Training zu Hause: Warum du ab sofort zu Hause trainierst

Mehr Sport und Bewegung im eigenen Heim

Ganz oben auf der Liste der guten Vorsätze steht bei jedem zweiten Deutschen: Mehr Sport und mehr Bewegung. Gerade in den Monaten Januar bis März steigen die Mitgliederzahlen in den Fitnessstudios rapide an. Doch die Wartezeiten an den Geräten werden länger und die Motivation vergeht schnell wieder. Wie wäre es stattdessen mit effektivem Training in den eigenen 4 Wänden?

Welche Nachteile hat das Training im Fitnessstudio?

Obwohl viele Fitnessstudios mit einem hochwertigen Gerätepark glänzen, haben Studios für den Besucher häufig Nachteile.

Anfahrtsweg

Zeit, die du in deinem Auto oder der Straßenbahn verbringst, ist keine Trainingszeit. So kannst du für den Hin- und Rückweg sowie die Parkplatzsuche und das Umziehen locker nochmal die Hälfte deiner Trainingszeit hinzuaddieren. Nicht selten sorgt dieser Umstand bei Menschen mit wenig Zeit dafür, dass statt einem kürzeren Training, gar kein Training absolviert wird, da sich die Anfahrt nicht lohnt.

Tasche packen

Kennst du das? Du gehst morgens zur Arbeit und musst direkt an alles denken, weil du direkt danach ins Fitnessstudio gehen willst? Dann trägst du den ganzen Tag deine gefüllte Sporttasche mit dir herum und willst weder Sportkleidung, Schuhe, Handtuch, noch deine Supplements vergessen. In Fitnessstudio angekommen merkst du, dass der Akku deiner In-Ears leer ist und das Training ist gelaufen. Zu Hause hast du dein ganzes Equipment immer griffbereit und du kannst nichts vergessen.

Hygiene

Egal, wie sauber ein Fitnessstudio ist - es gibt überall auch Trainierende, die es mit der Hygiene nicht ganz so genau nehmen. Verschwitze Trainingsgeräte oder verunreinigte Duschen gibt es bei dir zu Hause nicht. Beim Training in den eigenen 4 Wänden gelten deine Hygiene Standards.

Besetze Geräte

Du freust dich aufs Training, ziehst dich um und los geht’s? Falsch – viel zu oft wird deine Trainingsmotivation durch ein überfülltes Studio und besetzte Geräte gedämpft. Für mehr Effektivität im Training ist dein Home Workout daher häufig besser geeignet.

Ablenkung

Im Studio triffst du andere Mitglieder – auch solche, die hauptsächlich zum Reden dort sind. Wenn du jedoch ein effizientes Training durchziehen willst, kann das schnell ablenken. Zu Hause trainieren hat daher den Vorteil, dass du mit voller Konzentration und Effektivität arbeitest und so schneller Erfolg hast.

Wie effektiv ist Training zu Hause?

Trainierst du in den eigenen vier Wänden, sparst du auf Dauer nicht nur Geld, sondern profitierst auch von der Freiheit, das Training nach deinen Wünschen zu gestalten. Dass Training zu Hause weniger effektiv ist, als im Fitnessstudio ist jedoch ein verbreitetes Missverständnis.

Was ist der Unterschied zwischen Training zu Hause und Training im Fitnessstudio?

In Fitnessstudios findest du zu zahlreiche Geräte, die oft auch doppelt und dreifach vorhanden sind. Diese bezahlst du mit deinem Beitrag mit, benötigst für ein effektives Training jedoch nur einen Bruchteil davon. Dementsprechend ist auch ein Training mit weitaus weniger Geräten nicht weniger effektiv. Mit einer modernen Multi-Kraftstation wie zum Beispiel der Bio Force sind bereits über 100 Übungen auch zu Hause möglich. Beim Training zu Hause reduzierst du demnach den Materialeinsatz nur auf das, was du wirklich auch nutzen möchtest.

Kann man zu Hause genauso gut trainieren wie im Fitnessstudio?

Für Erfolg beim Muskelaufbau oder Cardio-Training ist es nicht wichtig, wo du trainierst. Solange du einen trainingswirksamen Reiz setzt, wird sich dein Körper nach deinen Wünschen anpassen. Hierfür ist es wichtig, dass du dich regelmäßig steigern kannst – sei es mit mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder kürzeren Pausen. Wenn du über ausreichend Gewichte oder eine entsprechende Kraftstation verfügst, kannst du auch zu Hause genauso gut trainieren, wie im Fitnessstudio. Bei Cardiogeräten in Studioqualität ist es ebenfalls völlig unerheblich, ob du in deinem Home Gym oder einen Fitnessstudio trainierst.

Kann man zu Hause Muskeln aufbauen?

Ein häufiger Irrtum im Bezug auf Muskelaufbau lautet, dass effektiver Muskelaufbau nur im Fitnessstudio möglich ist. Für Muskelaufbau ist jedoch nur regelmäßiges und progressives Training wichtig, nicht wo es stattfindet. Tatsächlich kann man zuhause mit den richtigen Übungen genauso gut Muskeln aufbauen wie im Gym. Besonders empfehlenswert ist die Mischung aus Training mit freien Gewichten oder einer Kraftstation und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie beispielsweise Klimmzügen . Vor allem als Anfänger ist das Überangebot an Geräten eines Fitnessstudios nicht nur unnötig, sondern führt auch häufig dazu, den Fokus auf das Wesentliche zu verlieren. Daher ist es für Anfänger oft sogar besser, zu Hause zu trainieren.

