Krafttrainingsmethoden: Der Geräte-Vergleich

Geführtes Gerätetraining, Seilzug- oder Freihanteltraining?

Es gibt viele Möglichkeiten von Muskelaufbau. Wir haben uns auf die drei grundsätzlichsten und bekanntesten Methoden konzentriert, um Euch einen einfachen Vergleich bieten zu können. Es geht um den Unterschied zwischen Krafttraining an geführten Stationen, gegenüber Krafttraining am Seilzug und Krafttraining mit freien Gewichten. Von der Basis her unterschiedliche Ansätze, welche auch unterschiedliche Zielsetzungen verfolgen.

Vorteile von geführtem Gerätetraining:

• Durch die geführten Bewegungsabläufe und die korrekte Geräteeinstellung bei einer optimalen Sitz- oder Liegeposition, habt Ihr Bewegungssicherheit und minimiert ungünstige Belastungen auf Euren Körper.
• Ein weiterer großer Vorteil von Kraftstationen besteht darin, dass Ihr Muskelgruppen durch die geführten Bewegungsmuster besser isoliert trainieren könnt. Der Trainingseffekt ist höher, die Muskelmasse wächst schneller.
• Fast jede Muskelgruppe kann bei einfacher Bedienung trainiert werden. Trainieren mit hohen Trainingsgewichten ist auch ohne Trainingspartner möglich.
• Möglichkeit des Festlegens der individuellen Trainingsintensität: durch das Flaschenzugprinzip ist eine feinere Gewichtsabstufung möglich.
• Eine Kraftstation kann auch zur Prävention und Rehabilitation genutzt werden.

Durch eine variable Höheneinstellung des Seilzuges resultieren unterschiedliche Belastungswinkel und somit ein breiteres Spektrum an Übungsmöglichkeiten. Zu den beliebtesten Seilzugstationen für den Heimbedarf gehört unser Bio Force Pro 5000.

Vorteile von Seilzugtraining:

• Beim Seilzugtraining fordert Ihr Eure Eigenstabilisation, was eine Beanspruchung mehrerer Muskelpartien zur Folge hat: Ziel- und Hilfsmuskeln werden gleichermaßen beansprucht.
• Ihr verbessert Eure intermuskuläre Koordination.
• Kräftigung der Rumpfmuskulatur durch ein ständiges Anspannen während der Übungsausführung.
• Durch das Krafttraining an Seilzügen trainiert Ihr in allen Bewegungsebenen. (3D)

Dennoch sind Hantelübungen sehr effektiv, da zum einen zahlreiche Hilfsmuskeln (Synergisten) beansprucht werden, um das Gleichgewicht zu halten und zum anderen könnt Ihr die Hantelübungen ihrem natürlichen Bewegungsabläufen im Alltag anpassen. Dadurch wird die Zusammenarbeit der Muskeln untereinander gestärkt was zu einer Steigerung der Koordination führt. Der große Vorteil von Hanteln ist, dass Ihr die Übungen beinahe überall durchführen könnt, sei es im Fitnessstudio, zu Hause oder sogar im Urlaub oder auf Geschäftsreisen. Findet hier unser Sortiment an Freihanteln und Sets: Hanteln und Gewichte

Vorteile von Freihanteltraining:

• Euer Körper wird maximal gefordert, da wirklich alle Bewegungen in alle Richtungen ausgeführt werden können und viele Muskeln daran beteiligt sind.
• Diese unbegrenzte Übungsvielfalt ermöglicht ein stets anstrengendes und abwechslungsreiches Training.
• Ein Hantelset ist schnell verstaut und lässt sich überall hin mitnehmen. Zudem benötigt Ihr dafür wenig Platz.

Unser Fazit:

Mit diesen verschiedenen Trainingsmöglichkeiten könnt Ihr Eure individuellen Trainingsziele genau verfolgen und gleichzeitig Schwerpunkte beim Training setzen.

• Für den reinen Muskelaufbau empfehlen wir das Training an Kraftstationen.
• Zur Verbesserung der Koordination und Steigerung der Rumpfstabilität empfehlen wir das Training mit dem Seilzug bzw. mit Kabelzugmodulen.
• Habt Ihr schon Trainingserfahrung aber wenig Platz zu Hause? Dann empfehlen wir freies Hanteltraining. (aber Achtung: bei falscher Ausführung besteht Verletzungsgefahr)