ins Trainieren einsteigen? Oder überhaupt endlich mit regelmäßigem Sport beginnen? Glückwunsch! Mit diesem Entschluss hast du den ersten Schritt zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden schon getan. Jetzt kommt es darauf an, dein neues sportliches Leben so zu gestalten, dass du auf Dauer dranbleibst. Denn nur so wirst du langfristig von den vielen positiven Effekten verbesserter Fitness profitieren. Aber keine Bange: Mit der richtigen Taktik schaffst du das!
"Gesundheit ist die erste Pflicht im Leben", wusste Oscar Wilde bereits 1895. Jeder 3. Mensch auf der Welt wird von Rückenschmerzen geplagt. Diese Volkskrankheit kann viele Ursachen haben, ist häufig jedoch sehr gut durch gezielte Bewegung behandelbar. So gilt es in der Wissenschaft als auch der Praxis mittlerweile als unbestritten, dass körperliches Training in der Prävention und Therapie von Rückenbeschwerden eine entscheidende Rolle spielt. Lese in diesem Beitrag, worauf du achten solltest.
Sommerzeit ist Wanderzeit. Wenn du dieses Jahr auch Lust auf Berge hast, aber nicht nach den ersten 20 Höhenmetern mit Muskelkrämpfen zusammenbrechen willst, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich. Semi-fitte Sportler, die den ersten Wandertag zwar in der Regel noch heil überstehen und auch schon mit Trittsicherheit glänzen können, dürfen ebenfalls mitlesen. Denn gerade der zweite Wandertag wartet gerne mit ausgewachsenen Muskellöwen statt Muskelkatern auf und die lässt du lieber im Büro-Zoo. Also lieber vorher richtig auf den verdienten Wanderurlaub vorbereiten und den Körper auf die kommende Belastung einstellen.
Eine aufrechte Körperhaltung strahlt Kraft, Dynamik und Gesundheit aus, während nach vorne gekippte Schultern, ein Rundrücken oder ein hängender Kopf genau das Gegenteil aussenden und zudem auf ernsthafte Probleme hindeuten. Wir zeigen dir, wie du schnell erkennst, ob deine Wirbelsäule im Lot ist oder nicht und was du gegen eine Fehlhaltung machen kannst.
Der Rücken – er trägt uns durch unser ganzes Leben, hält uns aufrecht, stabilisiert den Oberkörper und verbindet unsere Beine mit Schultern und Armen. Bei nahezu jeder Bewegung sind die Rückenmuskeln in irgendeiner Form beteiligt. Mit diesen Tipps und Trainingsübungen sorgst du für einen schönen, attraktiven und gesunden Rücken.
Rudern ist das perfekte Ganzkörper-Workout für Kraft und Ausdauer. Hier erfährst du alles über die revolutionäre Neuerung im Bereich des Ruder-Trainings. Es ergänzt klassisches Rudertraining um weitere Stile und Trainingsmöglichkeiten, die das Rudern zu Hause auf ein ganz neues Level heben.
Einen starken Rücken mit dem Rücken-Zirkel - Rückenschmerzen einfach abtrainieren. Die kleine Rückenecke zu Hause zeigt schon nach einer gewissen Trainingszeit eine große Wirkung.
Eine knackige Wanderung darf nicht unterschätzt werden. Wer den einen oder anderen Höhenmeter hinter sich lässt, sollte sich körperlich darauf vorbereiten. Dabei stehen eine kräftige Beinmuskulatur und natürlich eine gute Ausdauer im Fokus. Wer zusätzlich einen schweren Rucksack mit Proviant schleppen muss, sollte außerdem Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur in sein Training miteinbeziehen.
Warum ist das Rückentraining so wichtig? Welche Übungen gibt es zur Stärkung des Rückens und des Muskelaufbaus? Wir haben dir Übungen zusammen gestellt, die du ganz leicht in deinen Alltag mit einfließen lassen kannst.