Welche Geräte brauche ich für das Training zu Hause?

Um gesund zu bleiben und mit korrekter Ausführung zu Hause trainieren zu können, benötigst du nicht viele Geräte. Wir empfehlen dir ein Cardiogerät deiner Wahl, wie zum Beispiel Rudergerät , Ergometer oder Speedbike sowie eine Multi-Kraftstation oder einem Hantelrack mit Langhantel , Gewichten und einer Hantelbank . Damit hast du alles, was du für den Muskelaufbau und dein Cardio Training brauchst. Zusätzlich kannst du je nach Trainingsziel unterschiedliche Kleingeräte wie Bauchtrainer , Rückentrainer , Matten oder ein Klimmzug-Set ergänzen. Wenn du wissen möchtest, wie du dein perfektes Home Gym einrichten kannst, lies in diesem Beitrag zum Thema "Das eigene Home Gym einrichten" weiter.

Welchen Trainingsplan kann ich zu Hause absolvieren?

Egal wo du trainierst, du solltest mit einem Trainingsplan arbeiten. Dieser zeigt dir die Übungen für dein Krafttraining an und gibt deinem Training Planung und Struktur. Wenn du zu Hause trainieren möchtest, solltest du darauf achten, dass alle Übungen auch in deinem Home Gym durchführbar sind. Denn viele Trainingspläne beziehen den ganzen Gerätepark eines Fitnessstudios mit ein. Somit kann es sein, dass du zu Hause kleine Änderungen vornehmen darfst, die deinen Erfolgen jedoch keinen Abbruch tun. Beispielsweise kannst du statt Beinpresse auch Kniebeugen absolvieren, wenn du keine Beinpresse zur Verfügung hast. Das Training mit freien Gewichten ist häufig sogar effektiver, da noch mehr Muskelfasern gereizt werden. Wenn der Bewegungsablauf einer Übung also identisch ist, kannst du diese nach deinen Möglichkeiten austauschen.

Schreibe deinen Trainingsplan

Am besten ist es natürlich, du schreibst direkt deinen eigenen Trainingsplan. Wie das geht, erfährst du in diesem Beitrag. Dabei kannst du von vorneherein diejenigen Übungen auswählen, die auch für dich zu Hause in Frage kommen. Dein individueller Trainingsplan ist damit nicht nur für dein aktuelles Körperliches Level perfekt, sondern bezieht auch deine Raumverhältnisse mit ein.

HAMMER Workouts

Du möchtest lieber sofort durchstarten? – Kein Problem. HAMMER Workouts bietet dir eine riesige Auswahl an Workouts mit einzigartigen Trainern, mitreißender Musik und perfekter Trainingsmotivation - auf deinem Fitnessgerät. Das perfekte Training für alle, die effektiv und stressfrei zu Hause trainieren möchten. Wähle aus einer umfangreichen Auswahl von Trainingsvarianten und -intensitäten, die deiner Stimmung und deinen individuellen Fitnesszielen entsprechen.

Tipps für das Training zu Hause

Damit dein Training zu Hause erfolgreich wird, solltest du einige Dinge beachten. Die folgenden Tipps helfen dir an alles zu denken, bevor es mit dem Training los geht.

Ablenkung und Motivation

Der Computer ist an, das Telefon klingelt oder du erledigst nebenbei noch Arbeiten im Haushalt. Auch zu Hause kann es sein, dass du beim Training abgelenkt wirst und du die Konzentration verlierst. Achte daher darauf, dass dein Trainingsumfeld frei von Störungen ist, damit du optimal trainieren kannst. Wenn du Probleme hast, zu Hause diszipliniert zu trainieren, helfen dir folgende Tipps zusätzlich weiter.

Außerdem musst du bereits vor dem Training zu Hause daran denken, wie du dein Home Gym einrichten willst und wie deine Platzverhältnisse aussehen. Entsprechend deinen räumlichen Gegebenheiten und deiner Zielsetzung solltest du auch dein Home Gym ausstatten. Falls du zu Hause mal ein Motivations-Tief erleiden solltest, schau gerne auf HAMMER Workouts vorbei und lass dich mitreißen. Zudem hilft dir ein Trainingstagebuch zu sehen, was du bereits geschafft hast und wohin du noch kommen willst.

Wie oft sollte man zu Hause trainieren?

Wie oft du zu Hause trainierst, hängt von deinen Trainingszielen und deinem Fitnesslevel ab. Anfänger können bereits mit zwei Krafteinheiten pro Woche großartige Erfolge haben. Je weiter du fortschreitest, desto häufiger kannst und solltest du trainieren. Versuche jede Muskelgruppe mindestens zwei Mal wöchentlich zu trainieren – auch wenn du ein Split Training absolvierst. Tage ohne Krafttraining eignen sich optimal für das Cardio Training.