Zitronenwasser
Posted in: Gesundheit
13 min Lesezeit
29. Mai 2024
Zitronenwasser

Wie viel Zitronenwasser am Tag ist gesund? Für was ist Zitronenwasser gut? Wir werfen einen genaueren Blick auf den Mythos rund um Zitronenwasser und schauen, wie gesund es wirklich ist.

Whey Protein
Posted in: Ernährung
17 min Lesezeit
21. Mai 2024
Whey Protein

Molkenprotein, auch bekannt als Whey Protein, ist ein wesentlicher Bestandteil für jeden, der sich mit Bodybuilding,  Krafttraining oder allgemeiner Fitness beschäftigt. Es liefert alle neun essenziellen Aminosäuren, darunter BCAAs, die für Muskelwachstum und -erholung entscheidend sind, und zeichnet sich durch eine hohe biologische Wertigkeit aus, was bedeutet, dass etwa 95 % des Proteins vom Körper absorbiert und genutzt wird. 

Aspartam
Posted in: Gesundheit
17 min Lesezeit
16. Mai 2024
Aspartam

Aspartam, ein synthetischer Süßstoff, der aus zwei Aminosäuren, Asparaginsäure und Phenylalanin, als Methyl-ester zusammengesetzt ist, hat eine etwa 200-fache Süßintensität im Vergleich zu Saccharose. Er ist unter verschiedenen Markennamen wie NutraSweet und Canderel bekannt und wird als Zuckerersatz in zahlreichen Lebensmitteln und Getränken eingesetzt. Dieser Süßstoff, der bei der Einnahme in seine Bestandteile Asparaginsäure, Phenylalanin und eine geringe Menge Methanol zerlegt wird, hat eine besondere Bedeutung für Personen, die auf Kalorien achten oder nach Alternativen zum Zucker bei der Verwaltung von Diabetes suchen. Im Folgenden erfährst du, wie Aspartam im Körper wirkt, welche gesundheitlichen Auswirkungen es haben kann und welche alternativen Süßungsmittel existieren, um dir eine Wahl beim Konsum von Aspartam und anderen Süßungsmitteln in Lebensmitteln und Getränken zu ermöglichen.

Körpertypen
Posted in: Muskelaufbau
19 min Lesezeit
19. März 2024
Die verschiedenen Körpertypen

Bist du eher schlank und groß, neigst du zu rundlichen Körperformen oder bist du eher kräftig und muskulös? Körpertypen spielen eine wesentliche Rolle im Fitnessbereich, da sie Einfluss darauf haben, wie Individuen auf Training und Ernährung reagieren. Generell werden drei Hauptkörpertypen unterschieden: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Finde anhand typischer Merkmale heraus, welcher Körperbautyp du bist und passe dein persönliches Kraft- und Ausdauertraining daran an.

Kochen ohne Industriezucker
Posted in: Ernährung
33 min Lesezeit
29. Januar 2024
Kochen ohne Zucker

Wir wissen es alle und dennoch ist es so schwer: Der Verzicht auf Zucker in unserer Ernährung. Wir lieben den süßen Geschmack und in zahlreichen Lebensmitteln befindet sich versteckter Zucker. Zudem gibt es über 50 Namen für Zucker, welche sehr gerne auf den Inhaltsangaben der Packungen verwendet werden. Wenn du sicher gehen willst, dass deine Mahlzeiten wirklich zuckerfrei sind, dann koche am besten selbst und verzichte auf Fertigprodukte. Wie das am besten funktioniert, erfährst du in diesem Beitrag. Denn: Zuckerfrei kochen ist lecker und ganz einfach!

Gesundes Frühstück ohne Industriezucker
Posted in: Ernährung
19 min Lesezeit
2. Januar 2024
Gesundes Frühstück ohne Zucker

„Start your day right!“ Dieses Sprichwort oder auch „Morgens wie ein Kaiser..“ kommt nicht von ungefähr. Nach der Schlafphase hat sich der Körper (im besten Falle) erholt, eine Art „Renovierung“ und Zellerneuerung durchgeführt und die Speicher geleert. Gerade für die early birds, die gern das Training gleich vor der Arbeit erledigt wissen wollen, ist das Frühstück danach besonders wichtig, denn es wirkt sich maßgeblich auf den Trainingserfolg und das Erreichen der Traumfigur aus.

Frau mit einem Shaker in der Hand
Posted in: Ernährung
18 min Lesezeit
14. Dezember 2023
Die EAA Wirkung – Unverzichtbar für den Muskelaufbau

Wie du bestimmt schon zur Genüge gehört hast, brauchst du für Muskelwachstum und Muskelerhalt eine ausreichende Zufuhr von Proteinen. Proteine sind einfach der Grundbaustein, um Muskelmasse aufzubauen und werden auch sonst für viele verschiedene Abläufe im Körper benötigt wie zum Beispiel bei der Immunabwehr. 

Ketogene Diät: Dein Guide für Fitnessoptimierung und Fettverbrennung
Posted in: Ernährung
24 min Lesezeit
11. Dezember 2023
Ketogene Diät: Dein Guide für Fitnessoptimierung und Fettverbrennung

Setzt du in deiner Ernährung zum Großteil auf Eiweiße und Fette, ernährst du dich ketogen. Kohlenhydrate und Zucker sind bei dieser Ernährungsweise fehl am Platz. Doch wo liegt der Vorteil einer so kohlenhydratarmen Ernährungsweise? Viele Menschen versprechen sich davon einen schnellen Diäterfolg und weitreichende positive Auswirkungen auf den gesamten Körper. Wir erklären dir, was diese Diätform wirklich kann und ob sie gesundheitliche Vorteile für Fitnessbegeisterte hat.

BCAA Wirkung – Viele Vorteile für Sportler
Posted in: Ernährung
18 min Lesezeit
4. Dezember 2023
BCAA Wirkung – Viele Vorteile für Sportler

BCAAs sind ein integraler Bestandteil der Muskelproteine und spielen eine entscheidende Rolle im Proteinmetabolismus. Sie machen einen bedeutenden Anteil der Aminosäuren im Muskelgewebe aus und sind direkt an der Synthese von Muskelproteinen beteiligt. Dies macht sie besonders wichtig für alle, die an Muskelaufbau sowie den Erhalt der Muskelmasse interessiert sind.

Intermitting Fasting
Posted in: Ernährung
25 min Lesezeit
6. November 2023
Intermitting Fasting oder Intervallfasten

Intermittierendes Fasten, Intermittent fasting, Intermitting fasting oder auch Intervallfasten ist keine Diät, sondern ein Ernährungsmuster. Es ist eine Möglichkeit, deine Mahlzeiten so zu planen, dass du das Maximum aus ihnen herausholst, dich allgemein besser fühlst und deinen Körper zudem noch in Topform bringst. Intermitting Fasting ändert nicht unbedingt, was du isst, sondern wann du isst. In diesem Fitnesswissen Artikel erfährst du alles rund um das Thema Intermitting Fasting. Am Ende des Artikels kennst du die Vorteile des Kurzzeitfastens und bekommst leckere Rezeptideen.



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