Fitnesswissen

Fehler beim Krafttraining können nicht nur deine Fortschritte zunichtemachen, sondern auch zu ernsthaften Verletzungen führen. Besonders die falsche Ausführung der Übungen macht dein Training ineffektiv und erhöht das Verletzungsrisiko erheblich.

Die häufigsten Stolpersteine beim Muskelaufbau sind dabei Planlosigkeit, ungenügende Regeneration und falsche Ernährung. Deine Muskeln brauchen beispielsweise 36 bis 72 Stunden Erholungszeit, bevor sie erneut belastet werden sollten. Zudem ist eine sauber ausgeführte Übung mit niedrigem Gewicht weitaus effektiver als eine schlampig durchgeführte mit hoher Belastung.

In diesem Leitfaden zeigen wir dir die 10 wichtigsten Fehler, die du beim Krafttraining vermeiden solltest. Du erfährst, wie du dein Training optimal gestaltest, die richtige Regeneration sicherstellst und durch korrekte Übungsausführung maximale Erfolge erzielst.

Calisthenics, was etwa so viel wie „Schöne Kraft“ bedeutet, ist derzeit eine der führenden Fitnesstrends. Das Schöne an dieser Sportart ist, dass jeder mit jedem Fitnesslevel damit starten kann. Von den klassischen Liegestützen, Dips und Klimmzügen bis hin zu beeindruckenden Königsdisziplinen wie Front und Back Lever oder auch die Human Flag bzw. menschliche Flagge – Calisthenics gibt dem Begriff „Abhängen“ eine völlig neue Bedeutung.

Während Calisthenics traditionell ohne teure Ausrüstung auskommt, kannst du dein Training mit der richtigen Ausstattung auf ein neues Level heben. Dabei verbessert diese Trainingsmethode nicht nur deine Muskelkraft, sondern auch Ausdauer, Koordination und Stabilität. Mit dem SolidStrength 6.0 erhältst du jetzt die Möglichkeit, ein professionelles Calisthenics-Setup direkt bei dir zu Hause zu installieren - egal ob drinnen oder draußen. Dieses vielseitige Krafttraining-System wurde entwickelt, um dir alle wichtigen Grundübungen und auch fortgeschrittene Techniken zu ermöglichen und dir deinen Weg in Gym oder in den Calisthenics Park zu ersparen.

Der Latissimus dorsi macht den größten Muskel deines Körpers aus. Regelmäßiges Krafttraining stärkt diesen Muskel optimal. Menschen mit kräftiger Rückenmuskulatur leiden nachweislich seltener unter Rückenschmerzen und haben eine bessere und aufrechtere Körperhaltung. Ein starker Rücken formt nicht nur die beliebte V-Form bei den Männern und unterstützt die Sanduhr-Figur bei den Frauen - er verbessert auch deine Haltung und schützt die Bandscheiben. Dieser Artikel zeigt dir wie du mit Krafttraining und Functional Training deinen Rücken nicht nur stärkst, sondern auch deinen Körper formst.

Der Spagat zählt zu den beeindruckendsten Dehnpositionen im Kraft- und Ausdauersport. Viele Menschen glauben, diese Position sei nur für Tänzer oder Akrobaten erreichbar. Die gute Nachricht: Jeder Mensch kann den Spagat erlernen, sei es als Teil des Krafttrainings oder Ausdauertrainings.

Der Spagat erfordert regelmäßiges Training, ähnlich wie beim Kraftsport oder Ausdauersport. Mit 2-4 Einheiten pro Woche verbesserst du deine Beweglichkeit gezielt. Dein persönlicher Fortschritt hängt dabei davon ab, wie beweglich du bereits bist, deinem Alter und deiner anatomischen Struktur.

Diese Anleitung zeigt dir den sicheren Weg zum Spagat als Teil deines Fitnesstrainings. Du lernst, wie du dich richtig aufwärmst und effektive Übungen, die dich dem Spagat näherbringen.

Zyklusbasiertes Training entwickelt sich zum Schlüsselfaktor im weiblichen Leistungssport. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen die Bedeutung hormoneller Schwankungen für dein Training. Immer mehr Frauen richten ihr Kraft- und Ausdauertraining nach ihren zyklischen Phasen aus, wobei Östrogen und Progesteron als Gegenspieler wirken.

Zyklusbasiertes Training kann dir dabei helfen, deine Leistung zu optimieren, indem du diese auf deine Hormonphasen abstimmst. Außerdem wirkt es sich auch positiv auf deine Regeneration aus. Wie genau zyklusbasiertes Training aussieht und wie du dadurch maximale Ergebnissen erreichts erfährst du in diesem Artikel.

Longevity ist derzeit in aller Munde und beschreibt die forschungsbasierten Maßnahmen, um das Leben zu verlängert und gesund zu altern. Tatsächlich schätzt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass etwa 80 Prozent der vor allem im Alter entstehenden Krankheiten durch einen gesunden Lebensstil vermeidbar sind.

Dabei zeigen aktuelle Studien beeindruckende Ergebnisse: Frauen konnten ihr biologisches Alter in nur acht Wochen um bis zu 11 Jahre senken, indem sie ihren Lebensstil gezielt veränderten. Außerdem belegen Forschungen, dass selbst nur 15 Minuten Bewegung am Tag deine Lebenserwartung um drei Jahre verlängern können.

In diesem umfassenden Leitfaden erfährst du, wie verschiedene Bewegungsformen dein Leben verlängern können. Wir zeigen dir, wie du durch gezielte Bewegung aktiv Einfluss auf dein gesundes Altern nehmen kannst.

Der Handstand zählt zu den beeindruckendsten Bodyweight-Skills, die du lernen kannst. Viele Menschen glauben zwar, dass sie den Handstand niemals beherrschen werden, allerdings ist es mit der richtigen Herangehensweise für die meisten möglich.

Du brauchst dafür vor allem drei wichtige Grundlagen: Kraft, Körperspannung und Beweglichkeit. Besonders deine Schulter-Muskulatur, die großen Rückenmuskeln, die obere Brust sowie der gesamte Rumpf werden dabei trainiert. Dennoch solltest du Geduld mitbringen – ein Monat reicht meist nicht aus, um diese komplexe Fähigkeit vollständig zu beherrschen und gerade bei Anfängern kann es dauern, bis sie den freien Handstand vollständig beherrschen.

In diesem Guide zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du den Handstand sicher und systematisch erlernst. Von grundlegenden Vorübungen bis hin zu fortgeschrittenen Techniken begleiten wir dich auf deinem Weg zum stabilen Handstand.

Du hast sicher schon von Pilates gehört, aber weißt du auch, wie diese Trainingsmethode deinen Körper verändern kann? Pilates ist mehr als nur ein Workout – es hat eine tiefgreifende Wirkung auf deine Körpermitte, Flexibilität und dein allgemeines Wohlbefinden. Diese ganzheitliche Übungspraxis kann dir helfen, Rückenschmerzen zu lindern, deine Haltung zu verbessern und ein neues Körperbewusstsein zu entwickeln.

In diesem Artikel erfährst du alles über Pilates: von seinen Grundlagen bis hin zu fortgeschrittenen Techniken.

Schlafprobleme betreffen Millionen von Menschen weltweit und können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Von Insomnie über Durchschlafprobleme bis hin zu schwerwiegenderen Bedingungen wie Schlafapnoe (Atemaussetzer) und Schlafkrankheit – die Auswirkungen unzureichenden Schlafs können weitreichend sein. Es ist daher von größter Bedeutung, diese Probleme zu verstehen und effektive Strategien zu ihrer Bewältigung zu entwickeln. Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl an Behandlungsmöglichkeiten und Therapien gibt, von Schlafmitteln über Verhaltensänderungen bis hin zu medizinischen Eingriffen, die helfen können, Schlafprobleme zu überwinden und den Schlaf zu verbessern.

„Gesündere Ernährung und mehr Sport". Das sind zwei der häufigsten Neujahr-Vorsätze. Nachdem jetzt bereits die ersten Monate des neuen Jahres verstrichen sind, stell dir selbst die Frage, wie konsequent du deine Neujahrsvorsätze bisher umgesetzt hast. Na, bist du noch dran? Und falls nicht, an was lag es diesmal? Zu weit weg? Keine Zeit? Mama kocht zu gut? Mein Partner kauft immer Süßigkeiten? Es gibt vielzählige Gründe, wieso Menschen ihre Ziele vor allem in Sport und bei der Ernährung nur schwer in die Tat umsetzen können, aber einer der Häufigsten Gründe ist die Motivation. Die Überwindung des inneren Schweinehunds ist nicht immer leicht, aber wir zeigen dir in diesem Artikel, wie  dir doch gelingen kann.